Por que viajar não vai curar sua depressão

Contente

• Não seria maravilhoso se fosse assim tão fácil?
• E se viajar piorar sua depressão?
• Sim, existe uma maneira saudável de enfrentar viagens e depressão
• Terapia em movimento
• O que você pode fazer para lidar com o blues pós-viagem (amplificado)?

Mais de 15 milhões de adultos americanos têm transtorno depressivo maior, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) e outros 3,3 milhões têm diagnóstico de transtorno depressivo persistente. Para a maioria desses adultos, viajar não é uma cura. De fato, viajar pode até piorar os sintomas do que antes.

Na faculdade, experimentei um episódio depressivo depois de viajar para ver meu então namorado.Antes de visitá-lo, eu estava enfrentando os fatores de estresse de um relacionamento de longa distância, misturados com as dificuldades de terminar meu último trimestre antes da formatura. Aquele longo fim de semana foi uma grande fuga dos trabalhos escolares e da tomada de decisões importantes para o futuro. Mas quando cheguei ao meu portão de embarque, a realidade de voltar para casa bateu em mim como um grande maremoto.

Eu me encontrei em lágrimas.

Não seria maravilhoso se fosse assim tão fácil?

Fugir para evitar situações desconfortáveis ​​é totalmente humano. Afinal, a resposta de luta ou fuga existe desde o início dos tempos. A reserva de viagens fácil e barata literalmente facilita a parte do voo.

O psicólogo de Manhattan, Dr. Joseph Cilona, ​​também acrescenta que, se essa fuga na forma de viagem for realizada impulsivamente, há uma probabilidade maior de que os sintomas se recuperem ou retornem ainda mais fortes do que antes.

E todos nós já experimentamos isso - no momento em que pousamos e desativamos o modo de vôo: todos os pings, notificações e mensagens de texto são esmagados como uma inundação repentina.

"A tendência é atribuir a causa do sofrimento a algo fora de si: seu trabalho, sua família, seu relacionamento e assim por diante", observa Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Professora Emerita da Universidade de Toronto. "Então você viaja para se afastar das supostas causas apenas para descobrir que a depressão está dentro".

Quais são os sintomas da depressão? »

E se viajar piorar sua depressão?

Viajar pode ser uma experiência estressante. Para pessoas que largam tudo e vão embora, pode ser pior. "Esteja ciente de que a viagem tem o potencial de piorar ou melhorar as coisas para aqueles que sofrem de depressão e esteja muito consciente de suas intenções planejando de maneira cuidadosa e completa", recomenda o Dr. Cilona.

Tentar coordenar o transporte, localizar acomodações e planejar atividades que fluem perfeitamente durante toda a viagem é muitas vezes uma tarefa assustadora. Adicione muitos fatores incontroláveis ​​de viajar, como atrasos nos vôos e intempéries? Bem, as pessoas diagnosticadas com depressão podem ficar ainda mais sobrecarregadas do que o viajante comum.

Se você está pensando em largar tudo e sair, há outras coisas que você deve considerar antes de mergulhar.

Feriados e outros períodos de pico de viagem podem aumentar sua ansiedade. Onde você está viajando também importa. Viajar para o exterior exige muito mais preparação e consideração do que viajar internamente. Todos esses elementos podem exacerbar e adicionar sintomas de depressão, mesmo que você esteja deixando para trás sua vida cotidiana.

"Todos os problemas de viajar incomodam as pessoas com depressão mais do que o habitual: os aborrecimentos, os inconvenientes, a falta de sono, a perda de um ambiente familiar, a interrupção de rotinas, os rostos felizes e a socialização forçada", diz o Dr. Seeman. “O jet lag será pior. A solidão será pior. As pessoas novas parecerão mais uma chatice. ”

Pense em como você se sentiria se saísse sem resolver seus problemas e voltasse, apenas para descobrir que eles ainda estão lá. Se o pensamento de continuar de onde você parou faz com que você se sinta sem esperança, talvez viajar não seja a resposta.

Sim, existe uma maneira saudável de enfrentar viagens e depressão

“Depois que você percebe que as causas emaranhadas do sentimento de depressão vêm de dentro, fica mais fácil resolvê-las conversando com amigos ou conselheiros”, aconselha o Dr. Seeman. “[Ajude-se] meditando, melhorando o sono, a higiene e a dieta, fazendo mais exercícios, interrompendo hábitos como álcool e drogas, resolvendo problemas interpessoais e, potencialmente, tomando antidepressivos.”

Isso não quer dizer que pessoas com depressão não possam viajar de maneira saudável. O Dr. Cilona observa que um uso consciente da viagem para descanso ou alívio saudável pode ser útil. É quando a viagem é vista como uma cura que surgem problemas.

Para as pessoas que viajam com depressão, o tratamento enquanto você está longe do ambiente cotidiano e do sistema de suporte pode ser o mesmo ou exigir apenas pequenas alterações no seu tratamento atual. Depois de aprender quais ferramentas e assistência são eficazes para você, basta muitas das mesmas práticas enquanto estiver na estrada.

Terapia em movimento

• Aderir a uma prática de meditação.
• Opte por passear a pé para manter sua contagem de passos alta.
• Coma culinária local saudável para obter nutrição.

O que você pode fazer para lidar com o blues pós-viagem (amplificado)?

Muitas vezes, para as pessoas com depressão, o tempo durante as suas viagens não necessariamente piora as coisas, principalmente quando feitas de maneira saudável. Viajar muitas vezes traz sentimentos de alívio e felicidade. O acidente ocorre quando você precisa voltar para casa no final de uma viagem.

Nos dias em que voltei de visitar meu namorado, passei mais tempo na cama e menos tempo enfrentando minhas responsabilidades, cuidando de um caso intenso de tristeza pós-viagem. Viajar tinha sido uma trégua, sim, mas naquele momento era muito temporário.

“Todas as antigas demandas retornarão, além da necessidade de acompanhar o trabalho deixado por fazer. [Com] a possibilidade de jet lag e a percepção de que as próximas férias estão muito longe, uma pessoa deprimida provavelmente sentirá tudo isso mais do que uma pessoa 'feliz' ”, conclui o Dr. Seeman. "Mas, as férias podem ter permitido a eles tempo para pensar nos próximos passos e nos novos propósitos; portanto, pode haver uma nova determinação em obter ajuda, por exemplo".

Minha história e experiência não são únicas. Gostaria de saber que reservar um tempo para reflexão e planejamento pode ser a chave para combater ativamente os sintomas aumentados ao voltar para casa.

Nunca houve uma cura mágica para a depressão. A viagem definitivamente não deve ser vista como tal.

Compreender que a depressão surgirá durante o passeio - e usar a viagem como um alívio e não como um antídoto - pode fazer toda a diferença na experiência e nos sentimentos que surgem antes, durante e depois da sua jornada.

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Ashley Lauretta é uma jornalista freelancer sediada em Austin, Texas. Ela é editora assistente da LAVA Magazine e editora colaboradora da Women's Running. Além disso, sua assinatura aparece no The Atlantic, ELLE, Men´s Journal, espnW, GOOD Sports e muito mais. Encontre-a online em ashleylauretta.come no Twitter em @ashley_lauretta.