Quais suplementos posso tomar para pressão alta?

Contente

• Visão geral
• Ácido fólico
• Vitamina D
• Magnésio
• Potássio
• CoQ10
• Fibra
• Acetil-L-carnitina
• Alho
• Melatonina
• Ômega-3 através de suplementos de óleo de peixe ou de linhaça
• Antocianinas
• Extrato de casca marítima francesa
• Leve embora

Visão geral

A pressão alta (hipertensão) é uma condição comum em que a pressão do seu sangue contra as paredes dos vasos sanguíneos representa um risco para a sua saúde. Com o tempo, a pressão alta pode danificar seus vasos sanguíneos e aumentar o risco de derrame ou ataque cardíaco.

A pressão alta é uma condição que muitas vezes não apresenta sintomas e pode passar despercebida por anos. Mais de 1 em cada 5 adultos em todo o mundo vive com pressão arterial elevada.

A pressão arterial elevada é diagnosticada usando duas medidas numéricas: pressão diastólica e sistólica.

Pressão arterial sistólica é a pressão contra as paredes das artérias durante uma contração do coração (um batimento cardíaco). Uma medida da pressão arterial sistólica igual ou superior a 120 é considerada elevada. Acima de 130 é considerado alto.

Diastólica é a pressão nas artérias entre os batimentos cardíacos. Uma medida da pressão arterial diastólica acima de 80 é considerada alta.

Os médicos usam as medidas de pressão arterial sistólica e diastólica para determinar se você tem pressão alta e se o tratamento pode ser necessário.

Muitas pessoas estão interessadas em usar suplementos naturais para ajudar a melhorar sua pressão arterial, juntamente com medicamentos para pressão arterial ou para evitar tomar esses medicamentos completamente.

Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento para tratar a pressão alta. Suplementos por si só podem não ser suficientes para resolver a pressão alta.

Continue lendo para descobrir o que sabemos sobre suplementos para pressão alta.

Ácido fólico

O aumento do volume sanguíneo devido à gravidez pode levar à pressão alta.

O ácido fólico é um complemento importante para o desenvolvimento de um bebê no útero. Estudos sugerem que o ácido fólico pode ter o benefício adicional de reduzir o risco de hipertensão durante a gravidez.

Tomar doses altas de ácido fólico também pode ajudar a reduzir um pouco a pressão sanguínea em homens e mulheres cuja pressão arterial é alta, como mostrado em uma meta-análise de 2009.

A dose recomendada de ácido fólico está na maioria das vitaminas pré-natais, mas pode ser comprada como um suplemento independente e também em forma de cápsula.

Encontre suplementos de ácido fólico aqui.

Vitamina D

Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à hipertensão. No entanto, uma revisão clínica de 11 estudos constatou que os suplementos de vitamina D tiveram um efeito muito menor na pressão arterial diastólica e nenhum efeito na pressão sistólica em pessoas com pressão alta.

Embora seja importante obter vitamina D adequada, seus efeitos na pressão alta podem ser pequenos.

Você pode comprar cápsulas de vitamina D onde quer que os suplementos sejam vendidos. Você também pode aumentar a quantidade de vitamina D em sua dieta e passar um tempo fora absorvendo a vitamina D através da pele.

Compre suplementos de vitamina D aqui.

Magnésio

O mineral magnésio é usado pelo seu corpo para regular a função celular saudável. O magnésio também auxilia nas contrações das fibras musculares.

Vários estudos estão em conflito sobre se o magnésio ajuda a reduzir a pressão sanguínea. Mas uma análise mostrou que os suplementos de magnésio podem ter um pequeno efeito na pressão sanguínea.

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em lojas de produtos naturais e online. Compre um aqui.

Potássio

O potássio ajuda a neutralizar os efeitos do sódio na pressão sanguínea. A American Heart Association também aponta que o potássio ajuda a diminuir a pressão nas paredes das artérias. Estudos apoiam suplementos de potássio como um tratamento para baixar a pressão arterial.

Você pode encontrar suplementos de potássio em lojas de produtos naturais e online. A dose típica é de 99 miligramas (mg) por dia. Compre um suplemento de potássio online aqui.

CoQ10

A coenzima Q10 (também conhecida como ubiquinona) é um antioxidante que ajuda as células a produzir energia. Em uma análise de ensaios clínicos, o CoQ10 reduziu a pressão arterial diastólica em até 10 milímetros de mercúrio (mm Hg) e a pressão arterial sistólica em 17 mm Hg.

CoQ10 é considerado geralmente seguro e pode ser comprado em forma de cápsula. Encontre aqui.

Fibra

Os níveis de fibra alimentar na dieta ocidental típica tendem a ser muito mais baixos do que o recomendado. Aumentar a ingestão de fibras pode prevenir a hipertensão ou diminuir a pressão arterial, se você já a tiver.

Um suplemento de fibra de 11 gramas por dia foi encontrado para reduzir a pressão arterial em uma pequena quantidade em uma análise de ensaios clínicos.

Você também pode adicionar mais fibras à sua dieta aumentando o consumo de vegetais de folhas verdes e frutas frescas. Se você deseja tomar um suplemento, pode encontrar um aqui.

Acetil-L-carnitina

A acetil-L-carnitina (ALCAR) é usada pelo seu corpo para gerar energia. É produzido no seu corpo, mas também pode ser comprado como um complemento. ALCAR é um complemento promissor no controle da pressão arterial. É seguro, barato e bem tolerado pela maioria das pessoas.

Embora não haja muita pesquisa apoiando seu uso para pressão alta, um pequeno estudo sugeriu que ela pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica.

Você pode encontrar suplementos de L-carnitina para compra aqui.

Alho

O alho tem sido usado como tratamento diurético e circulatório desde os tempos da Grécia antiga.

O alho pode melhorar a maneira como seu corpo circula sangue através do seu sistema. Portanto, faz sentido que, quando estudado, o alho tenha reduzido significativamente a pressão arterial diastólica e sistólica em ensaios clínicos randomizados.

Os suplementos de alho e o alho cru podem ser usados ​​para ajudar na pressão alta. Encontre os suplementos aqui.

Melatonina

A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente. É mais comumente associado a ajudar você a dormir. Às vezes, pessoas com hipertensão não produzem melatonina suficiente. Tomar suplementos de melatonina, descobriram os pesquisadores, pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea.

Você pode tentar tomar 2 mg de melatonina como uma maneira segura e não habitual de reduzir a pressão arterial à noite. Não é recomendável tomá-lo durante o dia, pois você ficará sonolento.

A melatonina está disponível em cápsulas e na forma líquida. Compre aqui.

Ômega-3 através de suplementos de óleo de peixe ou de linhaça

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam seu corpo a melhorar o tônus ​​cardiovascular. Isso faz com que o ômega-3 seja um ingrediente promissor para diminuir a pressão arterial.

Uma revisão da literatura sobre ômega-3 e pressão arterial concluiu que os suplementos de ômega-3 diminuíam a pressão "levemente, mas significativamente".

Os ômega-3 são encontrados nos suplementos de óleo de peixe e nos suplementos de linhaça (cápsula e líquido). Confira este guia para iniciantes de ácidos graxos ômega-3, se este é um novo complemento para você.

Você pode comprar suplementos de óleo de peixe aqui e suplementos de óleo de linhaça aqui.

Antocianinas

As antocianinas são pigmentos vermelhos, roxos ou azuis encontrados em certas frutas e vegetais. Cerejas, romãs, mirtilos e outras frutas ricas em antioxidantes contêm antocianinas.

Esse ingrediente pode ser o motivo pelo qual o suco de romã trabalhou em um estudo de 2004 para reduzir a pressão arterial sistólica em 12% ao longo de um ano. Mas em outro estudo, as antocianinas pareciam não ter efeito na pressão sanguínea.

Muitos suplementos, como o sabugueiro ou o extrato de açaí, contêm antocianinas - embora nem todos tenham demonstrado especificamente que afetam a pressão arterial.

Se você estiver interessado em descobrir, consulte sua loja de alimentos naturais ou adquira suplementos de sabugueiro aqui.

Extrato de casca marítima francesa

O extrato da casca marítima francesa é um suplemento alimentar que utiliza o poder antioxidante dos flavonóides.

O picnogenol, derivado da casca marítima francesa, pode melhorar a circulação e ajudar a baixar a pressão sanguínea. Os participantes de um pequeno estudo tomaram 125 mg de picnogenol diariamente por 12 semanas e tiveram benefícios significativos.

Você pode comprar extrato de casca marítima francesa e outros suplementos de picnogenol aqui.

Leve embora

Os suplementos naturais são uma maneira promissora de tratar a pressão alta. Mas alguns suplementos irão interagir com medicamentos para pressão arterial, como inibidores da ECA e betabloqueadores.

Se você já usa medicamentos para pressão arterial, fale com seu médico sobre possíveis interações e avisos de toxicidade antes de tentar um suplemento.

É importante lembrar que a maioria dos suplementos demonstrou reduzir modestamente os níveis de pressão arterial. Se você foi diagnosticado com pressão alta, um suplemento pode ajudar - mas pode não diminuir a pressão por si só.

Nota importante: Alguns medicamentos para pressão arterial também demonstraram reduzir ataques cardíacos, derrames e morte relacionados a doenças cardíacas. Embora muitos suplementos possam ajudar a baixar ligeiramente a pressão arterial, não foi comprovado que eles diminuem o risco de ataques cardíacos e derrames em pessoas com pressão alta. Certifique-se de conversar com seu médico sobre as melhores opções de tratamento para suas necessidades específicas.

Ao comprar suplementos, lembre-se de que eles não são regulamentados pela Food and Drug Administration da mesma forma que os medicamentos prescritos. Compre apenas suplementos de fornecedores confiáveis.