Sophia Bush demonstrou uma maneira inteligente de fazer as pranchas laterais queimarem ainda mais

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Na semana passada, Sophia Bush nos surpreendeu conquistando alguns cachos de isquiotibiais cansativos com seu treinador Ben Bruno. Agora, ela está de volta de novo, mas desta vez, ela está sacudindo as coisas com algumas press-outs de tábuas laterais seriamente difíceis.

Em um vídeo postado na página do Instagram de Bruno, Bush é vista segurando uma prancha lateral em seu lado direito, enquanto simultaneamente faz 10 repetições de exercícios de peso no peito com o braço esquerdo. "@sophiabush esmaga essas pranchas laterais, que é um exercício básico incrível - mas super desafiador - que você pode fazer com o mínimo de equipamento", escreveu o treinador na legenda. (Relacionado: Por que as pranchas laterais são basicamente o melhor exercício oblíquo de todos os tempos)

Bruno então compartilhou os benefícios deste exercício simples, mas eficaz. "Também é excelente para treinar a estabilidade dos ombros", continuou. “A forma dela é ótima, e estou igualmente impressionado que ela passou um minuto inteiro sem reclamar, o que é definitivamente um recorde”, brincou. (Relacionado: treino de ombro simples em casa com halteres)

À primeira vista, o movimento pode parecer fácil, mas se você assistir ao vídeo, poderá ver Bush tremendo visivelmente no final de sua apresentação. Para enfatizar o quão difícil é esse treino, Bruno também compartilhou um vídeo do jogador da NBA, Bradley Beal, fazendo o mesmo exercício usando o mesmo peso de dois quilos. Beal faz progrida o movimento levantando a perna de cima, mas não sem uma tonelada de esforço. Depois de alguns segundos no clipe, parece claro que Beal está se esforçando e usando a maior parte de sua força para fazer as repetições. Ele até geme quando Bruno pede a ele para bombear um pouco mais do que o planejado originalmente. “Visto que ele é um dos melhores atletas que já encontrei na sala de musculação, dá uma ideia de como isso é difícil”, escreveu o treinador. (Uma maneira infalível de melhorar a resistência da prancha? Enfrentando nosso desafio de prancha de 30 dias.)

Se você quer experimentar essa mudança em casa, Bruno aconselha começar aos poucos. "A maioria de vocês deve fazer o primeiro", escreveu ele, acrescentando que a variação de Beal apenas dá a você algo em que trabalhar assim que dominar a variação de Bush. Mas, independentemente de como você tente fazer esse movimento, a forma é a chave, Bruno compartilhou. "Em ambas as variações, você quer ter certeza de manter uma linha reta desde o pé inferior até a cabeça e manter o corpo o mais imóvel possível enquanto pressiona", explicou ele. "Se você está preso treinando em casa (ou mesmo se não estiver), experimente isso."

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