Como criar a lista de reprodução de corrida inspirada na festa dançante

Contente

• O aquecimento
• Obtenha seu ritmo
• The Home Stretch
• The Cool-Down
• Revisão para

O DJ e diretor musical Tiff McFierce sabe uma coisa ou duas sobre como fazer uma multidão ficar animada. Quando ela não é DJ em festas exclusivas para eventos como o Grammys ou o US Open, ela está girando para multidões de mais de 20.000 no Madison Square Garden como a primeira DJ residente do New York Knicks, ou como curadora de uma lista de reprodução de treino doentio no academia de boxe Dogpound para uma clientela que regularmente inclui celebridades da lista A. Então, nós a convidamos para dicas sobre como criar a derradeira lista de jogos que virou lista de reprodução para ajudá-lo no treinamento para a #WomenRunTheWorld Shape Meia Maratona. Confira as dicas dela, além de uma playlist exclusiva do Spotify "Women Run the World", com curadoria da própria Tiff. (E não se esqueça de dizer "oi" no dia da corrida na festa da linha de chegada!)

Vamos enfrentá-lo: alguns dias você acorda animado e pronto para fazer aquelas corridas de treinamento e outros dias ... você inventa todas as desculpas do livro para adiar. Uma coisa que me ajuda quando estou sem motivação é a música! As melodias certas podem me fazer chutar em alta velocidade e fazer isso! Eu faço a curadoria de playlists em execução da mesma forma que agito uma grande festa. Então, vamos explicar como criar a lista de reprodução de festa definitiva para você.

O aquecimento

Pense em suas músicas de aquecimento como o equivalente a músicas "walk-in" - mas em vez de entrar em uma festa ou boate e pegar uma bebida e se misturar com seus amigos, você está bebendo água, entrando em sua pré-corrida alongamento e dizer oi para seus colegas de corrida (ou apenas verificar se você está respirando). Suas músicas "walk-in" também devem se estender até o início da corrida, para que você possa definir o ritmo e entrar no ritmo! Você nunca quer ir direto para a festa com as faixas mais rápidas em termos de tempo - e você definitivamente não quer fazer isso em sua corrida, portanto, opte por músicas que estejam entre 55 e 97 BPMs (batidas por minuto).

Mas não fique * muito * fixado em BPMs. Concentre-se no que lhe dá aquele impulso para seguir em frente e no que eleva suas vibrações. A música pode colocá-lo em um estado mental totalmente novo, então as músicas com as quais você abre seu set de corrida são importantes. Acho que é melhor se preparar com músicas que o inspirem a se mexer (é claro), mas que também o deixem em um estado de espírito claro e o façam sentir-se confiante em relação a si mesmo e à tarefa em questão, então você está pronto para dê seu próprio #MyPersonalBest. (Viu o que eu fiz aí #ShapeSquad ?!)

Obtenha seu ritmo

É aqui que é hora de cortar o papo furado e fazer com que todos na pista de dança - também conhecidos como rebentando com algumas músicas sérias. Misture as coisas ao reproduzir uma combinação das novas faixas mais quentes e seus clássicos favoritos da velha escola. O mais importante é saber o que funciona para tu. É fácil ficar tão envolvido na batida e começar a ir um pouco rápido demais. Portanto, mantenha seus objetivos de corrida em mente ao criar sua lista de reprodução definitiva, visando músicas em torno de 98 a 124 BPM. Algumas de suas músicas favoritas para colocar nesta seção podem estar em torno da faixa de 60 a 78 BPM, especialmente gêneros como hip-hop, então se houver uma música específica que pareça realmente certa em seu intestino, vá em frente.

The Home Stretch

Agora estamos na reta final. É aqui que você, como curador de sua lista de reprodução definitiva, deve tocar tudo o que precisa ouvir para passar pela última parte de sua execução. Se você precisa acelerar o ritmo, toque músicas específicas que o deixam super animado. Ou se você for uma pessoa mais lírica como eu, toque algo que realmente fale com você enquanto você conclui sua corrida.

Barra lateral: Eu medito frequentemente quando sou DJ. Sim, medite. Pode parecer estranho, mas aprendi que me conectar com minha respiração é uma das coisas mais verdadeiras e motivadoras que posso fazer na minha vida. Portanto, * respire * enquanto ouve sua lista de reprodução, especialmente neste último trecho. E, claro, divirta-se - você está quase lá!

The Cool-Down

Mas antes de pegar seu casaco, acertar sua conta e dizer paz aos seus peeps - também conhecido como alongamento, beber um pouco de água e dizer tchau para seus companheiros de corrida - é aqui que você desacelera as coisas. Mais uma vez, dependendo do seu humor e do que você gosta, você deve desacelerar da maneira que achar melhor e certificar-se de que é algo que o ajudará na recuperação enquanto você se acalma e expira. O alongamento e a recuperação são muito importantes, então torne esta parte da sua lista de reprodução tão divertida quanto o evento principal. Você não gostaria que as pessoas saíssem da sua festa dizendo como você foi bom como DJ até o fim, não é ?! Não pensei assim.

Aqui, confira minha lista de reprodução Spotify exclusiva "Mulheres correm o mundo" (observe que você precisará da versão premium para ouvir a lista de reprodução na ordem correta) para o seu treinamento de meia maratona e para o dia da corrida! (E certifique-se de me seguir no Instagram, Spotify, Sound e Mixcloud @TiffMcFierce para mais listas de reprodução e mixagens de DJ.)

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