SlimFast Diet Review: Funciona para perda de peso?
Contente
- Healthline Diet Score: 2.58 de 5
- Como funciona
- Pode ajudá-lo a perder peso?
- Outros benefícios
- Alimentos para comer
- Alimentos a evitar
- Menu de amostra
- Lista de compras
- Desvantagens da dieta
- A linha inferior
Healthline Diet Score: 2.58 de 5
A dieta SlimFast é uma ferramenta popular para perda de peso há décadas.
Consiste em shakes de substituição de refeições e produtos alimentícios projetados para promover a perda de peso.
Seu plano simples, conveniente e fácil de seguir obteve sucesso generalizado.
Mas muitos se perguntam se realmente funciona e se é sustentável.
Este artigo analisa os prós e os contras da SlimFast Diet.
scorecard de revisão da dieta- Pontuação geral: 2.58
- Perda de peso: 3.0
- Alimentação saudável: 2.0
- Sustentabilidade: 2.7
- Saúde do corpo inteiro: 2.0
- Qualidade nutricional: 2.2
- Baseado em evidências: 3.5
Como funciona
A dieta SlimFast é um plano de substituição parcial de refeições que envolve a ingestão de duas refeições por dia, além de três lanches.
Você faz uma refeição por conta própria, embora haja diretrizes para quais alimentos incluir e quantas calorias devem conter.
Ao substituir suas refeições e lanches regulares por opções pré-preparadas com baixas calorias, você pode reduzir sua ingestão calórica diária, resultando em perda de peso.
Em média, a dieta SlimFast fornece aproximadamente 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.600 calorias por dia para homens.
Os substitutos de refeição são ricos em proteínas, o que pode ajudar a reduzir o apetite e a ingestão de calorias (1).
A dieta SlimFast também alega ajudar a manter seu metabolismo em chamas e afastar a fome.
É recomendável associar a dieta a pelo menos 30 minutos de exercício diário para ajudar a manter a perda de peso.
Resumo A dieta SlimFast é um plano de substituição parcial de refeições que funciona reduzindo a ingestão de calorias para promover a perda de peso.Pode ajudá-lo a perder peso?
Se seguido adequadamente, a dieta SlimFast pode ser uma maneira eficaz de perder peso.
Funciona reduzindo a ingestão calórica para criar um déficit calórico, que é quando você gasta mais calorias do que consome.
Segundo uma revisão, seguir uma dieta hipocalórica pode reduzir o peso corporal em média 8% a curto prazo (2).
Os produtos SlimFast também são ricos em proteínas, o que também pode ajudar na perda de peso.
Um pequeno estudo constatou que o aumento da ingestão de proteínas em 15% reduziu a ingestão calórica diária em 441 calorias e reduziu o peso corporal em 10,8 libras (4,9 kg) ao longo de 14 semanas (1).
Muitos estudos mostram que o plano SlimFast especificamente pode promover a perda de peso.
Um estudo forneceu 63 pessoas com substitutos de refeição duas vezes por dia e instruiu-as a consumir também uma refeição de baixa caloria.
Após seis meses, os participantes perderam em média 7% do peso corporal e alcançaram uma redução significativa no índice de massa corporal (3).
Outro estudo de seis meses em 293 pessoas avaliou a eficácia de quatro planos de dieta populares, incluindo SlimFast.
Ele descobriu que aqueles no grupo SlimFast perderam uma média de 10,6 libras (4,8 kg), enquanto os do grupo controle ganharam 1,3 libra (0,6 kg) (4).
Além disso, uma revisão de seis estudos analisou os efeitos de programas de substituição de refeições como o SlimFast no controle de peso a longo prazo. Concluiu que os programas de substituição de refeições produzem perda de peso sustentável (5).
Resumo SlimFast é rico em proteínas e pobre em calorias. Estudos descobriram que o SlimFast e programas similares de substituição de refeições podem produzir perda de peso significativa e sustentável a longo prazo.Outros benefícios
O SlimFast é uma escolha popular porque é fácil de seguir e flexível o suficiente para caber na maioria dos estilos de vida.
Diferente de outras dietas, o SlimFast fornece a maioria de suas refeições, dificultando a subestimação do tamanho das porções ou a ingestão excessiva.
Em termos de saúde, perder até uma pequena quantidade de peso corporal extra enquanto segue a dieta SlimFast pode proporcionar benefícios impressionantes.
Foi demonstrado que a perda de peso diminui a pressão arterial, alivia a inflamação e reduz o risco de doença cardíaca coronária e até mesmo certos tipos de câncer (6, 7).
Pesquisas mostram que seguir a dieta SlimFast ou usar outros programas de substituição de refeições também pode ajudar no controle do açúcar no sangue.
Um estudo em 57 pessoas descobriu que substitutos líquidos de refeições como o SlimFast não apenas aumentavam a perda de peso, mas também melhoravam os níveis de açúcar no sangue e insulina (8).
Outro pequeno estudo de seis semanas constatou que, após um regime de substituição de refeições semelhante ao SlimFast, houve uma diminuição significativa dos níveis de açúcar no sangue (9).
Manter o açúcar no sangue sob controle não apenas reduz o risco de complicações do diabetes, como danos nos nervos e problemas renais, mas também pode estar associado a um menor risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas (10).
Resumo A perda de peso pode melhorar vários aspectos da sua saúde. SlimFast também pode ajudar a melhorar seus níveis de açúcar no sangue e insulina.Alimentos para comer
A SlimFast Diet recomenda que você consuma dois shakes, biscoitos ou barras de substituição de refeições por dia, em vez de duas refeições regulares.
Você também pode receber até três lanches de 100 calorias por dia.
Estão disponíveis produtos SlimFast pré-distribuídos, como batatas fritas e batatas fritas, ou você pode usar seus próprios lanches.
Alguns lanches com 100 calorias incluem:
- 1 banana média
- 4 quadrados de chocolate
- Pipoca estalada ao ar de 3 copos (24 gramas)
- 1 fatia de queijo
- Iogurte grego de 0,5 copos (143 gramas)
- 1 pêra média
Você também é instruído a consumir uma refeição sensata por dia, que não deve exceder 500 calorias.
Recomenda-se fazer pelo menos metade dos vegetais do prato, use um quarto de proteína e encha o restante com amido.
São fornecidas várias receitas de refeições, incluindo:
- Frango com quinoa e legumes
- Lasanha de berinjela
- Salada de bife de mandarina
- Copos de muffin de ovo
- Cheeseburger com salada de repolho picante
Você pode consumir esta refeição a qualquer hora do dia, desde que também esteja se encaixando nos seus dois substitutos de refeição.
Resumo Para seguir a dieta SlimFast, consuma dois substitutos de refeição e três lanches de 100 calorias por dia. Você pode fazer uma refeição sensata diariamente, que deve consistir principalmente de vegetais com alguma proteína e amido.Alimentos a evitar
Nenhum alimento está fora dos limites no plano SlimFast, desde que você se mantenha dentro da sua porção diária de calorias.
Por exemplo, se você gosta de adicionar açúcar ao seu café da manhã, é recomendável deduzir essas calorias do seu limite diário de calorias, em vez de cortar completamente o açúcar.
A dieta ainda permite álcool com moderação.
No entanto, observe que reduzir o álcool pode ajudar na perda de peso. O SlimFast sugere a remoção de um lanche se você estiver bebendo um copo de vinho durante o jantar.
Dito isto, os alimentos com alto teor calórico serão muito difíceis de integrar na dieta SlimFast.
Você pode incluir fast-food, assados, bebidas açucaradas e lanches com alto teor de gordura, mas o tamanho da porção precisará ser severamente limitado para permanecer dentro dos objetivos de calorias.
Portanto, é melhor seguir alternativas de baixa caloria, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, ao preparar seus lanches e refeições.
Resumo Nenhum alimento é proibido na dieta SlimFast, mas eles devem se encaixar nos seus objetivos diários de calorias. Você pode subtrair calorias extras consumidas de seus lanches diários ou distribuição de calorias.Menu de amostra
Abaixo está um exemplo de menu de um dia para você começar.
- Café da manhã: Shake de chocolate ao leite SlimFast cremoso
- Lanche: Amêndoas de 1 onça (28 gramas)
- Almoço: Barra de torta SlimFast com manteiga de amendoim com chocolate
- Lanche: Bolo de canela SlimFast
- Jantar: 3 onças (85 gramas) de salmão assado com meia colher de sopa (7 gramas) de azeite, 1 batata-doce assada média com 1 colher de sopa (14 gramas) de manteiga, meia xícara de brócolis picado, assado
- Lanche: Cenouras de bebê de 1 copo (150 gramas), hummus de 2 colheres de sopa (30 gramas)
Lista de compras
Se você planeja iniciar a dieta SlimFast, o primeiro passo é estocar os produtos certos.
Aqui estão alguns dos alimentos que você deve manter à mão:
- Substitutos de refeição SlimFast: Shakes, misturas, barras ou biscoitos
- Lanches pré-porções SlimFast: Batatas fritas, batatas fritas e lanches
- Alternativas de laticínios ou laticínios: Leite desnatado, leite de nozes sem açúcar ou iogurte
- Proteínas magras: Carne, frango, peru, salmão, tempeh, etc.
- Legumes: Brócolis, aspargo, cenoura, espinafre, tomate, etc.
- Frutas: Maçãs, laranjas, morangos, mirtilos, peras, etc.
- Grãos integrais: Quinoa, arroz integral, cevada, trigo sarraceno, etc.
- Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, linhaça, sementes de chia
Desvantagens da dieta
Pesquisas mostram que o SlimFast pode ser eficaz na perda de peso, mas pode não ser a melhor solução a longo prazo.
Embora programas de substituição de refeições como o SlimFast tenham se mostrado sustentáveis, voltar aos seus hábitos alimentares regulares pode resultar em recuperação de peso.
Depois de atingir suas metas de perda de peso, o SlimFast recomenda continuar substituindo uma refeição por dia por seus produtos de substituição de refeições, além de seguir as opções de lanches de baixa caloria.
No entanto, isso pode ficar caro, com shakes custando US $ 1,50-4,00 por cada porção.
A dieta também enfatiza quase inteiramente as calorias, e não os nutrientes, e ensina como contar calorias, e não como seguir uma dieta saudável.
Pode ser uma solução eficaz e fácil a curto prazo, mas deve ser combinada com modificações comportamentais e outros hábitos saudáveis para o sucesso a longo prazo.
Resumo Seguir a dieta SlimFast a longo prazo pode ser caro, e voltar à sua dieta regular após SlimFast pode causar a recuperação do peso. A dieta também se concentra principalmente na contagem de calorias, em vez de uma alimentação saudável.A linha inferior
A dieta SlimFast pode ser um método eficaz de perda de peso que funciona substituindo duas de suas refeições por dia por um substituto de refeição.
É rico em proteínas e baixo em calorias, e estudos demonstraram que é eficaz na promoção da perda de peso a curto prazo.
No entanto, existem algumas desvantagens na dieta. Além disso, pode não ser a melhor opção para perda de peso a longo prazo.
Embora a dieta SlimFast possa definitivamente ajudar seus esforços de perda de peso, é importante combiná-la com um estilo de vida saudável e uma dieta nutritiva para maximizar sua eficácia.
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