Esta lista de reprodução de ansiedade eleitoral o ajudará a manter os pés no chão, não importa o que aconteça

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O dia da eleição está chegando e uma coisa é certa: todos estão ansiosos. Em uma nova pesquisa nacionalmente representativa da The Harris Poll e da American Psychological Association, quase 70% dos adultos dos EUA dizem que a eleição é "uma fonte significativa de estresse" em suas vidas. Independentemente da filiação política, as tensões são altas em toda a linha. (Relacionado: Como se preparar mentalmente para qualquer resultado da eleição de 2020)

Se você está procurando maneiras de diminuir seu estresse nos próximos dias (ou, possivelmente, semanas), não procure além da lista de reprodução de ansiedade eleitoral do aplicativo Shine - uma coleção de recursos de mindfulness selecionados para ajudá-lo a sobreviver ao dia da eleição e além.

"A eleição é muito maior do que um dia", disse Naomi Hirabayashi, cofundadora e co-CEO da Shine, um aplicativo de autocuidado Forma. "Além disso, se você combinar isso com o medo da pandemia e a luta pela justiça racial, as tensões são altas. Queríamos criar um recurso fácil de usar que pudesse ajudar as pessoas a lidar com todo o estresse emocional." (Relacionado: Como lidar com a ansiedade de saúde durante o COVID-19 e depois)

O aplicativo Shine foi criado por Hirabayashi em colaboração com sua amiga e parceira de negócios, Marah Lidey. Depois de se unirem em suas lutas com a saúde mental, especialmente como mulheres negras, Hirabayashi e Lidey rapidamente passaram de conhecidos a amigos. "Começamos a ter conversas abertas e honestas sobre nossas dificuldades e com que frequência isso era influenciado por nossas origens - fossem mulheres, pessoas de cor ou os primeiros em nossas famílias a ir para a faculdade", Lidey conta Forma. "Sentimos que precisávamos de um lugar onde todos tivessem a oportunidade de falar sobre os altos e baixos que acompanhavam sua saúde emocional." (Relacionado: Kerry Washington e o ativista Kendrick Sampson falaram sobre a saúde mental na luta pela justiça racial)

Foi nessas conversas que nasceu o conceito do app Shine. "Tendo vivido diferentes experiências em que nos sentimos sozinhos naquilo em que estávamos lutando, pensamos sobre o que significaria para nós ter um produto como o Shine", diz Hirabayashi. Com a ajuda do Apple Entrepreneur Camp, um programa que apóia empreendedores pouco representados e diversidade em tecnologia, Hirabayashi e Lidey ajustaram sua experiência no aplicativo e elevaram a missão da Shine ao próximo nível. (Relacionado: Os melhores aplicativos de terapia e saúde mental)

Hoje, o aplicativo oferece uma experiência de autocuidado em três partes por US $ 12 por mês ou US $ 54 por uma assinatura anual (incluindo uma avaliação gratuita de 7 dias). O recurso "Refletir" direciona você para um bate-papo no aplicativo com reflexões diárias e instruções guiadas para ajudá-lo a verificar a si mesmo. Por meio da plataforma "Discutir", você é apresentado a uma comunidade de indivíduos com ideias semelhantes no aplicativo, que têm discussões diárias sobre diferentes tópicos de autocuidado. Você também terá acesso a uma biblioteca de áudio com mais de 800 meditações trazidas à vida pelas vozes de um grupo diversificado de influenciadores e especialistas. (Relacionado: Serviços de saúde mental gratuitos que oferecem suporte acessível e acessível)

Quanto à lista de reprodução de ansiedade eleitoral do aplicativo Shine, a coleção oferece 11 meditações guiadas no total - sete das quais são gratuitas sem assinatura - cada uma variando de 5 a 11 minutos. Liderada por especialistas, incluindo a professora de mindfulness Elisha Mudly, a escritora de autocuidado Aisha Beau, a treinadora mental Jacqueline Gould e a ativista Rachel Cargle, cada meditação oferece algo diferente para atender às suas necessidades de saúde mental.

Por exemplo, faixas como "Feel Resilient" e "Cope with Your Election Anxiety" oferecem exercícios de atenção plena que o incentivam a permanecer centrado quando se sentir sobrecarregado. Outras faixas ensinam como definir limites em torno das notícias ou exercícios respiratórios para acalmar o sistema nervoso e promover o sono para melhorar a clareza mental. (Se você já está tendo problemas para dormir por causa do estresse ou ansiedade eleitoral, tente estas dicas para dormir para o estresse e a ansiedade noturna.)

Se você planeja votar no dia da eleição e está nervoso com isso, tente ouvir a faixa "Walking to Vote" de Cargle na lista de reprodução para aliviar seu estresse no caminho para as urnas. A meditação de seis minutos lembra você de seu poder como cidadão e como é importante exercer seu direito de voto. (Refresher: Estes são os maiores problemas de saúde da mulher que você votará na eleição presidencial de 2020.)

Hirabayashi diz que sua decisão de apresentar Cargle na faixa "Walking to Vote" foi deliberada, dado o papel que ela desempenhou no empoderamento de comunidades marginalizadas. “[Ela] fala muito sobre interseccionalidade e saúde mental - particularmente no que se refere à experiência negra”, diz Hirabayashi. "Ela é uma das melhores pessoas para representar o que significa votar nestes tempos e o que significa para os direitos humanos. Estamos orgulhosos de poder trabalhar com ela."

“Nossa maior esperança é que estejamos fazendo a nossa parte para ajudar as comunidades marginalizadas a se sentirem reconhecidas quando se trata de suas necessidades emocionais”, acrescenta Lidey.

Quer você coloque na fila a Lista de Ansiedade Eleitoral para acalmar seus nervos de voto ou para ajudá-lo a limitar seu apocalipse, você merece uma ferramenta para ajudá-lo a processar o que está sentindo agora, diz Hirabayashi. "As mensagens na meditação de Rachel, e toda a lista de reprodução, são motivadoras, fortalecedoras e permitem que as pessoas reconheçam por que sua voz merece ser ouvida."

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