A soja ajuda nos sintomas da menopausa?

Contente

• O que causa os sintomas da menopausa?
• O que são isoflavonas?
• O que mostra a pesquisa?
• Suplementos de soja
• Alimentos à base de soja
• A soja oferece outros benefícios?
• Está cheio de nutrição
• Pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca
• Pode fortalecer seus ossos
• Quais são algumas boas fontes de soja?
• A linha inferior

O que causa os sintomas da menopausa?

A menopausa refere-se ao momento em que o corpo para gradualmente de produzir estrogênio e liberar um óvulo todos os meses. Essa queda no estrogênio pode causar uma variedade de sintomas, incluindo:

• ondas de calor
• suor noturno
• mudanças de humor
• falta de foco
• fadiga
• secura vaginal
• problemas para dormir

A terapia hormonal é uma maneira de aliviar esses sintomas. Envolve tomar estrogênio para combater a queda natural de estrogênio durante a menopausa. Embora o método seja muito eficaz, ele apresenta alguns riscos.

Tomar estrogênio - especialmente por um longo período de tempo - pode aumentar o risco de coágulo sanguíneo, derrame ou câncer de mama ou uterino. O estrogênio pode não ser uma opção para muitas mulheres, dependendo de sua saúde e histórico de saúde da família.

Alguns se voltaram para alternativas naturais, como a soja, para gerenciar seus sintomas da menopausa com menos riscos. A soja é encontrada em alimentos como tofu e leite de soja, bem como em suplementos. Ele contém compostos químicos chamados isoflavonas que têm alguns efeitos semelhantes ao estrogênio.

Leia para saber mais sobre os benefícios potenciais da soja para os sintomas da menopausa.

O que são isoflavonas?

As isoflavonas fazem parte de um grupo de produtos químicos à base de plantas chamados fitoestrógenos. Esses produtos químicos agem como uma forma mais fraca de estrogênio no corpo.

As principais isoflavonas da soja são genisteína e daidzeína. Quando você come soja, as bactérias no intestino as decompõem em suas formas mais ativas.

Uma vez no corpo, as isoflavonas de soja se ligam aos mesmos receptores que o estrogênio. Os receptores são como estações de ancoragem na superfície das células. Quando as isoflavonas se ligam a alguns receptores, elas imitam os efeitos do estrogênio. Quando se ligam a outros receptores, bloqueiam os efeitos do estrogênio.

Quando as isoflavonas imitam o estrogênio, elas podem ajudar a reduzir as ondas de calor e outros sintomas da menopausa.

O que mostra a pesquisa?

Dezenas de pequenos estudos analisaram os efeitos da soja nos sintomas da menopausa, especialmente ondas de calor e suores noturnos. Até agora, os resultados foram variados.

Suplementos de soja

Em uma análise de 19 estudos de 2012, os suplementos de isoflavona de soja reduziram a gravidade das ondas de calor em pouco mais de 26%, em comparação com um placebo. Uma revisão da Cochrane de 2013 não encontrou evidências firmes de que os suplementos alimentares à soja ou à isoflavona facilitassem as ondas de calor. Mas encontrou benefício de suplementos ricos em genisteína, uma das principais isoflavonas da soja.

Uma análise de 10 estudos de 2015 constatou que as isoflavonas vegetais da soja e outras fontes reduziram as ondas de calor em 11%.

Embora muitos estudos mostrem que a soja e as isoflavonas da soja podem reduzir modestamente o número e a gravidade das ondas de calor, não parece funcionar tão rapidamente quanto a terapia de reposição hormonal.

Os produtos de soja podem levar várias semanas ou mais para atingir seu benefício máximo. Por exemplo, uma revisão de 2015 constatou que as isoflavonas de soja levam mais de 13 semanas para atingir apenas metade do efeito máximo. A terapia hormonal tradicional, por outro lado, leva cerca de três semanas para mostrar o mesmo benefício.

Como seu corpo processa isoflavonas também pode determinar se esse remédio funciona para você. As pessoas que cresceram na Ásia, onde a soja é um alimento básico, têm taxas muito mais baixas de ondas de calor do que os americanos. Além disso, mais da metade das mulheres asiáticas produz a forma mais ativa de isoflavonas, chamada equol. Menos de um terço das mulheres americanas produzem equol.

Alimentos à base de soja

Alguns estudos também analisaram os benefícios potenciais de fontes alimentares ricas em soja, como soja, farinha de soja e nozes. Mas uma revisão de 10 estudos de 2010 sobre o assunto encontrou poucas evidências de que a soja proveniente de alimentos reduzisse as ondas de calor, a secura vaginal ou outros sintomas da menopausa.

A soja oferece outros benefícios?

Enquanto o júri discute a eficácia da soja no tratamento dos sintomas associados à menopausa, a soja também tem outros benefícios potenciais à saúde.

Está cheio de nutrição

A soja é baixa em gordura saturada e calorias. Também é rico em nutrientes benéficos:

• fibra
• proteína
• Ácidos gordurosos de omega-3
• antioxidantes

Pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca

Comer tofu e outros alimentos à base de soja, algumas vezes por semana, pode ajudar a reduzir algumas fontes de proteínas de origem animal, como bife ou hambúrguer, com alto teor de gordura saturada e colesterol.

Reduzir a gordura saturada e o colesterol pode diminuir o risco de doenças cardíacas, que aumentam quando você chega à menopausa.

Pode fortalecer seus ossos

O estrogênio desempenha um papel na preservação da força óssea. É por isso que o risco de desenvolver osteoporose aumenta durante a menopausa. Mas algumas pesquisas sugerem que a soja pode ser útil para preservar a saúde óssea naqueles que passaram pela menopausa.

Quais são algumas boas fontes de soja?

Se você estiver interessado em explorar os possíveis benefícios à saúde da soja, considere adicionar alguns desses alimentos à sua dieta:

• edamame
• farinha de soja
• sopa de missô
• tempeh
• tofu
• leite de soja
• iogurte de soja

Você também pode tomar isoflavonas de soja em forma de suplemento. A Sociedade Norte-Americana de Menopausa recomenda começar com uma dose de 50 miligramas por dia. Pode ser necessário aumentar a dose para obter benefícios. Lembre-se de que pode levar várias semanas a meses antes de começar a notar qualquer alteração nos sintomas da menopausa.

A linha inferior

Embora algumas das pesquisas existentes sejam promissoras, não está claro até que ponto a soja funciona para reduzir os sintomas da menopausa. Algumas mulheres parecem se beneficiar, enquanto outras não. Há também algum debate sobre os riscos potenciais associados à soja. Leia sobre eles aqui. Ainda assim, a soja pode valer uma chance se você estiver procurando alternativas à terapia hormonal.

No entanto, se você tem um histórico familiar ou pessoal de câncer de mama, convém evitar suplementos de soja. Converse com seu médico. Suplementos de soja também não são recomendados se você já estiver fazendo terapia hormonal. Há alguma incerteza sobre a segurança dos suplementos de soja para quem tem histórico de câncer de mama ou está em terapia hormonal.