Banho de sol é bom para você? Benefícios, efeitos colaterais e precauções

Contente

• O que significa tomar sol
• Benefícios para banhos de sol
• O banho de sol faz mal para você?
• Quanto tempo você pode tomar sol?
• O banho de sol pode prejudicar o feto?
• Dicas e precauções para tomar sol
• Alternativas para se bronzear
• Leve embora

O que significa tomar sol

Com tanta conversa sobre buscar sombra e usar FPS - mesmo em dias nublados e no inverno - pode ser difícil acreditar que a exposição ao sol, em pequenas doses, pode ser benéfica.

O banho de sol, que é o ato de sentar ou deitar ao sol, às vezes com a intenção de se bronzear, pode trazer alguns benefícios à saúde, se feito de maneira adequada.

Há uma grande diferença, com certeza, entre sair por 10 minutos sem protetor solar e passar o tempo regularmente em uma cama de bronzeamento.

Os riscos de exposição excessiva ao sol estão bem documentados. Passar tempo ao sol sem FPS é uma das causas do melanoma, entre outras condições.

No entanto, altas doses de vitamina D - quando exposta à luz solar, nossa pele transforma o colesterol em vitamina D - têm demonstrado ajudar a prevenir certas doenças e enfermidades comuns.

Benefícios para banhos de sol

A exposição ao sol ajuda o corpo a produzir vitamina D naturalmente. Esta vitamina é essencial, mas muitas pessoas não a recebem o suficiente. A deficiência de vitamina D é comum e algumas estimativas dizem que as pessoas em todo o mundo são deficientes.

A vitamina D pode ser difícil de obter apenas com alimentos. Existe em certos peixes e gemas de ovo, mas a maior parte é consumida por meio de produtos fortificados como o leite. Suplementos também estão disponíveis. Os benefícios da luz solar e da vitamina D incluem:

• Depressão reduzida. Menos sintomas de depressão podem ser relatados após passar um tempo ao sol. A luz solar estimula o cérebro a liberar o hormônio serotonina, que pode melhorar o humor e promover sensações de calma. Mesmo sem depressão, passar um tempo ao sol provavelmente melhora o humor.
• Melhor dormir. O banho de sol pode ajudar a regular seu ritmo circadiano, e seu corpo começará a ficar sonolento quando o sol se pôr.
• Ossos mais fortes. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, o que torna os ossos mais fortes e pode ajudar a prevenir a osteoporose e a artrite.
• Sistema imunológico reforçado. A vitamina D ajuda o corpo a combater doenças, incluindo ,, a, e certas.
• Menor risco de trabalho de parto prematuro. A vitamina D pode proteger contra o trabalho de parto prematuro e infecções associadas ao nascimento.

Lembre-se: a American Academy of Dermatology desaconselha o uso da exposição ao sol como método principal de obtenção de vitamina D.

O banho de sol faz mal para você?

Os banhos de sol apresentam riscos. Muito tempo ao sol pode causar erupções cutâneas, às vezes chamadas de erupções cutâneas, que são vermelhas e coçam.

A exposição ao sol também pode causar queimaduras solares, que são dolorosas, podem causar bolhas e afetar todas as partes do corpo, até mesmo os lábios. As queimaduras solares podem levar ao melanoma mais tarde na vida.

A erupção polimórfica à luz (PMLE), também conhecida como envenenamento solar, pode ocorrer como resultado de muito tempo ao sol. Ele se apresenta como inchaços vermelhos com coceira no peito, pernas e braços.

Quanto tempo você pode tomar sol?

Alguns dermatologistas acreditam que, contanto que você não tenha complicações com a exposição solar normal, você pode tomar sol sem protetor solar até. Para reduzir o risco de queimaduras solares, pode ser melhor limitar-se a 5 a 10 minutos.

Isso vai variar com base em quão perto do equador você vive, a resposta normal da sua pele ao sol e a qualidade do ar. A má qualidade do ar pode bloquear alguma luz ultravioleta. Algumas pesquisas sugerem que é mais prejudicial receber muito sol de uma só vez do que ser exposto a ele lentamente ao longo do tempo.

O banho de sol pode prejudicar o feto?

Tomar banho de sol durante a gravidez pode causar desidratação devido ao suor no calor. Ficar sentado ao sol por períodos prolongados também pode aumentar sua temperatura central, o que pode elevar a temperatura do feto. mostram que as temperaturas centrais mais altas podem levar a gestações mais longas.

A vitamina D é extremamente importante durante a gravidez. que 4.000 UI de vitamina D por dia tiveram os maiores benefícios. Para evitar os riscos acima, converse com seu médico sobre como você pode obter a quantidade certa de vitamina D se estiver grávida.

Dicas e precauções para tomar sol

Existem maneiras de se bronzear com segurança.

• Use FPS 30 ou mais e aplique 15 minutos antes de sair. Certifique-se de cobrir seu corpo com pelo menos 30 gramas de protetor solar. É quase o tamanho de uma bola de golfe ou um copo cheio.
• Não se esqueça de usar o FPS no topo da cabeça, se não estiver protegido por cabelo, assim como nas mãos, pés e lábios.
• Evite camas de bronzeamento. Além de serem perigosas, a maioria das câmaras de bronzeamento mal contém luz UVB para estimular a produção de vitamina D.
• Faça pausas na sombra quando ficar quente.
• Beba água se passar longos períodos de tempo ao sol.
• Coma tomates, que contêm grande quantidade de licopeno, que ajuda a prevenir a vermelhidão da pele pelos raios ultravioleta.

Alternativas para se bronzear

O banho de sol é uma maneira de seu corpo colher os benefícios do sol, mas não é a única maneira. Se você não quer se bronzear, mas ainda quer os benefícios, você pode:

• exercitar fora
• faça uma caminhada de 30 minutos
• abra as janelas enquanto você dirige
• estacione mais longe do seu trabalho e caminhe
• comer uma refeição ao ar livre
• tome um suplemento de vitamina D
• investir em uma lâmpada ultravioleta
• comer alimentos ricos em vitamina D

Leve embora

A pesquisa mostra que pode haver benefícios em tomar banho de sol e passar o tempo ao sol. A exposição à luz solar pode melhorar o humor, melhorar o sono e ajudar na produção de vitamina D, que fortalece os ossos e pode ajudar a combater certas doenças.

No entanto, devido aos riscos associados à exposição excessiva ao sol, limite o tempo de exposição e use protetor solar com FPS 30 ou superior. O banho de sol sem proteção pode resultar em erupções e queimaduras solares e uma chance maior de desenvolver melanoma.