Palestra do instrutor: É melhor levantar mais rápido ou mais pesado?

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Nossa série "Trainer Talk" obtém as respostas para todas as suas perguntas urgentes de condicionamento físico, direto de Courtney Paul, personal trainer certificado e fundador da CPXperience. (Você também pode reconhecê-lo do Bravo's Treino Nova York!) Ele já compartilhou a sabedoria sobre os melhores exercícios para uma bunda firme, como esculpir braços tonificados e a verdade sobre por que você não pode simplesmente fazer cardio. Nesta semana, Paul explica o que é melhor: levantar rápido ou levantar peso.

A lição mais importante? Não tente fazer as duas coisas ao mesmo tempo. Se estiver levantando peso, execute os movimentos lentamente para se certificar de que está usando a forma correta. Como diz Paulo: "Se você for rápido com um peso pesado, garota, sua forma está quebrada e você vai se machucar." Nota: Isso se aplica apenas à velocidade em toda a amplitude de movimento. Levantar de forma explosiva (rápido no levantamento, mas lento na parte inferior) desenvolve suas fibras musculares de contração rápida, o que ajuda a aumentar a força.

Se você estiver usando um peso mais leve, fique à vontade para aumentar a velocidade, diz Paul. Este será um "conjunto de burnout" que realmente tocará seus músculos.

Então, o que isso significa para a sua rotina de treinamento de força? Visto que levantar peso / lento e rápido / leve são benéficos, você deve fazer os dois, de acordo com Paul. As repetições mais rápidas e leves ajudarão a definir os músculos e "rasgá-lo", enquanto o levantamento de peso aumentará sua força. (Experimente este desafio com halteres de 30 dias das meninas Tone It Up para começar.)

Ainda tem medo dos pesos livres? Não deixe os músculos de Paul intimidarem você - levantar pesos pode ter muitos benefícios para a saúde, como manter seu corpo queimando mais calorias depois de seu treino, lutando contra a osteoporose e melhorando sua memória. (Além disso, levantar pesos mudará sua vida - e seu corpo - de outras maneiras interessantes.) Quer uma prova? Essas mulheres com AF fortes provam que os músculos são o tipo de curvas mais sexy.

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