Três maneiras de aumentar seus burpees

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Burpees, o exercício clássico que todo mundo adora odiar, também é conhecido como estocada de agachamento. Não importa como você o chame, esse movimento de corpo inteiro vai trabalhar você. Mas, sabemos que burpees podem ser intimidantes, então dividimos o exercício em três variações: iniciante, intermediário e avançado.

Iniciante: saia

Além de apresentar ao seu corpo a mecânica básica de um burpee, esta versão é um ótimo exercício de aquecimento ativo. Passar de pé para a prancha faz seu coração bater forte e acordar seu núcleo.

Intermediário: flexões e pliometria

Adicionar flexão na parte inferior do movimento e pular no topo aumenta o nível de dificuldade e sua freqüência cardíaca.

Avançado: Adicionar pesos

Substituir o agachamento com salto por uma flexão pesada sobre a cabeça adiciona um desafio extra aos braços e ao núcleo. Use um peso de cinco a 10 libras para o exercício.

• Coloque halteres aos seus pés. Agache-se com as mãos na frente dos pés, pule as pernas para a posição de prancha.
• Faça uma flexão.
• Salte os pés para a frente, para as mãos, voltando para uma posição de agachamento profundo. Pegue seus pesos e levante-se enquanto pressiona o peso acima da cabeça. Envolva seu abdômen para manter o tronco alinhado.
• Abaixe os pesos pelos pés enquanto se prepara para sair novamente.
• Faça 15 repetições por série.

Se você decidir sofrer por duas a três séries de 15 repetições de qualquer uma dessas três versões, sinta-se orgulhoso e saiba que você trabalhou seus braços, pernas, glúteos, ombros e núcleo. Isso é muito bom para o seu investimento em exercício.

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Fonte: Fotografia de Megan Wolfe no J + K Fitness Studio

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