Bater no feno mais cedo pode fazer maravilhas para sua saúde mental

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• Dicas para promover melhor qualidade de sono

Vamos começar seus sete dias de dicas de saúde mental falando sobre o sono - e sobre como estamos privados de sono. Em 2016, estimou-se que não estava conseguindo fechar os olhos o suficiente. Isso pode prejudicar nossa saúde mental.

mostrou que a privação de sono pode piorar nossas memórias e interferir em nossa capacidade de regular as emoções negativas. Também pode aumentar nosso risco de contrair doenças físicas, como diabetes, hipertensão e dores de cabeça crônicas.

Dito isso, dormir mais é geralmente mais difícil do que parece - é por isso que definir uma pequena meta pode ser uma excelente maneira de transformar sua rotina noturna.

Você pode querer começar comprometendo-se a pegar o feno uma hora antes.

Dicas para promover melhor qualidade de sono

Se você está procurando maneiras de melhorar sua higiene geral do sono, aqui estão algumas sugestões para você começar:

1. Evite assistir televisão ou jogar jogos online na cama.
2. Desligue o telefone à noite e mantenha-o fora do quarto. (E se funcionar como seu despertador, vá retro e compre um despertador antigo).
3. Mantenha o quarto entre 60-67 ° F.
4. Desligue as luzes brilhantes.

Juli Fraga é psicóloga licenciada e mora em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD pela University of Northern Colorado e fez pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde feminina, ela aborda todas as suas sessões com calor, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo no Twitter.