Celebridade sexy com os melhores abdominais: Nicole Scherzinger

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"Como dançarina, tenho que manter meu núcleo forte", diz o Dançando com as estrelas campeão. Para isso, ela treina pelo menos cinco dias por semana - freqüentemente com Adam Ernster, seu treinador baseado em Los Angeles. Durante suas sessões de 60 a 90 minutos, a dupla faz circuitos de três ou quatro movimentos de força com descanso limitado entre eles, além de bastante cardio. Por conta própria, Nicole corre e segue uma rotina de abs sem engrenagem.

O treino de Nicole Scherzinger:

Faça 2 ou 3 séries de cada exercício abdominal, três vezes por semana.

Você precisará: Uma barra de corpo de 6 a 12 libras e uma faixa de resistência ou tubo. Encontre equipamentos em spri.com.

Bar Crunch

Trabalho: Abdômen

UMA. Deite-se com os joelhos dobrados e as canelas paralelas ao solo e segure uma barra de corpo sobre o peito. Amasse, alcançando a barra sobre os joelhos; abaixe e repita. Faça 8 a 12 repetições.

B. Estenda as pernas alguns centímetros acima do solo e segure a barra atrás da cabeça. Traga o joelho esquerdo em direção ao peito e troque as pernas para completar 1 repetição. Faça 8 a 12 repetições.

Rotação Permanente

Trabalho: Essencial

UMA. Fixe um tubo de resistência na altura da cabeça e fique com o lado direito mais próximo a ele, com os pés de largura. Segure uma alça em cada mão na altura do ombro para o lado direito, palmas voltadas para o solo (o tubo deve estar esticado).

B. Gire para a esquerda com o pé direito enquanto gira o torso para a esquerda, puxando os braços ao longo do corpo. Retorne à posição inicial; repetir. Faça 10 a 12 repetições; mude de lado para completar o conjunto.

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