Este treino de corpo inteiro HIIT vai te fazer suar em menos de 5 minutos

Contente

• Pulmões para flexão de perna única
• Rotações da prancha lateral
• Saltos para dentro e para fora de sumô
• Push-Ups para Frente / Lateral
• Revisão para

Você pode fazer qualquer coisa por cinco minutos, certo? Bem, este treino superintenso no estilo Tabata da famosa treinadora Kaisa Keranen nas redes sociais (@KaisaFit) vai testar seriamente a sua força.

O treino desafia você a fazer alguns movimentos difíceis - incluindo variações de flexão e prancha que você nunca viu antes - por 20 segundos, encaixando o máximo de repetições possível (AMRAP). Você descansa por 10 segundos e depois passa para o próximo movimento. (ICYMI, esta é a fórmula básica para um treino Tabata.) Repita o circuito de duas a quatro vezes para o treino mais rápido e difícil que você encontrará deste lado da barra.

Prepare-se para os cinco minutos mais intensos da sua vida. Terminou com sobra de energia? Faça isso novamente.

Pulmões para flexão de perna única

UMA. Comece em uma posição de estocada com a perna direita, joelhos dobrados a 90 graus, braços estendidos pelas orelhas.

B. Coloque as mãos no chão. Chute a perna direita para trás e levante-a, abaixando-se em uma flexão.

C. Volte ao início e repita.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Repita do outro lado.

Rotações da prancha lateral

UMA. Comece em uma prancha lateral do antebraço no lado esquerdo, perna esquerda e braço levantados em direção ao céu.

B. Gire o torso em direção ao chão, abaixando a perna esquerda e segurando o braço esquerdo sob o corpo.

C. Volte ao início e repita.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Repita do outro lado.

Saltos para dentro e para fora de sumô

UMA. Comece em um agachamento baixo, com os pés mais largos que a largura do quadril.

B. Dirija sobre os calcanhares para pular com os pés juntos, ficando de pé.

C. Pule para trás e repita.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Repita do outro lado.

Push-Ups para Frente / Lateral

UMA. Comece no topo de uma posição de flexão.

B. Dê um passo com o braço direito para frente e abaixe em uma flexão. Dê um passo com o braço direito para trás para começar, depois para o lado; abaixe em uma flexão.

C. Volte ao início e repita. Execute todas as outras séries no lado oposto.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Repita do outro lado.

Revisão para