O guia definitivo para viajar com ansiedade: 5 dicas para saber

Contente

• 1. Reconhecer o (s) gatilho (s)
• 2. Trabalhe com sua ansiedade, não contra ela
• 3. Volte para o seu corpo
• 4. Defina seu próprio ritmo
• 5. Não confunda ansiedade com entusiasmo

Ter ansiedade não significa que você precisa ficar confinado em casa.

Levante a mão se você odeia a palavra "sede de viagens".

No mundo atual, movido pela mídia social, é quase impossível passar mais de 30 minutos sem ficar saturado com imagens de pessoas lindas em lugares lindos fazendo coisas aparentemente lindas.

E embora isso possa ser ótimo para eles, parece haver um completo desprezo pelas pessoas que não vão a lugar nenhum porque têm ansiedade.

Acontece que os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos (18,1% da população) a cada ano. Os transtornos de ansiedade são altamente tratáveis, mas menos de 40% das pessoas com ansiedade realmente recebem tratamento.

Então, parabéns para aqueles de vocês que vivem #thathashtaglife. Mas, para uma parcela significativa das pessoas, essa vida parece terrivelmente fora de alcance graças à ansiedade.

A boa notícia é que é perfeitamente possível sair e ver o mundo - sim, mesmo quando você está ansioso. Buscamos especialistas que deram dicas e truques profissionais sobre como viajar quando você está ansioso.

1. Reconhecer o (s) gatilho (s)

Como acontece com qualquer ansiedade ou medo, o primeiro passo para superá-los, ou lidar com eles, é reconhecer de onde eles vêm. Diga seu nome em voz alta e você tira seu poder, certo? Assim como qualquer medo, o mesmo se aplica à ansiedade em viagens.

Alguma ansiedade é desencadeada pelo desconhecido. “Não saber o que vai acontecer ou como as coisas vão correr pode ser muito preocupante”, diz a Dra. Ashley Hampton, psicóloga licenciada e estrategista de mídia. “Pesquisar como é ir ao aeroporto e passar pela segurança é importante”, recomenda.

Viajar também pode causar ansiedade devido a uma experiência anterior de viagem ruim. “Tive clientes que me disseram que não gostam mais de viajar porque foram furtados e agora sentem que não estão seguros”, acrescenta Hampton.

Ela recomenda que, em vez de se concentrar em uma instância negativa, foque em todas as muitas, muitas ocorrências que foram positivas. “Também falamos sobre estratégias a serem implementadas que podem ajudar a evitar que sejam roubados novamente”, diz Hampton. Às vezes, coisas ruins acontecem, ela acrescenta, e essas coisas podem acontecer com qualquer pessoa.

O medo de voar está causando ansiedade? Para muitas pessoas, a ansiedade da viagem vem do ato físico de estar em um avião. Para isso, Hampton recomenda respiração profunda e uma combinação de contar quando o avião está decolando e subindo para o céu.

“Eu também tento dormir, pois o tempo de dormir é menos tempo para me preocupar,” diz Hampton. Se o vôo for no meio do dia, as distrações são ferramentas positivas que podem ajudar a reduzir a ansiedade, como ler um livro ou ouvir música.

Descobrir seus gatilhos de ansiedade é uma boa maneira de ajudar a antecipá-la e, em última análise, ajudá-lo a passar para o outro lado.

2. Trabalhe com sua ansiedade, não contra ela

Por falar em distrações, essas podem ser algumas das maneiras mais eficazes de preencher aqueles momentos de ansiedade durante o trânsito ou na própria viagem.

Primeiro, se viajar sozinho é demais, não há razão para não viajar com um amigo para ajudar a compartilhar algumas das responsabilidades. Na verdade, viajar com um amigo pode tornar toda a experiência divertida.

“Compartilhe suas preocupações, suas estratégias de enfrentamento e como eles podem apoiá-lo se você ficar ansioso”, diz George Livengood, diretor nacional assistente de operações do Programa Discovery Mood & Anxiety.

“Se você estiver viajando sozinho, diga a um amigo ou parente que você pode entrar em contato com ele se estiver em perigo e orientá-lo sobre as maneiras de fornecer suporte por telefone”, diz ele.

Pode ajudar aceitar, esperar e abraçar o fato de que você também estará ansioso. Muitas vezes, tentar afastar os sentimentos de ansiedade pode piorar as coisas.

“Ao aceitar o fato de que eles estarão ansiosos e se preparando para o que será, eles podem realmente reduzir a probabilidade de a ansiedade acontecer, ou, pelo menos, reduzir a gravidade dos sintomas”, diz Tiffany Mehling, uma clínica licenciada assistente social.

Por exemplo, estar preparado com o pensamento "Vou ficar ansioso se houver turbulência" e visualizar como você vai responder - talvez com atenção plena ou técnicas de respiração que podem desacelerar a reação psicológica - pode ser eficaz.

Pode até ser tão simples como, "Quando eu tiver borboletas, vou pedir um refrigerante de gengibre o mais rápido possível."

3. Volte para o seu corpo

Qualquer pessoa com ansiedade pode dizer que a ansiedade não é apenas mental.

Dr. Jamie Long, um psicólogo clínico licenciado, oferece sete etapas fáceis ao tentar mitigar a ansiedade de viagem cuidando de seu corpo:

• Na noite anterior à sua viagem, beba bastante água e alimente o seu corpo. A ansiedade pode diminuir o apetite, mas o cérebro e o corpo precisam de combustível para combater a ansiedade.
• Depois de passar pela segurança, compre uma garrafa de água fria - e certifique-se de beber. Nossa sede aumenta quando estamos ansiosos. A garrafa de água fria será útil.
• Na área de embarque, faça uma meditação guiada de 10 minutos, de preferência uma para ansiedade durante a viagem. Existem muitos aplicativos de meditação que você pode baixar para o seu telefone. A maioria dos aplicativos tem meditações destinadas a diferentes situações.
• Poucos minutos antes de embarcar, vá ao banheiro ou a um canto privativo e dê alguns pulos. Exercícios intensos, mesmo que por apenas alguns momentos, podem acalmar um corpo acelerado pela emoção.
• Descendo a passarela, faça respiração compassada de quatro contagens. Inspire por quatro segundos, segure por quatro segundos, expire por quatro segundos e repita.
• Enquanto estiver sentado, dê aos seus pensamentos ansiosos uma tarefa difícil. Traga algo para ler, tenha algo para assistir ou até mesmo diga o alfabeto ao contrário. Dar ao seu cérebro uma tarefa focada o impede de ensaiar uma catástrofe.
• Pratique o diálogo interno compassivo e encorajador. Diga a si mesmo: “Eu posso fazer isso. Eu estou seguro."

Durante a viagem, também é importante estar atento às escolhas alimentares. Os alimentos que colocamos em nosso corpo, nossa capacidade de regular nosso humor, incluindo a quantidade de ansiedade que sentimos.

Tenha cuidado ao não aumentar a ingestão de cafeína, açúcar ou álcool se quiser controlar seus sintomas. E mantenha-se alimentado, especialmente se suas viagens envolverem muita atividade física.

4. Defina seu próprio ritmo

Não há maneira “errada” de viajar. Se você é ativo nas redes sociais, pode chegar à conclusão de que existem maneiras "certas" e "erradas" de viajar, com base em seus colegas que estão semipregando o YOLO e não "viajando como um turista".

A verdade é que, contanto que você respeite os lugares que visita, não há maneira absolutamente errada de viajar. Portanto, defina seu próprio ritmo de acordo com o que for confortável. Você não está fazendo errado.

“Gosto de recomendar aos clientes que passem algum tempo em silêncio na transição para um novo espaço assim que chegarem ao seu destino”, diz Stephanie Korpal, terapeuta de saúde mental com um consultório particular. “Pode ser fundamental desacelerar e permitir que nosso eu emocional alcance nosso eu físico.”

Ela recomenda alguns minutos de respiração profunda ou meditação assim que chegar à acomodação.

Também pode ser útil estar ciente do ritmo durante a viagem. Pode ser fácil se deixar levar pela ideia de embalar cada minuto com atividades e passeios turísticos.

“Se você sofre de ansiedade, esse ritmo pode realmente impedi-lo de absorver as experiências”, diz Korpal. “Em vez disso, certifique-se de incorporar o tempo de inatividade, relaxar em seu local de hospedagem ou talvez ler em um café para que você não fique fisiologicamente superestimulado.”

5. Não confunda ansiedade com entusiasmo

Em última análise, alguma ansiedade é normal. Todos nós precisamos de ansiedade para funcionar. E freqüentemente, ansiedade e excitação podem ter sinais semelhantes.

Ambos aumentam a frequência cardíaca e a respiração, por exemplo. “Não deixe sua mente te levar a pensar que você deve estar ansioso porque sua frequência cardíaca aumentou”, diz Livengood. Não há necessidade de se psicologicamente!

Afinal, a emoção pode ser o que faz a viagem valer a pena. É parte da diversão e parte do motivo pelo qual você deseja viajar em primeiro lugar! Não perca isso de vista.

E lembre-se de que ansiedade não significa que você está resignado a ficar confinado em casa.

Com algum pensamento criativo e preparação - e, se necessário, algum suporte profissional - você pode aprender a melhor maneira de viajar em seus próprios termos.

Meagan Drillinger é uma escritora de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito da viagem experiencial, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite seu blog ou Instagram.