O que você deve saber sobre dificuldade para dormir

Contente

• visão global
• O que causa dificuldades para dormir?
• Em adultos
• Em bebês
• O que são distúrbios do sono?
• Como os distúrbios do sono são diagnosticados?
• Quais são as opções de tratamento para distúrbios do sono?
• Mudancas de estilo de vida
• Ajudas para dormir
• Tratar a doença subjacente
• Outlook para pessoas com dificuldades para dormir

visão global

A dificuldade para dormir é quando você tem problemas para dormir à noite. Pode ser difícil para você adormecer, ou você pode acordar várias vezes durante a noite.

A dificuldade para dormir pode afetar sua saúde física e mental. A falta de sono também pode causar dores de cabeça frequentes ou problemas de concentração.

A maioria das pessoas tem dificuldade para dormir em algum momento de suas vidas. Algumas pessoas podem se sentir revigoradas depois de apenas seis ou sete horas de sono. No entanto, a maioria dos adultos.

Os sinais de dificuldade para dormir podem incluir incapacidade de se concentrar durante o dia, dores de cabeça frequentes, irritabilidade, fadiga diurna, acordar muito cedo, acordar durante a noite ou levar várias horas para adormecer.

Você também pode sentir pouca energia durante o dia ou ter olheiras perceptíveis.

O que causa dificuldades para dormir?

Em adultos

Existem muitas razões possíveis para a insônia, incluindo seus hábitos de sono, escolhas de estilo de vida e condições médicas. Algumas causas são menores e podem melhorar com o autocuidado, enquanto outras podem exigir que você procure atendimento médico.

As causas de insônia podem incluir envelhecimento, estimulação excessiva antes de deitar (como assistir televisão, jogar videogame ou fazer exercícios), consumo de cafeína em excesso, distúrbios sonoros, um quarto desconfortável ou uma sensação de excitação.

Dormir muito durante o dia, falta de exposição à luz solar, micção frequente, dor física, jet lag e alguns medicamentos prescritos também podem causar dificuldade para dormir.

Para muitas pessoas, o estresse, a preocupação, a depressão ou os horários de trabalho também podem afetar o sono. Para outros, os problemas de sono são devidos a um distúrbio do sono, como insônia, apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas.

Em bebês

A insônia também pode ocorrer em bebês. É normal que os recém-nascidos acordem várias vezes durante a noite. No entanto, a maioria dos bebês começa a dormir durante a noite após os 6 meses de idade.

Se um bebê mais velho está mostrando sinais de insônia, pode ser um sinal de que ele está tendo dentição, doente, com fome ou incomodado por gases ou problemas digestivos.

O que são distúrbios do sono?

A apneia obstrutiva do sono é uma condição em que existe um bloqueio nas vias respiratórias superiores. Isso resulta em pausas na respiração durante a noite que podem fazer com que você acorde abruptamente, geralmente com um som de asfixia. Ronco comumente ocorre neste distúrbio.

A síndrome das pernas inquietas também pode causar dificuldade para dormir. Essa condição causa sensações desconfortáveis ​​nas pernas, como formigamento ou dor. Essas sensações dão a você o desejo de mover as pernas com frequência, inclusive durante o repouso, o que pode interromper o sono.

O distúrbio da fase do sono atrasado é outra condição que pode afetar o sono. Essa condição causa um atraso no ciclo de 24 horas de sono e vigília. Você pode não sentir sono ou adormecer até o meio da noite. Este ciclo de sono torna mais difícil para você acordar de manhã cedo e leva à fadiga diurna.

Como os distúrbios do sono são diagnosticados?

Você deve consultar um médico se as suas dificuldades para dormir continuarem e afetarem sua qualidade de vida. Eles tentarão encontrar a causa subjacente de sua insônia, realizando um exame físico e fazendo perguntas sobre seus padrões de sono.

Durante a consulta, certifique-se de informar seu médico sobre quaisquer medicamentos prescritos, produtos sem receita e suplementos de ervas que você toma. Alguns medicamentos e suplementos causam superestimulação e podem perturbar o sono se ingeridos muito perto da hora de dormir.

Você também deve mencionar se estiver enfrentando outros problemas, como depressão, ansiedade ou dor crônica. Esses fatores também podem afetar sua capacidade de dormir.

Para determinar a causa da insônia, seu médico pode recomendar que você mantenha um diário do sono.

Você deve registrar as atividades do dia inteiro e os hábitos de sono, como a hora em que foi para a cama, a hora em que acordou, a quantidade de alimentos e bebidas que consumiu, seu humor, quaisquer medicamentos que tomou, seu nível de atividade e seu qualidade do sono.

Manter um registro do sono ajuda seu médico a identificar hábitos que podem desencadear problemas de sono.

Se o seu médico suspeitar que você tem apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas ou outro distúrbio do sono, ele pode marcar um teste de estudo do sono. Para este teste, você vai passar a noite em um hospital ou centro de sono.

Um especialista em sono observará você durante a noite. Sua pressão arterial, frequência cardíaca, respiração, nível de oxigênio e ondas cerebrais serão monitorados para detectar quaisquer sinais de distúrbio do sono.

Quais são as opções de tratamento para distúrbios do sono?

Mudancas de estilo de vida

O tratamento para a sua insônia depende da causa. Em alguns casos, remédios caseiros ou mudanças simples no estilo de vida podem melhorar a qualidade do seu sono. Você pode evitar a cafeína e o álcool por pelo menos algumas horas antes de dormir.

Limite qualquer cochilo diurno a 30 minutos ou nenhum, se possível. Mantenha seu quarto escuro e fresco.

Evite atividades estimulantes antes de dormir e reserve de sete a oito horas para dormir todas as noites. Ouvir uma música relaxante e tomar um banho quente antes de dormir também pode ajudar. Mantenha um horário regular de sono.

Ajudas para dormir

Você também pode comprar alguns soníferos sem receita médica. No entanto, soníferos podem causar sonolência diurna se você não dormir sete ou oito horas completas. Além disso, não use esses produtos diariamente, pois pode levar a uma dependência.

Lembre-se de sempre ler as instruções com atenção e tomar o medicamento conforme as instruções.

Tratar a doença subjacente

Se uma condição médica ou distúrbio do sono estiver causando seus problemas, você precisará de tratamento para a doença subjacente.

Por exemplo, se seu sono é afetado por transtorno de ansiedade ou depressão, seu médico pode prescrever um medicamento ansiolítico ou antidepressivo para ajudá-lo a lidar com a preocupação, o estresse e a sensação de desesperança.

Outlook para pessoas com dificuldades para dormir

Se não forem tratados, os problemas crônicos do sono podem afetar muito sua qualidade de vida. Seu tempo de reação ao dirigir pode diminuir, o que aumenta o risco de um acidente.

A má qualidade do sono também pode reduzir seus níveis de desempenho no trabalho ou na escola. Também pode enfraquecer o sistema imunológico, resultando em mais resfriados e doenças.

Fale com o seu médico se os seus problemas de sono se tornarem frequentes. Seu médico pode ajudar a recomendar vários métodos de tratamento.