Batata doce vs inhame: qual é a diferença?

Contente

• O que são batatas doces?
• Batata-doce de pele escura com casca de laranja
• Batata-doce de casca dourada e carne pálida
• O que são inhames?
• Por que as pessoas os confundem?
• Eles são preparados e comidos de maneira diferente
• Seu conteúdo de nutrientes varia
• Seus benefícios potenciais para a saúde são diferentes
• Efeitos adversos
• The Bottom Line

Os termos “batata-doce” e “inhame” costumam ser usados ​​alternadamente, causando muita confusão.

Embora ambos sejam tubérculos subterrâneos, na verdade são muito diferentes.

Eles pertencem a diferentes famílias de plantas e são apenas remotamente relacionados.

Então, por que toda essa confusão? Este artigo explica as principais diferenças entre batata-doce e inhame.

O que são batatas doces?

Batata-doce, também conhecida pelo nome científico Ipomoea batatas, são raízes vegetais com amido.

Acredita-se que sejam originários da América Central ou do Sul, mas a Carolina do Norte é atualmente o maior produtor ().

Surpreendentemente, a batata-doce está apenas remotamente relacionada com a batata.

Como uma batata comum, as raízes tuberosas da planta da batata-doce são consumidas como vegetais. Suas folhas e brotos às vezes também são comidos como verduras.

No entanto, a batata-doce é um tubérculo de aparência muito peculiar.

São longos e afilados com uma casca lisa que pode variar na cor, variando do amarelo, laranja, vermelho, marrom ou roxo ao bege. Dependendo do tipo, a polpa pode variar de branca a laranja e até roxa.

Existem dois tipos principais de batata-doce:

Batata-doce de pele escura com casca de laranja

Em comparação com as batatas-doces de casca dourada, estas são mais macias e mais doces, com uma casca marrom-cobre mais escura e polpa laranja brilhante. Eles tendem a ser fofos e úmidos e são comumente encontrados nos Estados Unidos.

Batata-doce de casca dourada e carne pálida

Esta versão é mais firme, com pele dourada e polpa amarelo claro. Tende a ter uma textura mais seca e é menos doce do que a batata-doce de casca escura.

Independentemente do tipo, a batata-doce é geralmente mais doce e úmida do que a batata comum.

Eles são um vegetal extremamente robusto. Sua longa vida útil permite que sejam vendidos o ano todo. Se armazenados corretamente em um local fresco e seco, eles podem durar até 2–3 meses.

Você pode comprá-los em uma ampla variedade de formas diferentes, na maioria das vezes inteiros ou às vezes pré-descascados, cozidos e vendidos em latas ou congelados.

Resumo: A batata doce é uma raiz vegetal rica em amido originária da América Central ou do Sul. Existem duas variedades principais. Elas têm uma vida útil longa e geralmente são mais doces e úmidas do que as batatas normais.

O que são inhames?

O inhame também é um tubérculo.

Seu nome científico é Dióscoreia, e são originários da África e da Ásia. Eles agora são comumente encontrados no Caribe e na América Latina também. Mais de 600 variedades de inhame são conhecidas e 95% delas ainda são cultivadas na África.

Comparado com a batata-doce, o inhame pode crescer muito. O tamanho pode variar de uma batata pequena a até 1,5 metros. Sem mencionar que eles podem pesar até impressionantes 132 libras (60 kg) ().

O inhame tem algumas características distintas que ajudam a distingui-lo da batata-doce, principalmente no tamanho e na casca.

Têm forma cilíndrica com pele castanha, áspera e semelhante a uma casca que é difícil de descascar, mas que amolece após o aquecimento. A cor da polpa varia de branco ou amarelo a roxo ou rosa em inhames maduros.

O inhame também tem um sabor único. Em comparação com a batata-doce, o inhame é menos doce e muito mais amiláceo e seco.

Eles também tendem a ter uma boa vida útil. No entanto, certas variedades armazenam melhor do que outras.

Nos EUA, o inhame verdadeiro pode ser difícil de encontrar. Eles são importados e raramente encontrados nos supermercados locais. Suas melhores chances de encontrá-los estão em lojas de alimentos internacionais ou étnicos.

Resumo: O inhame verdadeiro é um tubérculo comestível originário da África e da Ásia. Existem mais de 600 variedades, que variam amplamente em tamanho. Eles são mais ricos em amido e secos do que a batata-doce e raramente são encontrados nos supermercados locais.

Por que as pessoas os confundem?

Tanta confusão envolve os termos batata-doce e inhame.

Ambos os nomes são usados ​​indistintamente e muitas vezes erroneamente rotulados nos supermercados.

No entanto, são vegetais completamente diferentes.

Alguns motivos podem explicar como essa confusão aconteceu.

Os escravos africanos que vieram para os EUA chamavam a batata-doce local de “nyami”, que se traduz como “inhame” em inglês. Isso porque isso os lembrava do verdadeiro inhame, um alimento básico que conheciam na África.

Além disso, a variedade de batata-doce de casca mais escura e polpa laranja só foi introduzida nos Estados Unidos há várias décadas. Para diferenciá-la da batata-doce de casca mais clara, os produtores as rotularam de "inhame".

O termo “inhame” agora é mais um termo de marketing para os produtores distinguirem entre os dois tipos de batata-doce.

A maioria dos vegetais rotulados como “inhame” nos supermercados dos EUA são, na verdade, apenas uma variedade de batata-doce.

Resumo: A confusão entre batata-doce e inhame surgiu quando os produtores americanos começaram a usar o termo africano “nyami”, que se traduz como “inhame”, para distinguir entre diferentes variedades de batata-doce.

Eles são preparados e comidos de maneira diferente

Tanto a batata-doce quanto o inhame são muito versáteis. Eles podem ser preparados fervendo, cozinhando no vapor, assando ou fritando.

A batata-doce é mais comumente encontrada em supermercados dos Estados Unidos, então, como você poderia esperar, ela é usada em uma ampla variedade de pratos tradicionais ocidentais, doces e salgados.

Na maioria das vezes, é cozido, amassado ou torrado. É comumente usado para fazer batata-doce frita, uma alternativa às batatas assadas ou purê. Também pode ser puré e utilizado em sopas e sobremesas.

Como um alimento básico na mesa do Dia de Ação de Graças, geralmente é servido como uma caçarola de batata-doce com marshmallows ou açúcar ou feito em uma torta de batata-doce.

Por outro lado, o inhame verdadeiro raramente é encontrado nos supermercados ocidentais. No entanto, eles são um alimento básico em outros países, especialmente na África.

Sua longa vida útil permite que sejam uma fonte estável de alimento durante os períodos de colheita ruim ().

Na África, eles são mais frequentemente cozidos, assados ​​ou fritos. Inhames roxos são mais comumente encontrados no Japão, Indonésia, Vietnã e Filipinas e frequentemente usados ​​em sobremesas.

Inhames podem ser comprados em várias formas, incluindo inteiros, em pó ou farinha e como suplemento.

A farinha de inhame está disponível no Ocidente em mercearias especializadas em produtos africanos. Pode ser utilizado para fazer uma massa que é servida como acompanhamento de guisados ​​ou guisados. Também pode ser usado de forma semelhante ao purê de batata instantâneo.

O pó de inhame selvagem pode ser encontrado em algumas lojas de alimentos naturais e suplementos sob vários nomes. Isso inclui inhame selvagem mexicano, raiz de cólica ou inhame chinês.

Resumo: Tanto a batata-doce como o inhame são cozidos, assados ​​ou fritos. As batatas-doces são utilizadas para fazer batatas fritas, tartes, sopas e caçarolas. Inhames são mais comumente encontrados no Ocidente como pó ou suplemento de saúde.

Seu conteúdo de nutrientes varia

Uma batata-doce crua contém água (77%), carboidratos (20,1%), proteínas (1,6%), fibras (3%) e quase nenhuma gordura (4).

Em comparação, um inhame cru contém água (70%), carboidratos (24%), proteína (1,5%), fibra (4%) e quase nenhuma gordura (5).

Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de batata-doce assada com casca contém (4):

• Calorias: 90
• Carboidratos: 20,7 gramas
• Fibra dietética: 3,3 gramas
• Gordura: 0,2 gramas
• Proteína: 2 gramas
• Vitamina A: 384% DV
• Vitamina C: 33% DV
• Vitamina B1 (tiamina): 7% DV
• Vitamina B2 (Riboflavina): 6% DV
• Vitamina B3 (niacina): 7% DV
• Vitamina B5 (ácido pantotênico): 9% DV
• Vitamina B6 (piridoxina): 14% DV
• Ferro: 4% DV
• Magnésio: 7% DV
• Fósforo: 5% DV
• Potássio: 14% DV
• Cobre: 8% DV
• Manganês: 25% DV

Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de inhame fervido ou assado contém (5):

• Calorias: 116
• Carboidratos: 27,5 gramas
• Fibra dietética: 3,9 gramas
• Gordura: 0,1 gramas
• Proteína: 1,5 gramas
• Vitamina A: 2% DV
• Vitamina C: 20% DV
• Vitamina B1 (tiamina): 6% DV
• Vitamina B2 (Riboflavina): 2% DV
• Vitamina B3 (niacina): 3% DV
• Vitamina B5 (ácido pantotênico): 3% DV
• Vitamina B6 (piridoxina): 11% DV
• Ferro: 3% DV
• Magnésio: 5% DV
• Fósforo: 5% DV
• Potássio: 19% DV
• Cobre: 8% DV
• Manganês: 19% DV

A batata-doce tende a ter um pouco menos calorias por porção do que o inhame. Eles também contêm um pouco mais de vitamina C e mais do que o triplo da quantidade de beta-caroteno, que se converte em vitamina A no corpo.

Na verdade, uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de batata-doce fornecerá quase toda a quantidade diária recomendada de vitamina A, que é importante para a visão normal e o sistema imunológico (4).

Por outro lado, o inhame cru é ligeiramente mais rico em potássio e manganês. Esses nutrientes são importantes para uma boa saúde óssea, bom funcionamento do coração, crescimento e metabolismo (,).

Tanto a batata-doce quanto o inhame têm quantidades decentes de outros micronutrientes, como as vitaminas B, que são vitais para muitas funções corporais, incluindo a produção de energia e a criação de DNA.

Também é importante considerar o índice glicêmico (IG) de cada um. O IG de um alimento dá uma ideia de quão lenta ou rapidamente ele afeta seus níveis de açúcar no sangue.

GI é medido em uma escala de 0–100. Um alimento tem um IG baixo se faz com que o açúcar no sangue suba lentamente, enquanto um alimento com IG alto faz com que o açúcar no sangue suba rapidamente.

Os métodos de cozimento e preparação podem fazer com que o IG de um alimento varie. Por exemplo, a batata-doce tem um IG médio a alto, variando de 44-96, enquanto que o inhame tem um IG baixo a alto, variando de 35-77 (8).

Ferver, em vez de assar, fritar ou assar, está relacionado a um IG inferior ().

Resumo: A batata-doce tem menos calorias e mais beta-caroteno e vitamina C do que o inhame. Inhames têm um pouco mais de potássio e manganês. Ambos contêm quantidades decentes de vitaminas B.

Seus benefícios potenciais para a saúde são diferentes

A batata-doce é uma grande fonte de beta-caroteno altamente disponível, que tem a capacidade de aumentar seus níveis de vitamina A. Isso pode ser muito importante em países em desenvolvimento onde a deficiência de vitamina A é comum ().

A batata-doce também é rica em antioxidantes, particularmente carotenóides, que ajudam a proteger contra doenças cardíacas e diminuem o risco de câncer (,).

Certos tipos de batata-doce, especialmente variedades roxas, são considerados os mais elevados em antioxidantes - muito mais elevados do que muitas outras frutas e vegetais (13).

Além disso, alguns estudos sugerem que certos tipos de batata-doce podem ajudar a melhorar a regulação do açúcar no sangue e reduzir o colesterol LDL “ruim” em pessoas com diabetes tipo 2 (,,).

Enquanto isso, os benefícios do inhame para a saúde não foram amplamente estudados.

Há evidências limitadas de que o extrato de inhame pode ser um remédio útil para alguns dos sintomas desagradáveis ​​da menopausa.

Um estudo em 22 mulheres na pós-menopausa descobriu que uma alta ingestão de inhame durante 30 dias melhorou os níveis de hormônio, reduziu o colesterol LDL e aumentou os níveis de antioxidantes.

É importante lembrar que este foi um pequeno estudo, e mais evidências são necessárias para confirmar esses benefícios à saúde.

Resumo: O alto teor de antioxidantes da batata-doce pode proteger contra doenças, bem como melhorar a regulação do açúcar no sangue e reduzir o colesterol LDL “ruim”. Inhames podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.

Efeitos adversos

Embora a batata-doce e o inhame sejam considerados alimentos saudáveis ​​e seguros para consumo pela maioria das pessoas, pode ser aconselhável seguir alguns cuidados.

Por exemplo, a batata-doce tem níveis bastante elevados de oxalatos. Estas são substâncias que ocorrem naturalmente e geralmente são inofensivas. No entanto, quando se acumulam no corpo, podem causar problemas para pessoas com risco de pedras nos rins ().

Precauções também devem ser tomadas ao preparar inhame.

Embora a batata-doce possa ser comida crua com segurança, certos tipos de inhame só podem ser consumidos quando cozidos.

As proteínas vegetais de ocorrência natural encontradas no inhame podem ser tóxicas e causar doenças se consumidas cruas. Descascar e cozinhar inhames bem irá remover quaisquer substâncias nocivas ().

Resumo: A batata-doce contém oxalatos que podem aumentar o risco de pedras nos rins. Inhames devem ser bem cozidos para remover substâncias tóxicas que ocorrem naturalmente.

The Bottom Line

Batata doce e inhame são vegetais completamente diferentes.

No entanto, eles são adições nutritivas, saborosas e versáteis à dieta.

Batatas-doces tendem a estar mais prontamente disponíveis e são nutricionalmente superiores ao inhame - embora apenas ligeiramente. Se preferir uma textura mais doce, fofa e úmida, opte por batata-doce.

Inhames têm uma textura mais seca e com amido, mas podem ser mais difíceis de encontrar.

Você realmente não pode errar com nenhum deles.