Este treino Tabata leva os movimentos básicos para o próximo nível

Contente

• Burpee com torneira de mão oposta
• Flexão com rotação aberta
• Agachar para socar
• Prancha com Círculos de Braço
• Revisão para

Quantas pranchas, agachamentos ou flexões enfadonhas você acha que já fez na vida? Cansado deles ainda? Este treino Tabata vai resolver exatamente isso; é uma explosão de 4 minutos com variações de prancha, flexão e agachamento que vai desafiar seu corpo e mente de maneiras diferentes. O cérebro por trás disso não é outro senão a treinadora Kaisa Keranen, também conhecida como a infame @kaisafit e criadora do nosso desafio Tabata de 30 dias. Gosta do que os treinos dela têm a oferecer? Sorte sua - há muito de onde isso veio. Basta verificar seu treino de bunda Tabata, circuito de push-up / plyo de 4 minutos ou o treino de Tabata para um núcleo esculpido e pernas.

Como funciona: Quando se trata de Tabata, é tudo sobre ir o mais duro possível com o máximo de repetições possível (AMRAP). Você só faz cada movimento por 20 segundos e depois tem 10 segundos de descanso. Repita o circuito de duas a quatro vezes para um treino rápido que o deixará sem fôlego.

Burpee com torneira de mão oposta

UMA. Comece na posição de prancha alta.

B. Passe a perna direita reta sob a esquerda e chute o calcanhar para a esquerda, levantando a mão esquerda para tocar os dedos do pé direito. Volte para a prancha alta. Repita do outro lado, batendo os dedos do pé esquerdo com a mão direita, depois volte para a prancha alta.

C. Pule com os pés nas mãos. Imediatamente explodir em um salto. Pouse, coloque as mãos no chão e salte de volta para uma prancha alta.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Flexão com rotação aberta

UMA. Comece na posição de prancha alta. Abaixe o tórax até o chão para realizar uma flexão de braço.

B. Empurre o tórax para longe do chão e levante imediatamente o braço direito em direção ao teto para abrir o tórax em espiral.

C. Coloque a mão de volta na prancha alta, depois faça outra flexão, desta vez levantando o braço esquerdo e girando para o lado esquerdo. Repita, alternando os lados.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Agachar para socar

UMA. Abaixe-se em um agachamento com as mãos cruzadas na frente do rosto, deixando o bumbum cair o mais baixo possível, mantendo o núcleo tenso e os joelhos atrás dos dedos dos pés.

B. Pressione para cima, levando o joelho direito até o peito enquanto soca para a direita com a mão esquerda.

C. Abaixe imediatamente para outro agachamento e execute do outro lado, impulsionando o joelho esquerdo para cima e socando para o lado esquerdo com a mão direita. Repita, alternando os lados.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Prancha com Círculos de Braço

UMA. Comece na posição de prancha alta.

B. Levante o braço direito direto para a frente e circule acima da cabeça. Dobre o cotovelo para dar um tapinha nas costas da mão.

C. Inverta o movimento para girar o braço de volta à prancha. Repita do outro lado. Continue alternando.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Revisão para