Transcrição: Bate-papo ao vivo com Jill Sherer | 2002

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Moderador: Olá! Bem-vindo ao chat ao vivo do Shape.com com Jill Sherer!

MindyS: Eu queria saber com que frequência você faz cardio durante a semana?

Jill Sherer: Tento fazer cardio 4 a 6 vezes por semana. Mas isso não significa que eu passe duas horas correndo. Isso pode ser qualquer coisa, desde uma aula de kickboxing com uma hora de duração até 30 minutos muito intensos na máquina elíptica ou pular ou socar um saco por 30 minutos. E, ultimamente, tenho realmente tentado encontrar coisas novas para fazer para misturar as coisas, porque estou começando a ficar entediado. Então, também tenho feito muitas caminhadas - muito mais do que o normal - e tenho feito Bikram ioga, que é ioga em uma sala aquecida a 106 graus. Isso pode ser muito cardiovascular e eu adoro isso. É ótimo. [Nota do editor: certifique-se de beber bastante água ao fazer Bikram yoga.]

Toshawallace: Já ouvi falar de um suplemento para emagrecer chamado Xenadrine. Recentemente, relaxei e ganhei cerca de 5 libras e queria experimentar o Xenadrine como um pequeno reforço. O que você acha? E você já tomou algum suplemento para perder peso?

JS: Na verdade sim. Eu fiz. Alguns anos atrás, tentei um. Depois de estar nele por cerca de três horas, eu senti como se meu coração fosse palpitar para fora do meu peito. Percebi que simplesmente não vale a pena.

Você sabe, é muito mais sobre condicionamento físico, sobre ser saudável, pelo menos para mim. Francamente, prefiro perder 2,5 quilos da maneira testada e comprovada: coma frutas e vegetais saudáveis ​​e mexa-se mais. Pode não sair em uma hora, mas vai sair. Só acho que é melhor fazer as coisas da forma mais orgânica possível. Faça o que você pode viver, para o longo prazo. Você quer tomar Xenadrine para o resto de sua vida? Eu só quero comer saudável e ser forte pelo resto da minha vida, e sei que posso fazer isso.

Golfinguru: Você tem algum conselho sobre como lidar com esses desejos perigosos do meio da tarde?

JS: Eles são difíceis! Acho que a melhor maneira de lidar com isso é estar preparado. Traga algumas frutas com você para o trabalho, pegue um pouco de água engarrafada. Ou tenha um lugar onde você possa ir para essas coisas. Obtenha um latte com leite desnatado - algo que parece uma guloseima, que você realmente tem que ir buscar, que te faz levantar e se mexer. Faça uma pausa no que está fazendo e dê um passeio. Acho que muitas vezes, no meio do dia, ficar com fome pode ter muito a ver com estar cansado, frustrado com o trabalho, entediado - pode ser muito sobre uma emoção, e comer é a nossa maneira de fugir disso. É por isso que muitas pessoas têm chocolate ou doces em suas mesas. Acho que às vezes estamos realmente com fome. Mas você tem que se perguntar: do que estou realmente com fome? Se você está realmente com fome, compre alguma coisa. Se não estiver, levante-se e dê um passeio, pegue uma garrafa de água ou uma xícara de café. Faça uma pausa ou escreva em um diário. Eu gosto de fazer isso Mas às vezes, se estou com muita fome, pego um sanduíche grande e a metade. E comerei frutas ou uma salada. E talvez mais tarde, terei a outra metade.

MistyinHawaii: Qual você consideraria sua área mais difícil de manter tonificada?

JS: Ah, há tantos! Com toda a honestidade, é difícil manter tudo tonificado. Estou muito focado em meus braços e pernas, e em manter minha bunda erguida. Impedir que minha bunda caia é um trabalho de tempo integral. Mas você sabe o que? Eu faço meu melhor. Eu faço cardio. Eu faço agachamentos. Eu faço treinamento de força. E eu aceito o fato de que nunca vou parecer uma lutadora profissional. E isso é o melhor que posso esperar neste momento. Ei, estou quase chegando aos 40, afinal.

Amandasworld2: Posso modelar e tonificar áreas-alvo durante a gravidez?

JS: Pelo que sei de minhas amigas grávidas (e tenho algumas), a abordagem deles é manter sua rotina de exercícios, desde que não seja muito rigorosa para que machuquem a si mesmas ou ao bebê. Eles querem ter certeza de que não engordam mais do que o necessário para serem saudáveis. E, quando dão à luz, podem voltar ao peso normal e saudável com muito mais facilidade. Não tenho certeza de que definir expectativas além disso seja realista ou razoável. Dito isso, não sou especialista e talvez você devesse comprar uma revista como Fit Pregnancy. Tenho certeza de que eles poderiam lhe dar muito mais conselhos.

MindyS: Eu li que você gosta de kung fu. Há quanto tempo você pratica? Como está indo para você?

JS: Pratico kung fu desde que comecei a escrever para o SHAPE, há cerca de 7 meses. Eu realmente gosto muito.Isso me dá algo que não consigo com os outros tipos de exercício, que é uma valorização totalmente nova do meu corpo e do que ele pode fazer, além de apenas olhar de uma determinada maneira. Eu também acredito que é importante incluir muitos tipos diferentes de exercícios em sua rotina, para que você se mantenha engajado nos exercícios e cuide de todo o corpo e mente.

Toshawallace: Você acredita em não comer depois das 5 horas?

JS: Não acho que você deva fazer uma refeição muito pesada quando se aproxima da hora de dormir, mas acho irreal esperar que você não coma depois das 5. A maioria das pessoas só chega em casa depois disso. Eu sei que estou certamente fora de questão então. No entanto, tento comer o mais cedo possível. Eu faço muitas pequenas refeições ao longo do dia e elas ficam menores com o passar do dia. Tento não comer nada além de um pedaço de fruta ou um pequeno iogurte sem gordura depois das 7 da noite, porque acho que é mais razoável. Mas se eu estiver com fome, posso comer um pedaço de fruta antes de ir para a cama. Acho que realmente não acredito em regras rígidas que são realmente rígidas. Você tem que viver sua vida.

MindyS: O que você acha das dietas da moda, como as dietas com baixo teor de carboidratos e alta proteína?

JS: Experimentei a dieta Atkins. Eu comia ovos com queijo e bacon todas as manhãs no café da manhã e isso parecia tão errado para mim. Na verdade, fiquei com ele por cerca de uma semana e meu corpo estava péssimo. Agora, eu percebo que o corpo de cada pessoa é diferente. Mas, novamente, acho que para ser saudável e em forma, você não precisa fazer algo que seja absoluto. Acho que você pode ter o que quiser com moderação - e se exercitar. Se você fizer essas coisas, ficará saudável e em forma, seu corpo estará onde deveria estar e se sentirá bem e forte. Não acredito em dietas da moda. Não acredito em dietas. Na verdade, minha experiência com o SHAPE é a primeira vez que paro de fazer dieta, e realmente acredito que os hábitos que estou adquirindo agora são hábitos que posso viver pelo resto da minha vida porque não me sinto privado. Estou aprendendo a ouvir meu corpo, a dar-lhe o que ele precisa e quer com moderação e a continuar em movimento. E me sinto ótimo.

Nishitoire: Como você se mantém motivado o tempo todo enquanto faz dieta?

JS: Bem, eu não faço dieta, mas me preocupo em cair do carrinho de exercícios. O que me mantém lá é o terror, o pânico e uma ótima memória de como me sentia antes de ser ativo, o que foi péssimo. Sabe, nem sempre é o ato de fazer exercícios que dá prazer - é a sensação que sinto depois que realmente me sustenta. Todos os dias, acordo e digo: "O que vou fazer hoje?" Mesmo que eu não vá para a academia ou para o estúdio de artes marciais ou faça ioga, eu sei que no final do dia, se eu não fiz nada - se eu nem mesmo levei o cachorro para uma longa caminhada, por exemplo - não vou me sentir tão bem. Então, é aquela sensação depois - aquela sensação de estar em forma e saudável que me faz continuar. Isso é o que me mantém ouvindo meu corpo. Por exemplo, hoje fui a um almoço. Eles serviram um enorme sanduíche de frango grelhado com batatas fritas, uma maçã e um biscoito. No passado, eu teria comido tudo. Hoje comi metade do sanduíche, comi metade do saquinho de salgadinhos (porque eu queria), comi a maçã e cheguei em casa e levei o cachorro para uma caminhada de três quilômetros.

Toshawallace: Qual lanche você definitivamente deveria eliminar ou realmente cortar?

JS: Acho que a resposta é que você realmente tem que olhar o que você come, talvez manter um diário alimentar por algumas semanas (o que é uma dor de cabeça, mas vale a pena), e olhar para ver quais alimentos você pode não perceber que você está comendo em excesso. Então, apenas corte-os. Você não precisa eliminar nada se gostar. Tudo com moderação.

Golfinguru: Ouvi dizer que uma xícara de café antes do treino matinal pode revigorar você. Existe alguma validade nisso, na sua opinião?

JS: Meus treinadores gritam comigo por beber café antes do treino! A cafeína é desidratante e você não quer ficar desidratado durante o treino. Então, eu tenho muita água, algumas frutas, um ovo cozido e uma torrada uma hora antes do exercício. Minha amiga Joan sempre vem à academia no sábado de manhã com um café com leite para a aula de Body Pump e nós apenas rimos. Estamos todos bebendo água.

COMO UM: Como você lida com os dias em que se sente cansado e só quer comer algo não saudável?

JS: Eu tenho. Com moderação.

Gotogothere: Tenho malhado muito, corrido principalmente e comido moderadamente, e não perdi um grama. Agora me considero muito apto, mas gordo. Alguma sugestão?

JS: É difícil para mim dizer porque não te conheço e não sei como é o teu corpo. Se você está correndo e comendo moderadamente, não se trata apenas da balança. Você se sente melhor com suas roupas? Você se sente mais forte? Você tem mais energia? Existem pontos em sua dieta que você está comendo mais do que pensa? Talvez você deva manter um diário alimentar. Eu sei que é uma dor, mas realmente ajuda. Para descobrir o que você está comendo, quanto está comendo, como se sente quando está comendo. Talvez você deva variar seus exercícios - fazer diferentes tipos de cardio e algum treinamento de força. Já tive meses em que não perdi meio quilo, mas minhas roupas parecem mais folgadas, as pessoas me dizem que pareço mais aparada. Portanto, a escala não conta toda a história. Se você está se sentindo melhor, então está fazendo exatamente o que precisa fazer.

MindyS: Você toma vitaminas?

JS: Tenho tentado melhorar. Estou tomando cálcio junto com o treinamento de força porque não quero osteoporose e estou tentando ser bom em tomar um multivitamínico. Mas eu realmente preciso que alguém me chame de manhã e diga: "Jill, tome suas vitaminas." Uma das poucas coisas de que meu namorado mais se orgulha é que ele toma suas vitaminas todos os dias. Ele é um santo quando se trata dessas vitaminas! Obrigado por perguntar, e você pode me enviar um e-mail todas as manhãs para me lembrar de levar o meu?

Toshawallace: O que você considera muitas pequenas refeições? Você está falando de porções menores?

JS: sim. Tento não comer três grandes refeições. Quase a cada três horas, fico com fome. De manhã, comerei cereal com mirtilo. Aí, como eu disse, se eu comer meio sanduíche, uma salada e alguma fruta no almoço, embrulharei a outra metade do sanduíche e em algumas horas comerei o resto com um saquinho de pretzels . Talvez às 18h, comerei um pouco de frango com vegetais e um pedaço de batata. Certamente há dias em que como mais do que isso. Eu como muitas calorias porque malho muito, mas tento espaçar ao longo do dia. Pode ser difícil, especialmente quando você está condicionado a ser um comedor emocional como eu fui durante a maior parte da minha vida. Mas agora, tento ouvir meu corpo. Se ele está com fome, eu o alimento. Se eu só quero comida porque estou entediado, cansado ou frustrado, eu realmente tento trabalhar com isso de uma maneira diferente. Oitenta por cento das vezes sou bem-sucedido e 20% não. Quando não estou, não me castigo por isso. Eu só sei que sou humano.

Myred1: Tenho dores nas costas e queria saber qual é o melhor exercício para fortalecer as minhas costas e barriga?

JS: Bem, Pilates é a primeira coisa que me vem à mente. Meu namorado e eu fizemos um curso de 8 semanas e realmente gostamos. Eu com certeza falaria primeiro com o instrutor e o deixaria saber que você tem problemas anteriores e obter mais informações, no entanto. A maioria dos instrutores de Pilates trabalhará com você. [Nota do editor: se você realmente tiver problemas graves nas costas, consulte um médico que possa fazer um diagnóstico adequado e fornecer-lhe uma prescrição de exercício seguro.]

Lilmimi: Qual é a melhor fonte de proteína para mulheres - vegetarianos e / ou produtos de carne?

JS: Muitas pessoas elogiam o salmão como um alimento realmente saudável e excelente. Quando saio para comer, procuro comer salmão ou algum tipo de peixe grelhado magro, branco ou claro. Eu como muito frango. Eu tenho alguns amigos vegetarianos e eles são grandes comedores de tofu. Se você é vegetariano, precisa ter certeza de obter proteína suficiente, o que é fácil de obter com nozes, legumes e ervilhas.

Toshawallace: Quanto tempo você demorou para manter um diário alimentar consecutivo? Comecei mas só durou um dia!

JS: Todo mundo tem que encontrar seu sistema. Para mim, eu mantinha um diário alimentar no meu computador e tentava manter um bloco de notas na cozinha ou comigo onde quer que eu estivesse. E no final do dia, eu me sentava e colocava isso em um pequeno gráfico que fiz para mim. Quase todos os dias, eu ficava sentado em frente ao computador, um pouco confuso, pensando em como precisava de uma pausa no trabalho, e geralmente era nesse momento que ia para o meu diário alimentar. Isso pareceu funcionar para mim. Eu fiz isso por cerca de um mês. Não acho que você precise fazer isso todos os dias pelo resto da vida! Guarde-o por uma semana e depois leia. Volte a fazer isso no final da semana e, se você for honesto, vai tirar muito proveito disso.

Mejsimon: Qual você acha que é a melhor maneira de voltar aos trilhos depois de uma doença ou lesão?

JS: Não existe uma maneira fácil de fazer isso. É doloroso. Você apenas tem que fazer isso. Enquanto você está com medo, você tem que colocar sua roupa de ginástica e colocar uma perna na frente da outra e fazer isso. Não sei se já disse isso, mas me ajuda ter uma comunidade em todos os lugares que faço exercícios. Se eu for a uma aula no sábado de manhã, fico ansioso para ver as pessoas que fazem essa aula comigo - e se eu perder, eles vão me prejudicar, me divertindo. Mas não quero perder, porque vou sentir falta deles, e sei que vou me sentir melhor quando acabar, quando for para casa, deitar na cama e adormecer.

Toshawallace: Quais são algumas de suas melhores dicas para começar?

JS: Sei que disse isso em minha última conversa e mantenho isso: faça uma boa escolha de cada vez. Levante-se de manhã, faça um plano para o dia, vá para a academia ou dê uma caminhada, estacione um pouco mais longe do que está acostumado, coma um pouco menos ou de forma diferente do que está acostumado, conte a um casal de amigos íntimos que você deseja manter saudável e em forma, veja se alguém quer ser seu amigo. Eu tenho um amigo bom, que fica em forma e com saúde. Obtenha um sistema de suporte e vá em frente. E certifique-se de que você faz parte do seu próprio sistema de suporte.

MindyS: Você faz exercícios pela manhã ou no final do dia?

JS: Eu malho sempre que posso. Se dependesse de mim, sempre malharia pela manhã, mas nem sempre é possível. Então, eu treino onde posso colocar isso no meu dia, e tento descobrir isso quando acordo. Alguns dias faço uma reunião comigo mesmo e esse é o meu horário de treino. Novamente, isso pode durar apenas 30 minutos - uns bons e duros 30 minutos intensos - e às vezes 2 horas.

MindyS: Você está feliz com sua rotina de exercícios atual? Você muda muito?

JS: Eu realmente tento manter minha rotina de exercícios o mais variada possível. Tento tirar proveito de coisas novas que ouço falar e misturar tudo. Se eu fizesse a mesma coisa todos os dias, acho que teria dificuldade em manter meus olhos nas órbitas. Tento não deixar que coisas novas me intimidem; é bom insistir um pouco nisso.

Moderador: É todo o tempo que temos para o bate-papo de hoje. Obrigado a Jill e a todos que se juntaram a nós.

JS: Obrigado a todos pela participação e leitura. Isso significa muito para mim! Vou ter que comer espinafre antes do próximo bate-papo, porque essas perguntas foram ótimas! Eles realmente me fizeram pensar sobre minha própria rotina e abordagem e onde posso fazer mudanças, então, agradeço. Espero conversar com todos vocês novamente em breve!

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