Por que realmente precisamos parar de chamar as pessoas de "Superwomxn"

Contente

• O problema com "Superwomxn"
• Como mudar a narrativa
• Chame Trabalho O que é: Trabalho
• Tornar o trabalho invisível visível
• Vá em frente e peça ajuda
• Encontre mais momentos "Me Time"
• Faça perguntas em vez de fazer suposições
• Revisão para

É usado nas manchetes.

É usado na conversa do dia a dia (seu amigo / colega / irmã que parece * de alguma forma * fazer tudo e muito mais).

É usado para descrever o equilíbrio sempre evasivo que as mães costumam perseguir. ("Supermãe" está até no dicionário Merriam-Webster.)

Como mãe que trabalha em tempo integral pela primeira vez, muitas pessoas me chamam de "supermãe" ou "supermãe" há um ano e meio desde que tive minha filha. E nunca soube bem o que dizer em resposta.

É o tipo de terminologia que parece benigna - positiva até. Mas os especialistas sugerem que isso pode realmente ser problemático para a saúde mental das mulheres, promovendo um ideal irreal que é, na melhor das hipóteses, inatingível e, na pior, prejudicial. (Aliás, aqui está o que o "x" significa em palavras como "womxn".)

Aqui, o que os termos "supermãe" e "supermãe" realmente significam, as implicações que eles podem ter na saúde mental e as maneiras como todos podem trabalhar para mudar a narrativa (e, por sua vez, diminuir a carga para as pessoas que sentem que precisam para "fazer tudo").

O problema com "Superwomxn"

"O termo 'superwomxn' geralmente é oferecido como um elogio", diz Allison Daminger, Ph.D. candidato na Universidade de Harvard que pesquisa as maneiras pelas quais as desigualdades sociais afetam a dinâmica familiar. "Isso sugere que você está além da capacidade humana. Mas é um 'elogio' da variedade em que você não tem certeza de como responder; é meio estranho."

Afinal, geralmente está relacionado ao manuseio de uma carga pesada que "não parece afetá-lo da maneira que esperamos que meros mortais sofram", explica ela.

E é isso é uma coisa boa?

Por um lado, se alguém usa o termo para descrevê-lo, você pode se sentir orgulhoso. “É bom ser reconhecido - e eu acho que quando as pessoas chamam alguém de 'supermãe' ou 'supermãe', elas têm boas intenções”, diz Daminger.

Mas também pode aumentar a culpa. “Para muitas pessoas, a experiência interna pode não parecer tão positiva”, diz ela. Ler: Você pode não necessariamente sentir que tem tudo sob controle - e isso pode causar alguma dissonância na maneira como você sentir as coisas estão indo e da maneira que os outros aparentemente o vêem. Então, quando alguém te chama de superwomxn, você pode pensar, "espere, deve Eu tenho mais juntos; Devo ser capaz de fazer tudo isso ", o que pode resultar em uma sensação de pressão para fazer ainda mais. (Outra frase para reconsiderar o uso?" Quarentena 15 "- aqui está o porquê.)

Quando você é elogiado por uma característica específica, é meio constrangedor ou estranho ter que pedir ajuda, certo? Então, em vez disso, você apenas aceita o chamado elogio e continua fazendo o que está fazendo (o que já parece demais), assim como agora sente que deveria realmente estar fazendo mais para realmente cumprir essa qualidade de "supermulher". E "fazer tudo" sem um par extra de mãos? Isso pode acabar fazendo você se sentir isolado, explica Daminger.

Além disso, quanto mais você aceitar passivamente esse "elogio" - em vez de refutá-lo ou pedir ajuda - mais você pode sentir que precisa continuar atuando. E, eventualmente, ser uma "superwomxn" torna-se uma parte integrante (leia-se: não opcional) de sua identidade, diz Daminger. “E sabemos pela psicologia que os humanos desejam agir de maneiras que estejam em consonância com sua identidade - mesmo que seja uma identidade imposta a você por outros”, ela compartilha.

Para uma mãe, a terminologia pode vir com uma pressão silenciosa para manter um certo nível de maternidade intensiva, que é essencialmente quando a mãe é vista (por ela mesma e / ou outros) como a única pessoa 100% dedicada aos cuidados de seus filhos, às vezes à frente de suas próprias necessidades, acrescenta Lucia Ciciolla, Ph.D., professora assistente na Oklahoma State University que estuda saúde mental materna. "Se uma mulher conseguiu organizar um belo evento ou conciliar uma programação impossível - o que pode ter sido altamente estressante e desgastante em sua capacidade mental ou física - ela é recompensada com o reconhecimento de que está fazendo o que se espera e atendendo ao ideal da sociedade, [assim] pressionando-os a querer continuar em um alto nível de desempenho que não é realista ou sustentável. "

Em geral, a narrativa da supermulher alimenta um problema maior: tentar buscar o equilíbrio - e não conseguir fazê-lo - é um problema individual, não um problema social mais amplo, profundamente enraizado na cultura moderna.

E isso pode contribuir para o esgotamento, o sentimento de vergonha e os problemas de saúde mental, como a depressão - tudo por não atender às suas próprias expectativas ou às da sociedade, explica Ciciolla. (Relacionado: Como lidar com o esgotamento da mãe - porque você definitivamente merece descompactar)

“Womxn se culpando por não conseguir alcançar o equilíbrio - quando, na realidade, é o sistema empilhado contra eles - não é a solução”, diz Daminger. “Eu sinto fortemente que esta é uma questão sistêmica e que vamos precisar de mudanças generalizadas em um nível de política social”.

Como mudar a narrativa

Claro, se você se sente sobrecarregado ou como se tivesse uma lista de tarefas "sobre-humanas", esperar por mudanças culturais mais amplas não ajuda necessariamente a aliviar o fardo no momento. O que pode? Esses pequenos ajustes você pode fazer em suas próprias atividades e conversas do dia a dia.

Chame Trabalho O que é: Trabalho

A pesquisa da Daminger explora tanto o trabalho físico (tarefas como cozinhar ou limpar) quanto a "carga mental" (ou seja, lembrar que é devido um recibo de permissão ou perceber que o adesivo de registro do carro vai expirar em breve).

“Muitos dos comportamentos para os quais as mulheres são rotuladas de 'supermulheres' geralmente têm a ver com o trabalho cognitivo que normalmente não é colocado no balanço patrimonial”, diz ela. "Essas coisas exigem esforço - elas têm custos na forma de tempo ou energia para a pessoa que as executa - mas alguns trabalhos são mais facilmente reconhecidos do que outros." Pense: ser sempre aquele a lembrar de arrumar a sacola de fraldas ou que está sem papel toalha. Você pode não falar sobre isso, mas você pensa sobre isso e isso também é cansativo.

Para ter certeza de que todo o trabalho mental que você está fazendo acabará no balanço patrimonial? Comece sendo mais específico sobre o que você está fazendo (mesmo que não esteja fisicamente fazendo isso), ela sugere. “Às vezes, há essa percepção de que amor e trabalho são incompatíveis”, diz Daminger. (Por exemplo: se você chamar "trabalho" para manter o controle de tudo o que precisa ser embalado para uma viagem de um dia, isso pode significar que você não está fazendo isso porque ama sua família.)

Mas a verdade da questão é que identificar todas as tarefas que flutuam em sua cabeça é importante. "Olhar para o trabalho em si, chamá-lo de trabalho e reconhecer diferentes tipos de trabalho em formas mentais, emocionais e físicas afasta o foco dessa pessoa que é 'sobre-humana' em seu conjunto de habilidades para o que está realmente acontecendo", diz Daminger . Resumindo: ajuda você - e outros - a ver (e espalhar) o fardo. (Relacionado: 6 maneiras de aprender a lidar com o estresse como uma nova mãe)

Tornar o trabalho invisível visível

O trabalho da carga mental é invisível, mas * há * maneiras de torná-lo mais visível. Daminger, por exemplo, sugere trabalhar ao contrário: em vez de apenas dizer em voz alta que você preparou o jantar, liste as etapas que tiveram que acontecer para que isso ocorresse (você teve que fazer uma lista de compras, verificar a despensa para ver o que estava estocado, vá ao supermercado, arrume a mesa, limpe a louça, a lista continua). “Esta pode ser uma forma de tornar essas tarefas visíveis”, diz ela. Detalhar todas as etapas - mentais e físicas - envolvidas em uma tarefa em voz alta pode ajudar outras pessoas a entender o que está acontecendo no trabalho que você está fazendo e dar voz às partes invisíveis dele. Isso pode ajudar alguém (ou seja, um parceiro) a perceber sua carga com mais facilidade, mas também pode ajudá-lo a entender que você estão fazendo muito - e, em última análise, ajudá-lo a delegar.

Quando você está tentando realocar tarefas em sua casa? Considere não apenas a tarefa visível, mas também todo o trabalho em segundo plano. Em vez de sugerir a um parceiro que seja responsável por "preparar o jantar", sugira que ele seja responsável por "jantares" de maneira mais ampla - e isso envolve tudo o que vem com a refeição. “Dar a propriedade sobre uma área, em vez de uma tarefa específica, pode ser uma forma útil de equalizar”, diz Daminger. Divida todas as tarefas domésticas ou tarefas que precisam ser concluídas dessa forma, descobrindo quem é responsável por quê.

Vá em frente e peça ajuda

Ouvir que você é uma supermulher e se sentir como nada, mas? “Ser honesto sobre a luta é uma forma de nos movermos coletivamente em direção à mudança”, diz Daminger.

“Normalize que gente 'boa' peça ajuda”, sugere Ciciolla. "Ter relacionamentos e comunidades que compartilham a expectativa de que precisamos apoiar uns aos outros ajudará a promover o bem-estar psicológico." Afinal, os relacionamentos e a conexão são vitais para o nosso bem-estar - para ajuda prática, apoio emocional e garantia de que não estamos sozinhos, diz ela. (Relacionado: O que você deve saber sobre como apoiar sua saúde mental antes e durante a gravidez)

Pedir ajuda - mesmo em pequenas formas, de preferência antes de precisar dela - também funciona lentamente para mudar a narrativa em torno do que é factível e do que não é uma pessoa de cada vez. Ele modela a vulnerabilidade e a importância de buscar apoio e conexão para os outros, diz Ciciolla.

Quando alguém te chama de "supermulher" e você sente que está por um fio, comece uma conversa sobre isso dizendo algo como: "Para ser honesto, gerenciar tantas coisas diferentes pode ser muito difícil às vezes." Ou, se você puder, descubra as áreas de sua vida nas quais você poderia se beneficiar mais de algum apoio adicional - seja limpeza ou creche - e seja específico ao pedir o que você precisa.

Encontre mais momentos "Me Time"

Quer seja uma aula de ioga de 20 minutos ou uma simples caminhada pela vizinhança, reservar um tempo intencionalmente para se reagrupar e perceber seus sentimentos pode ajudá-lo a tomar decisões mais informadas no futuro, diz Ciciolla. E isso, por sua vez, o incentiva a responder em vez de reagir. Depois disso, você pode estar em um espaço de cabeça mais equilibrado para, digamos, ter uma conversa produtiva com seu parceiro ou colega de quarto sobre a divisão igual de tarefas, em vez de incitar uma explosão porque você está na última perna.

Além disso, garantir que você reserve um tempo para o autocuidado é uma maneira de acabar com a mentalidade agitada, lembrando a todos - inclusive a você - que o tempo para você é tanto (se não mais!) Uma prioridade como tempo para tudo e todos. (Relacionado: Como reservar tempo para autocuidado quando você não tem nenhum)

Faça perguntas em vez de fazer suposições

Em geral, esta é uma boa política: confiar que você, como um observador externo, só pode ver uma pequena fração do que está acontecendo na vida de alguém, diz Daminger. "Embora você possa ficar impressionado com o que seus amigos ou pais estão fazendo, perguntar o que eles precisam provavelmente é mais útil do que apenas dizer que estão fazendo um ótimo trabalho."

Não sabe por onde começar? Experimente perguntas simples, como "como você está se saindo?" e "o que posso fazer para ajudar?" ou "você está bem?" Dar às pessoas espaço para compartilhar suas experiências verdadeiras pode ser curativo por si só - e, em última análise, ajudar a aliviar a carga de alguém. (Relacionado: O que dizer a alguém deprimido, de acordo com especialistas em saúde mental)

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