9 chás que podem melhorar a digestão

Contente

• 1. Hortelã-pimenta
• 2. Gengibre
• 3. raiz de genciana
• 4. Erva-doce
• 5. Raiz de Angélica
• 6. Dente-de-leão
• 7. Senna
• 8. raiz de marshmallow
• 9. chá preto
• Precauções de segurança
• A linha inferior

As pessoas tomam chá para ajudar a tratar problemas digestivos e outras doenças há milhares de anos.

Vários chás de ervas foram mostrados para ajudar com náusea, constipação, indigestão e muito mais. Felizmente, a maioria deles está amplamente disponível e é fácil de fabricar.

Aqui estão 9 chás que podem melhorar sua digestão.

1. Hortelã-pimenta

Hortelã-pimenta, uma erva verde da Mentha piperita planta, é bem conhecida por seu sabor refrescante e capacidade de acalmar uma dor de estômago.

Estudos em animais e humanos mostraram que o mentol, um composto da hortelã-pimenta, melhora os problemas digestivos (1, 2, 3, 4).

O óleo de hortelã-pimenta é algumas vezes usado para melhorar a síndrome do intestino irritável (SII), uma condição inflamatória que afeta o intestino grosso e pode causar dor de estômago, inchaço, gases e outros sintomas desagradáveis ​​(5).

Um estudo de quatro semanas em 57 pessoas com SII constatou que 75% daqueles que tomaram cápsulas de óleo de hortelã-pimenta duas vezes por dia relataram melhorias nos sintomas, em comparação com 38% daqueles no grupo placebo (6).

O chá de hortelã-pimenta pode fornecer benefícios semelhantes aos do óleo de hortelã-pimenta, embora os efeitos do chá na digestão humana não tenham sido estudados (1).

Para fazer chá de hortelã-pimenta, deixe de 7 a 10 folhas de hortelã fresca ou 1 saquinho de chá de hortelã-pimenta em 1 xícara (250 ml) de água fervida por 10 minutos antes de coar e beber.

Resumo A hortelã-pimenta pode ajudar a melhorar os sintomas da SII e outros problemas digestivos, mas faltam estudos sobre os efeitos do chá na digestão.

2. Gengibre

Gengibre, cientificamente conhecido como Zingiber officinale, é uma planta nativa da Ásia. Seu rizoma (parte subterrânea do caule) é popularmente usado como tempero em todo o mundo.

Os compostos de gengibre, conhecidos como gingeróis e shogaols, podem ajudar a estimular as contrações estomacais e o esvaziamento. Assim, o tempero pode ajudar com náuseas, cólicas, inchaço, gases ou indigestão (7, 8. 9).

Uma grande revisão constatou que tomar 1,5 gramas de gengibre diariamente reduzia náuseas e vômitos causados ​​por gravidez, quimioterapia e enjoo (9).

Outro estudo em 11 pacientes com indigestão descobriu que tomar suplementos contendo 1,2 gramas de gengibre reduziu significativamente o tempo de esvaziamento do estômago em quase 4 minutos, em comparação com um placebo (10).

A pesquisa comparando os efeitos do chá e dos suplementos de gengibre é limitada, mas o chá pode fornecer benefícios semelhantes.

Para fazer chá de gengibre, ferva 2 colheres de sopa (28 gramas) de raiz de gengibre fatiada em 2 xícaras (500 ml) de água por 10 a 20 minutos antes de coar e beber. Você também pode embeber um saquinho de chá de gengibre em 1 xícara (250 ml) de água fervida por alguns minutos.

Resumo Foi demonstrado que o gengibre melhora náusea e vômito e pode ajudar com outros problemas digestivos. O chá de gengibre pode ser feito com raiz de gengibre fresco ou em um saquinho de chá seco.

3. raiz de genciana

Raiz de genciana vem do Gentianaceae família de plantas com flores, que cresce em todo o mundo.

Diferentes variedades de raiz de genciana têm sido usadas para estimular o apetite e tratar doenças do estômago há séculos (11, 12).

Os efeitos da raiz da genciana são atribuídos aos seus compostos amargos, conhecidos como iridoides, que podem aumentar a produção de enzimas digestivas e ácidos (13).

Além disso, um estudo em 38 adultos saudáveis ​​descobriu que beber água misturada com raiz de genciana aumentou o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, o que pode ajudar a melhorar a digestão (14).

Raiz de genciana seca pode ser comprada em uma loja de alimentos naturais ou online. Para fazer chá de raiz de genciana, íngreme 1/2 colher de chá (2 gramas) de raiz de genciana seca em 1 xícara (250 ml) de água fervida por 5 minutos antes de coar. Beba antes das refeições para ajudar na digestão.

Resumo A raiz da genciana contém compostos amargos que podem estimular a digestão quando consumidos antes das refeições.

4. Erva-doce

Erva-doce é uma erva que vem de uma planta conhecida cientificamente como Foeniculum vulgare. Tem sabor de alcaçuz e pode ser consumido cru ou cozido.

Estudos em animais mostraram que o funcho ajuda a prevenir úlceras estomacais. Essa habilidade provavelmente se deve aos compostos antioxidantes da erva, que podem combater os danos associados ao desenvolvimento da úlcera (15, 16).

Também pode ajudar a aliviar a constipação e promover os movimentos intestinais. No entanto, não se sabe exatamente como e por que o funcho atua como um laxante (15).

Um estudo realizado em 86 idosos constipados constatou que aqueles que bebiam um chá contendo erva-doce todos os dias durante 28 dias tinham significativamente mais movimentos intestinais diários do que aqueles que receberam um placebo (17).

Você pode fazer chá de erva-doce derramando 1 xícara (250 ml) de água fervida sobre 1 colher de chá (4 gramas) de sementes de erva-doce. Deixe descansar por 5 a 10 minutos antes de passar por uma peneira e beber. Você também pode usar sacos de chá de raiz de erva-doce ou de erva-doce frescos.

Resumo Foi demonstrado que a erva-doce ajuda a prevenir úlceras estomacais em animais. Também pode ajudar a promover os movimentos intestinais e, assim, melhorar a constipação crônica.

5. Raiz de Angélica

Angélica é uma planta que cresce em todo o mundo. Tem um sabor de terra, ligeiramente aipo.

Embora todas as partes desta planta tenham sido usadas na medicina tradicional, a raiz de angélica - em particular - pode ajudar na digestão.

Estudos em animais mostraram que um polissacarídeo na raiz de angélica pode proteger contra danos estomacais, aumentando o número de células e vasos sanguíneos saudáveis ​​no trato digestivo (18, 19).

Por esse motivo, também pode ajudar a combater os danos intestinais causados ​​pelo estresse oxidativo naqueles com colite ulcerosa, uma condição inflamatória que causa feridas no cólon (20).

Além disso, um estudo em tubo de ensaio em células intestinais humanas descobriu que a raiz de angélica estimulava a secreção de ácidos intestinais. Portanto, pode ajudar a aliviar a constipação (21).

Esses resultados sugerem que beber chá de raiz de angélica pode promover um trato digestivo saudável, mas nenhum estudo em humanos confirmou isso.

Para fazer o chá de raiz de angélica, adicione 1 colher de sopa (14 gramas) de raiz de angélica fresca ou seca a 1 xícara (250 ml) de água fervida. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos antes de coar e beber.

Resumo Estudos em animais e tubos de ensaio mostraram que a raiz de angélica protege contra os danos intestinais e estimula a liberação de ácidos digestivos.

6. Dente-de-leão

Dentes-de-leão são ervas daninhas da Taraxacum família. Eles têm flores amarelas e crescem em todo o mundo, inclusive nos gramados de muitas pessoas.

Estudos em animais mostraram que os extratos de dente de leão contêm compostos que podem promover a digestão, estimulando as contrações musculares e promovendo o fluxo de alimentos do estômago para o intestino delgado (22, 23).

Um estudo em ratos descobriu que o extrato de dente de leão também ajudou a proteger contra úlceras, combatendo a inflamação e diminuindo a produção de ácido estomacal (24).

Portanto, beber chá-leão pode promover uma digestão saudável. No entanto, a pesquisa em humanos é limitada.

Para fazer o chá-leão, combine 2 xícaras de flores-leão e 4 xícaras de água em uma panela. Deixe a mistura ferver, retire-a do fogo e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe-o através de uma peneira ou peneira antes de beber.

Resumo Demonstrou-se que o extrato de dente de leão estimula a digestão e protege contra úlceras em estudos com animais. Estudos em humanos são necessários.

7. Senna

Senna é uma erva que vem da floração Cássia plantas.

Contém substâncias químicas chamadas sennosides, que se decompõem no cólon e atuam no músculo liso, promovendo contrações e movimentos intestinais (25).

Estudos demonstraram que o senna é um laxante altamente eficaz em crianças e adultos com constipação por causas diferentes (26, 27, 28).

Um estudo em 60 pessoas com câncer, 80% das quais usavam opióides que podem causar constipação, constatou que mais de 60% das pessoas que tomaram sennosides por 5 a 12 dias tiveram evacuação em mais da metade desses dias (28).

Assim, o chá de senna pode ser uma maneira fácil e eficaz de encontrar alívio da constipação. No entanto, é melhor beber apenas de vez em quando, para que você não sinta diarréia.

Você pode fazer chá de senna embebendo 1 colher de chá (4 gramas) de folhas secas de senna em 1 xícara (250 ml) de água fervida por 5 a 10 minutos antes de coar. Os saquinhos de chá Senna também estão disponíveis na maioria das lojas de produtos naturais e online.

Resumo O Senna é comumente usado como laxante, pois contém sennosides que ajudam a promover contrações do cólon e evacuações regulares.

8. raiz de marshmallow

Raiz de marshmallow vem da floração Althaea officinalis plantar.

Polissacarídeos da raiz do marshmallow, como a mucilagem, podem ajudar a estimular a produção de células produtoras de muco que revestem o trato digestivo (29, 30, 31).

Além de aumentar a produção de muco e revestir a garganta e o estômago, a raiz do marshmallow pode ter propriedades antioxidantes que ajudam a diminuir os níveis de histamina, um composto liberado durante a inflamação. Como resultado, pode proteger contra úlceras.

De fato, um estudo em animal descobriu que o extrato de raiz de marshmallow era altamente eficaz na prevenção de úlceras estomacais causadas por anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) (32).

Embora esses resultados sobre o extrato de raiz de marshmallow sejam interessantes, mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos do chá de raiz de marshmallow.

Para fazer chá de raiz de marshmallow, combine 1 colher de sopa (14 gramas) de raiz de marshmallow seca com 1 xícara (250 ml) de água fervida. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos antes de coar e beber.

Resumo Os compostos na raiz do marshmallow podem estimular a produção de muco e ajudar a revestir o trato digestivo, proporcionando alívio das úlceras estomacais.

9. chá preto

O chá preto vem do Camellia sinensis plantar. Geralmente é fabricado com outras plantas em variedades como o café da manhã inglês e o Earl Grey.

Este chá possui vários compostos saudáveis. Isso inclui thearubigins, que podem melhorar a indigestão, e theaflavins, que atuam como antioxidantes e podem proteger contra úlceras estomacais (33, 34, 35).

Um estudo em camundongos com úlceras estomacais constatou que 3 dias de tratamento com chá preto e teaflavinas curaram 78 a 81% das úlceras, suprimindo compostos e vias inflamatórias (36).

Outro estudo em ratos descobriu que o extrato de chá preto melhorou o esvaziamento gástrico retardado e a indigestão resultante causada por um medicamento (34).

Portanto, beber chá preto pode ajudar a melhorar a digestão e proteger contra úlceras, mas são necessárias mais pesquisas.

Para fazer chá preto, embeba um saquinho de chá preto em 1 xícara (250 ml) de água fervida por 5 a 10 minutos antes de beber. Você também pode usar folhas de chá preto soltas e coar o chá depois de macerar.

Resumo Beber chá preto pode ajudar a proteger contra úlceras estomacais e indigestão devido a compostos no chá que atuam como antioxidantes.

Precauções de segurança

Embora os chás de ervas sejam geralmente considerados seguros para pessoas saudáveis, você deve ter cuidado ao adicionar um novo tipo de chá à sua rotina.

Atualmente, existe um conhecimento limitado sobre a segurança de alguns chás em crianças e mulheres grávidas e lactantes (37, 38).

Além disso, algumas ervas podem interagir com medicamentos, e os chás de ervas podem causar efeitos colaterais desagradáveis, como diarréia, náusea ou vômito, se consumidos em excesso (39).

Se você quiser experimentar um novo chá de ervas para melhorar sua digestão, comece com uma dose baixa e observe como ele se sente. Além disso, não deixe de consultar o seu médico se estiver tomando medicamentos ou tiver um problema de saúde.

Resumo Embora os chás sejam geralmente considerados seguros para a maioria das pessoas, alguns podem não ser adequados para crianças, mulheres grávidas ou pessoas que tomam certos medicamentos.

A linha inferior

Chás de ervas podem fornecer uma variedade de benefícios digestivos, incluindo alívio da constipação, úlceras e indigestão.

Raiz de hortelã-pimenta, gengibre e marshmallow são apenas alguns dos muitos tipos de chás que podem ajudar a melhorar a digestão.

Se você deseja começar a beber um determinado chá para ajudar na digestão, confirme a quantidade apropriada para preparar e com que frequência.