O treino de bicicleta estacionária de 30 minutos que você pode fazer sozinho

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Obcecado por ciclismo em grupo e aulas de spinning? Você está em boa companhia. A popularidade dos exercícios com bicicleta ergométrica continua a crescer, e não é de se admirar: um exercício típico de spinning queima até 12 calorias por minuto, e toda aquela pedalada faz uma grande mágica em suas pernas e nádegas.

Quando você não puder ir para um treino de spinning em estúdio, experimente este treino em casa com bicicleta ergométrica para iniciantes e pilotos experientes, criado pela especialista em treino de spinning Ruth Zukerman, cofundadora da Flywheel Sports na cidade de Nova York. Este treino de spinning de 30 minutos combina sprints de aceleração da frequência cardíaca e subidas de fortalecimento muscular para entregar o vigor de uma sessão de estúdio a qualquer hora.

Além de ajustar a resistência da bicicleta, você pode usar sua taxa de esforço percebido (RPE) para orientar seu nível de esforço. Em geral, seu RPE descreve o quão duro você sente que seu corpo está trabalhando durante o exercício. Um RPE de 1, por exemplo, seria como uma caminhada sem esforço no parque, enquanto um RPE de 10 seria como se você estivesse correndo com todas as suas forças e não pudesse pronunciar uma única palavra. Portanto, se você se sentir totalmente sem fôlego durante uma parte do treino com um RPE recomendado de 3 ou 4, não tenha medo de diminuir a velocidade ou a tensão. (Relacionado: Como obter o máximo da sua aula de spin)

Para obter o máximo do seu treino de suor e criar aquela vibração no estúdio, combine o treino de bicicleta ergométrica em casa para iniciantes com uma lista de reprodução de alta energia, executando intervalos ao refrão de suas músicas favoritas, e você vai se esquecer de você está andando sozinho, garantido. Portanto, salve o seguinte treino de bicicleta ergométrica de 30 minutos em seu telefone, coloque esses "pods" (ou seus fones de ouvido de treino favoritos) e crie sua própria aula de spinning em casa agora mesmo. (Apenas evite esses erros comuns de classe de spin.)

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