Tempo é tudo

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Quando se trata de conseguir um ótimo emprego, comprar a casa dos seus sonhos ou entregar uma piada, o tempo é tudo. E o mesmo pode ser verdadeiro para se manter saudável. Os especialistas afirmam que, ao observar o relógio e o calendário, podemos aproveitar ao máximo as rotinas de autocuidado, as consultas médicas e até a alimentação e os exercícios. Aqui estão suas dicas sobre os melhores horários para fazer movimentos cruciais para a saúde.

Melhor horário para agendar a cirurgia: 9 ou 10h de terça ou quarta-feira

A sabedoria convencional diz que é melhor ser o primeiro na sala de cirurgia para que o cirurgião esteja fresco - mas um estudo recente no General Surgery News mostra que os cirurgiões que se aqueceram podem ter um desempenho melhor. A primeira operação do dia - geralmente às 7h30 ou 8h - serve como aquecimento, então se esforce para conseguir o segundo ou terceiro ponto. "Se você puder entrar lá no meio da manhã, ainda terá a maior parte do dia para se recuperar e terá uma chance melhor de ir para casa naquela noite", disse Jerry Simons, PA-C, presidente da Associação Americana de Assistentes de Médico Cirúrgico. Além disso, os níveis de adrenalina (o hormônio que acelera a respiração e os batimentos cardíacos) são naturalmente mais baixos pela manhã do que à tarde. “Mais adrenalina estressa ainda mais um corpo que já está estressado pela cirurgia”, explica Simons.

A semana também tem um ritmo, diz Simons, que sugere marcar a cirurgia para uma terça ou quarta-feira, quando os cirurgiões podem estar em sua melhor forma e as enfermeiras mais atentas. “A essa altura, o cirurgião teve pelo menos um dia para entrar no balanço, e também deve estar disponível para o resto da semana de trabalho se tiver dúvidas ou problemas durante a recuperação”, afirma. "Às sextas-feiras, as enfermeiras costumam estar mais ocupadas cuidando das tarefas administrativas antes do fim de semana."

A melhor época para fazer um autoexame das mamas: um dia após o término da menstruação

Adquira o hábito de examinar seus seios logo após o sangramento menstrual parar, quando os seios estão mais macios e menos sensíveis. Um ou dois dias depois ainda está tudo bem, mas quanto mais perto você chega da próxima menstruação, mais inchados e doloridos se tornam os seios (o que são chamadas de alterações fibrocísticas nos seios), tornando mais difícil fazer um autoexame adequado, diz Mack Barnes, MD, um oncologista ginecológico da Universidade do Alabama em Birmingham. Fazer autoexames no mesmo horário todos os meses também ajuda você a aprender a diferenciar entre mudanças naturais e preocupantes; comparar seios mais macios no início do seu ciclo com os seios mais tarde, mais volumosos, é como comparar maçãs com laranjas. As alterações fibrocísticas da mama, que também incluem caroços e cistos que geralmente são inofensivos, atingem o pico sete a 10 dias antes da menstruação.

A melhor hora para aplicar protetor solar: 20 minutos antes de sair de casa

"Isso dá ao produto tempo para absorver e uniformizar para que você obtenha a melhor proteção", diz Audrey Kunin, M.D., dermatologista e fundadora do dermadoctor.com em Kansas City, Missouri. "O protetor solar que teve tempo de penetrar não sai tão facilmente se você pular na água ou suar muito."

A melhor hora para ver um médico: a primeira consulta do dia

Cada consulta traz a chance de ultrapassar o tempo alocado, deixando o médico cada vez mais atrasado com o passar do dia. "Se você não puder entrar na primeira hora, tente logo após a hora do almoço do médico", sugere Amy Rosenberg, M.D., uma médica de família em Westfield, N.J. Evite a multidão depois do trabalho, se possível; essa é a hora do rush nas salas de espera.

O melhor momento para trapacear em sua dieta: dentro de duas horas de um treino completo

Se você vai fazer alarde, faça-o depois de exercícios pesados ​​ou prolongados, e o doce pode ir direto para os músculos em vez das coxas. "Seu corpo armazena açúcar na forma de glicogênio nos músculos e quando você se exercita forte ou por cerca de uma hora, essas reservas de açúcar se esgotam", explica Althea Zanecosky, R.D., professora de nutrição esportiva da Universidade Drexel, na Filadélfia. "Por algumas horas depois, suas células musculares são mais receptivas à reposição de carboidratos. No entanto, todas as calorias não queimadas serão convertidas em gordura, então não coma mais do que você gastou."

A melhor hora para tomar a pílula: à noite "Tomar a pílula à noite para que possam dormir apesar de qualquer náusea [um efeito colateral comum] funciona para muitas mulheres", diz Sara Grimsley Augustin, PharmD, professora assistente da Escola de Farmácia Sul da Mercer University em Atlanta. (No entanto, não engula com o estômago vazio.) Ela acrescenta: "Tome a pílula na mesma hora todos os dias, especialmente se estiver tomando mini pílulas, que contêm menos estrogênio. O anticoncepcional pode ser menos eficaz contra a gravidez se houver mais de 24 horas entre as doses. "

A melhor hora para uma soneca: 13h - 15h

A temperatura corporal cai para um nível baixo durante o dia no início da tarde, fazendo você se sentir lento - horário nobre para uma soneca revigorante. "Este é um período naturalmente sonolento, então pode ser o momento mais eficiente para recuperar o sono perdido", disse Mark Dyken, M.D., diretor do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade de Iowa em Iowa City. Limite as pausas da sesta a 15-30 minutos, o suficiente para restaurar as energias, mas não tanto a ponto de interromper o sono noturno. Mas se você está seriamente privado de sono, um cochilo curto não vai cortá-lo; tenha uma boa noite de sono assim que puder.

A melhor época para fazer um teste de gravidez em casa: uma semana depois da previsão do período

Cerca de 25 por cento das mulheres que estão grávidas não testam positivo no primeiro dia em que perdem o período. "Você não pode prever perfeitamente o dia em que sua menstruação começará, então você pode fazer o teste antes de o óvulo fertilizado ser implantado no útero, e o teste ainda não será capaz de detectar a gravidez", disse Donna Day Baird, Ph. D., um epidemiologista do Instituto Nacional de Ciências de Saúde Ambiental. Se você simplesmente não consegue suportar o suspense, faça o teste - mas perceba que um "não" pode não ser definitivo. Repita em uma semana se sua menstruação ainda não aparecer.

A melhor hora para conhecer seu parceiro de tênis: 16h - 18h

A temperatura corporal atinge o pico no final da tarde, assim como o desempenho em esportes que exigem força e agilidade, como basquete e levantamento de peso, diz Cedric X. Bryant, Ph.D., fisiologista-chefe do American Council on Exercise. O aumento da temperatura no final do dia significa músculos mais quentes e flexíveis, maior força e resistência e tempo de reação mais rápido.

A melhor época para fazer um teste de Papanicolaou: durante os dias 10-20 do seu ciclo

Se um pouco de sangue menstrual for misturado com tecido raspado de seu colo do útero para um teste de Papanicolaou, o sangue pode ocultar anormalidades quando o técnico de laboratório verifica a existência de células pré-cancerosas. Isso aumenta a chance de resultados imprecisos ou a necessidade de repetir o teste, então tente ver seu ginecologista cerca de uma semana após o término de um período e uma semana antes do início do próximo (mais ou menos alguns dias). "Naquela época, você está tão afastado da menstruação quanto vai estar", diz o oncologista ginecológico Mack Barnes.

Para o Pap mais puro possível, evite sexo por pelo menos 24 horas antes do exame; o sêmen pode ocultar ou lavar as células cervicais, além da irritação pode desencadear a inflamação que o teste identifica como anormalidades.

A melhor hora para fazer um tratamento de canal: 13h - 15h

O anestésico local dura três vezes mais quando administrado no início da tarde do que quando administrado das 7h às 9h ou das 17h às 19h, de acordo com estudos feitos na Europa, onde os dentistas abrem a loja mais cedo e ficam abertos até mais tarde. "Se você precisa de um procedimento prolongado, tente realizá-lo no início da tarde para que esteja melhor protegido da dor do procedimento pelo anestésico", sugere Michael Smolensky, Ph.D., professor de fisiologia ambiental em a Escola de Saúde Pública da Universidade do Texas em Houston e co-autor de O guia do relógio biológico para uma saúde melhor (Henry Holt and Co., 2001). Para um enchimento simples, no entanto, uma consulta no meio da manhã pode ser melhor, especialmente se você tem planos para essa noite: você receberá uma dose decente de analgésicos, mas seus lábios não ficarão dormentes por tanto tempo - evitando um sorriso torto ou baba no seu queixo no jantar.

O melhor momento para prevenir ou combater uma ITU: hora de dormir

O suco de cranberry ajuda a impedir infecções do trato urinário, graças aos compostos que impedem as bactérias de aderir às paredes da bexiga. Beba um copo de bebida e aproveite ao máximo uma dose de medicamento. "Os compostos de cranberry permanecem na bexiga durante a noite, então eles podem trabalhar por mais tempo lutando contra bactérias que causam infecções do trato urinário", disse Amy Howell, Ph.D., cientista do Centro de Pesquisa de Blueberry Cranberry da Rutgers University em Chatsworth, NJ Um copo após o sexo também pode lhe dar alguma proteção, uma vez que a relação sexual aumenta o risco de infecções do trato urinário por empurrar as bactérias para cima na uretra.

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