Comece a suar com este fluxo quente de ioga que queima seus músculos

Contente

• Cadeira Pose Hold
• Pose do Corvo
• Malasana Kriya
• Extra-Calor Vinyasa
• Lúpulo de parada de mão
• Revisão para

Você conhece o ditado "você não precisa trabalhar mais, apenas mais inteligente"? Bem, você vai fazer as duas coisas durante este rápido treino de ioga. Você desafiará sua técnica de pose de corvo e treinará seu corpo para ficar pronto para a parada de mão com esta sequência que gera calor por todo o corpo para um treino de força da cabeça aos pés. (Depois de dominar esse fluxo, você vai querer levar sua prática a um nível mais alto com este treino de acampamento de ioga.)

Como funciona: Você se moverá em cada pose. Alguns exigirão que você se mantenha estável e teste seu equilíbrio, enquanto outros irão elevar sua freqüência cardíaca para um rápido aumento de cardio. Repita todo o fluxo de 3 a 5 vezes.

Cadeira Pose Hold

UMA. Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Inspire e levante os braços retos para cima e para fora para enquadrar o rosto, mantendo os ombros para baixo e para trás.

B. Expire e abaixe a postura empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira.

Segure por 30 segundos a 1 minuto.

Pose do Corvo

UMA. Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo. Agache-se e plante as mãos no chão.

B. Transfira o peso para as mãos ao ficar na ponta dos pés, apoiando os joelhos no tríceps, cotovelos suaves; olhe para a frente.

C. Lentamente, balance para a frente para levantar os pés, um de cada vez, para equilibrar-se nas mãos.

Segure por 30 segundos a 1 minuto.

Malasana Kriya

UMA. Abaixe os pés para o chão da postura do corvo, de modo que você fique em um agachamento baixo e amplo (Malasana) com as mãos em oração entre as pernas.

B. Pressione os calcanhares e fique de pé. Continue alternando entre agachar-se e ficar em pé, conectando a respiração, inspirando enquanto se agacha e expirando quando fica em pé.

Continue por 1 minuto.

Extra-Calor Vinyasa

UMA. Chaturanga: Comece na pose de prancha. Alcance para trás através dos calcanhares, coloque o umbigo na coluna e suavize os cotovelos, alcançando-os diretamente para trás até que os antebraços encostem nas laterais da caixa torácica. Encontre a coluna longa e mantenha uma leve contração do queixo.

B. Cão voltado para cima: inspire, pressione as palmas das mãos e os topos dos pés no chão enquanto estende os braços e levante as coxas do chão. Permita que os quadris amoleçam ligeiramente em direção ao tapete enquanto, ao mesmo tempo, levantam o peito.

C. Volte por Chaturanga.

D. Empurre as palmas das mãos e chegue à posição de prancha alta.

E. Lance os quadris para cima, empurrando os calcanhares em direção ao chão, assumindo a forma de um V invertido com os braços estendidos e a cabeça baixa.

Execute Vinyasa 3 a 5 vezes.

Lúpulo de parada de mão

UMA. Com as mãos ainda no chão, chute uma perna esquerda reta e flexione a direita para cima, chutando o pé direito na coxa esquerda.

B. Pouse suavemente com o pé direito, mantendo a perna esquerda suspensa do chão e repita o salto em parada de mão.

Execute 5 saltos no lado direito e 5 saltos no lado esquerdo.

Revisão para