3 maneiras de apoiar sua saúde mental com o auto-toque

Contente

• 1. Usando o toque para simplesmente notar
• Pronto para experimentar?
• 2. Automassagem para reduzir a tensão
• Pronto para experimentar?
• 3. Toque para explorar onde o suporte é necessário
• Pronto para experimentar?
• Vamos tentar juntos!

Durante esse período de auto-isolamento, acredito que o auto-toque é mais importante do que nunca.

Como terapeuta somático, o toque de apoio (com o consentimento do cliente) pode ser uma das ferramentas mais poderosas que utilizo.

Conheço em primeira mão o poder curativo do toque e a profunda conexão com o eu e com os outros que ele pode fornecer - geralmente muito mais do que qualquer palavra.

Desse modo, como terapeuta, ofereço contato com partes de meus clientes que podem sentir dor, tensão ou trauma surgindo a qualquer momento. A conexão mente-corpo é uma parte importante da cura!

Por exemplo, se eu tivesse um cliente que estava falando comigo sobre suas feridas na infância e percebesse que eles estão agarrando o pescoço, levantando os ombros e fazendo caretas no rosto, eu poderia pedir a eles para explorar diretamente essas sensações.

Em vez de continuar a falar e ignorar essas manifestações físicas, eu os convidaria a trazer mais curiosidade para o que estão vivenciando fisicamente. Posso até oferecer uma mão de apoio em seu ombro ou parte superior das costas (com consentimento, é claro).

Claro, há muitas perguntas sobre como terapeutas como eu podem utilizar o toque quando muitos de nós agora praticamos digitalmente. É aqui que o auto-toque de apoio pode ser útil.

Mas como, exatamente, isso funcionaria? Vou usar este exemplo para ilustrar três maneiras diferentes pelas quais o auto-toque pode ser terapêutico:

1. Usando o toque para simplesmente notar

Com o cliente acima, posso pedir-lhe que coloque a mão perto da fonte de sua tensão física.

Isso pode parecer como pedir ao meu cliente para colocar a mão na lateral do pescoço e respirar naquele espaço, ou para explorar se um auto-abraço seria favorável.

A partir daí, praticaríamos alguma atenção! Rastrear e examinar quaisquer sensações, emoções, pensamentos, memórias, imagens ou sentimentos que surjam naquele momento em seus corpos - percebendo, não julgando.

Freqüentemente, uma sensação de alívio e até relaxamento surge quando intencionalmente tendemos ao nosso desconforto, mesmo com os gestos mais simples.

Pronto para experimentar?

Se importa em tentar usar o toque para perceber rapidamente neste exato momento? Coloque uma das mãos no coração e a outra na barriga, respirando profundamente. O que você percebe chegando para você?

Voila! Mesmo que você esteja tendo dificuldade em perceber alguma coisa, isso também é importante saber! Você ganhou algumas informações novas sobre sua conexão mente-corpo para explorar mais tarde.

2. Automassagem para reduzir a tensão

A automassagem pode ser uma maneira poderosa de liberar a tensão. Depois de notar a tensão no corpo, costumo instruir meus clientes a utilizarem a automassagem.

Em nosso exemplo acima, posso pedir ao meu cliente para levar as próprias mãos ao pescoço, aplicando pressão suavemente e explorando a sensação. Eu também os convido a explorar onde mais em seus corpos o toque poderia ser favorável.

Gosto de pedir aos clientes que estejam atentos à quantidade de pressão que estão aplicando e que observem se outras sensações surgem em outros lugares do corpo. Também os incentivo a fazer ajustes e observar como isso se sente também.

Pronto para experimentar?

Pare um momento para notar o quanto você pode estar cerrando a mandíbula agora. Você está surpreso com o que descobriu?

Esteja você totalmente ciente disso ou não, muitos de nós mantemos o estresse em nossas mandíbulas, tornando-o um lugar maravilhoso para explorar a automassagem!

Se estiver acessível a você, eu o convido a pegar uma ou ambas as mãos, encontrar a linha do queixo e começar a massagear suavemente, aumentando a pressão, se for apropriado para você. É difícil permitir a liberação? Um lado parece diferente do outro?

Você também pode tentar abrir bem e depois fechar a boca algumas vezes, e até tentar bocejar algumas vezes - então observe agora como você está se sentindo.

3. Toque para explorar onde o suporte é necessário

Dar aos clientes espaço para explorar onde em seu corpo o toque pode ser favorável é uma parte importante do trabalho que faço como terapeuta somática.

Isso significa que não estou apenas convidando os clientes a tocar onde estou nomeando, mas a realmente explorar e descobrir onde o toque é mais restaurador para eles!

Em nosso exemplo acima, meu cliente pode começar pelo pescoço, mas depois perceber que aplicar pressão no bíceps também é relaxante.

Isso também pode trazer à tona áreas onde o toque pode parecer muito desencadeante.É importante lembrar que está tudo bem! Esta é uma oportunidade de ser gentil e compassivo consigo mesmo, honrando que isso não é o que seu corpo precisa agora.

Pronto para experimentar?

Pare um momento e examine seu corpo, perguntando a si mesmo: Que área do meu corpo parece razoavelmente neutra?

Isso convida à exploração a partir de um local confortável, em oposição a um local de dor física, que pode ser complexo e confuso.

Talvez seja o lóbulo da sua orelha, o dedão do pé ou a canela do bebê - pode estar em qualquer lugar. Usando esse lugar em seu corpo, reserve um tempo para explorar a aplicação de várias formas e pressões de toque. Permita-se perceber o que surge para você. Permita-se ter uma conversa com seu corpo, inclinando-se para o que lhe dá apoio.

Vamos tentar juntos!

No vídeo a seguir, compartilho alguns exemplos de auto-toque simples e de suporte que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar.

O poder de cura do toque é desencorajado em muitas culturas, tanto com os outros quanto conosco.

Durante esse período de auto-isolamento, acredito que o auto-toque pode ser mais importante do que nunca. Essa desconexão mente-corpo tem implicações muito dolorosas, até mesmo de longo prazo.

O fortalecedor é que o auto-toque é um recurso ao qual muitos de nós temos acesso - mesmo se só tivermos a capacidade de fechar os olhos enquanto notamos nossas sensações internas, como nossas pálpebras se juntando ou o ar entrando em nossos pulmões.

Lembre-se de reservar um momento para respirar e se acalmar, mesmo que apenas por alguns minutos. Trazer-nos de volta ao corpo, especialmente durante um período de estresse e desconexão, pode ser uma maneira poderosa de cuidar de nós mesmos.

Rachel Otis é uma terapeuta somática, feminista interseccional queer, ativista corporal, sobrevivente da doença de Crohn e escritora que se formou no California Institute of Integral Studies em San Francisco com seu mestrado em aconselhamento psicológico. Rachel acredita em dar a oportunidade de continuar mudando paradigmas sociais, enquanto celebra o corpo em toda a sua glória. As sessões estão disponíveis em escala móvel e via tele-terapia. Fale com ela via Instagram.