Os 5 melhores exercícios de jateamento de calorias

Contente

• Pliometria
• Treinos Curtos
• Superconjuntos
• Treino Tabata
• Treinos Kettlebell
• Revisão para

Vamos direto ao assunto: quando se trata de exercícios, queremos aquele que queima mais calorias no menor tempo possível. Incorpore esses tipos de exercícios à sua rotina e observe os quilos desaparecerem.

Pliometria

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Vá em frente e pule: movimentos explosivos, como pulos de caixa e polichinelos, ajudam a construir músculos fortes enquanto queima 10 calorias por minuto. O segredo é manter seus movimentos rápidos e pousar suavemente para envolver os músculos da perna e do núcleo ao atingir o solo. Experimente este vídeo de treino PlyoJam de 10 minutos.

Treinos Curtos

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Nunca parece ser capaz de fazer um treino sólido? Você ainda pode ver os resultados mesmo se tiver apenas alguns minutos para suar - você só precisa aumentar sua intensidade. Um estudo recente descobriu que 20 minutos de exercício podem causar alterações no DNA dos músculos, incluindo metabolismo e efeitos pós-combustão, enquanto outros estudos mostraram melhorias em vários marcadores de saúde em apenas sete anos. O truque é se exercitar em seu potencial máximo em rajadas de 30 segundos, seguidos por um período de recuperação. Parece administrável, certo? Experimente este treino HIIT de sete minutos (você Faz tem tempo para isso!).

Superconjuntos

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Uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), os superconjuntos são exercícios em circuito que combinam duas séries diferentes de exercícios, uma após a outra, sem descanso entre elas. Isso aumenta o elemento cardiovascular de qualquer rotina de treinamento de força, ajudando você a construir músculos e perder gordura em menos tempo.

Para fazer supersets, escolha dois tipos de movimentos para emparelhar, trabalhando os mesmos grupos musculares ou opostos. Execute cada série para a quantidade normal de repetições e descanse por um minuto apenas depois de concluir cada superconjunto (par de movimentos).

Treino Tabata

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Não se deixe assustar pelo nome estranho: Tabata é apenas uma forma específica de HIIT - que queima, em média, 13,5 calorias por minuto. Tabata funciona assim: quatro minutos de treinamento de alta intensidade, alternando entre 20 segundos de treinamento máximo e 10 segundos de descanso. Experimente por duas ou três rodadas. Comece com um de nossos treinos Tabata.

Treinos Kettlebell

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É difícil dar errado com um treino com kettlebell. O Conselho Americano de Exercícios descobriu que, em média, você pode queimar incríveis 400 calorias em 20 minutos - falando rápido! O motivo: movimento multiplanar. “Em vez de apenas subir e descer, você vai se mover para os lados e para dentro e para fora, então é muito mais funcional”, diz Laura Wilson, diretora de programação do KettleWorX. "Ao contrário de um haltere, kettlebells simulam como você se move na vida real." Pronto para começar seu próprio treino com kettlebell? Este treino de sino de chaleira de 25 minutos é exatamente o que você precisa.

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