A verdade sobre fertilidade e envelhecimento

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Geralmente pensamos que o foco ao longo da vida em uma dieta balanceada é nossa melhor aposta. Mas de acordo com um novo estudo publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, manipular a proporção de macronutrientes que comemos ao longo da vida pode ajudar a aumentar a fertilidade e a expectativa de vida.

No estudo, os pesquisadores colocaram 858 ratos em uma das 25 dietas diferentes com vários níveis de proteína, carboidratos, gordura e contagem de calorias. Quinze meses após o início do estudo, eles mediram o sucesso reprodutivo dos camundongos machos e fêmeas. Em ambos os sexos, a expectativa de vida parecia prolongada com um plano de alto teor de carboidratos e baixo teor de proteína, enquanto a função reprodutiva era reforçada com dietas de alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos.

Esta pesquisa ainda é nova, mas os cientistas envolvidos acham que pode ser uma estratégia melhor para o sucesso reprodutivo do que os tratamentos atuais. "À medida que as mulheres atrasam cada vez mais a procriação, a demanda por tecnologias de reprodução assistida aumenta", diz a autora do estudo, Dra. Samantha Solon-Biet, do Charles Perkins Centre da University of Sydney."Com estudos adicionais, é possível que em vez de mulheres com subfertilidade recorrerem imediatamente a técnicas invasivas de FIV, uma estratégia alternativa pode ser desenvolvida para alterar a proporção de macronutrientes dietéticos para melhorar a fertilidade feminina. Isso evitaria a necessidade de intervenção médica, exceto no casos mais graves. "

Para nos ajudar a colocar a nutrição, o envelhecimento e a fertilidade em perspectiva, consultamos alguns especialistas.

Por que proteína para gravidez?

Faz sentido que a proteína aumente a fertilidade, de acordo com a nutricionista Jessica Marcus, R.D. "A proteína deve estar em mente durante o período perinatal, porque é necessária para construir células e tecidos e crucial para o crescimento fetal", explica ela. "Na verdade, uma mãe que está comendo calorias adequadas, mas proteínas inadequadas pode ganhar muito peso, mas acabar com um bebê com baixo peso ao nascer. A ingestão inadequada também pode contribuir para o inchaço. Boas fontes são feijão, legumes, nozes e sementes, aves, magras carnes, laticínios e peixes. "

Embora as necessidades de proteína possam ser mais pronunciadas enquanto você está tentando engravidar, ainda há muitas coisas que não sabemos. "Eu aconselharia as mulheres a não começarem a comer bifes de 20 onças três vezes ao dia", disse Liz Weinandy, MPH, RD, LD, nutricionista ambulatorial do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio que também cobriu a população de obstetrícia / ginecologia. "Se uma mulher quisesse aumentar um pouco a ingestão de proteínas, tudo bem, mas concentre-se em comer fontes magras que não são altamente processadas. Em outras palavras, diminua as carnes do almoço, cachorros-quentes e salame e aumente as fontes magras, como ovos de galinha, algumas vezes por semana. " (E evite esses 6 alimentos que estão fora dos limites durante a gravidez.)

Algum outro alimento ou grupo de alimentos melhora a fertilidade?

De acordo com Marcus e Weinandy, focar no equilíbrio é especialmente eficaz. Parece fácil, mas a maioria das mulheres não está lá. “Alimentos vegetais como vegetais frescos, frutas e grãos inteiros devem ser a base da dieta”, diz Marcus. "Eles fornecem vitaminas pré-natais de primeira linha, minerais e fitonutrientes como folato para prevenir defeitos do tubo neural, ferro para sustentar o volume sanguíneo aumentado, cálcio para a formação óssea e regulação de fluidos e vitamina C para o desenvolvimento dentário e ósseo."

Concentrar-se nas gorduras essenciais também pode ser eficaz. "Produtos lácteos com muita gordura, como leite integral e iogurte, também podem aumentar a fertilidade", diz Weinandy. "Isso vai contra a sabedoria convencional e as diretrizes atuais de que todos, incluindo mulheres que estão tentando engravidar, devem consumir laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Alguns especialistas acreditam que há compostos encontrados em laticínios integrais que são benéficos para a concepção."

Embora as pesquisas sobre gorduras ainda sejam precoces e especulativas, aqueles que estão procurando engravidar podem querer considerá-las. "Se uma mulher está seguindo uma dieta saudável em geral, vale a pena tentar duas a três porções de laticínios integrais por dia", diz Weinandy, que adverte que isso pode não funcionar se você não fizer uma dieta equilibrada de outra forma . "Além disso, gorduras mais saudáveis ​​também podem apoiar a concepção. Em particular, os ômega-3 encontrados em abacates, peixes gordurosos, azeite e nozes e sementes são um bom começo. Substituir as gorduras menos saudáveis ​​por essas mais saudáveis ​​é o ideal. " (Obtenha uma melhor compreensão destes Mitos da Fertilidade: Separando o Fato da Ficção.)

É nutrição mais importante para a fertilidade à medida que envelhecemos?

É importante lembrar que a fertilidade é individual e atinge o pico em pontos únicos para todos nós. “Depois disso, conceber fica cada vez mais difícil”, diz Marcus. "Quanto mais podemos fazer para manter um corpo saudável, melhores nossas chances. Embora não possamos controlar o processo de envelhecimento, podemos controlar o que comemos e dar ao corpo os blocos de construção certos para criar células e tecidos saudáveis, estabelecendo um base sólida para uma gravidez bem-sucedida. "

Como a fertilidade geralmente diminui à medida que envelhecemos, fazer escolhas diárias mais inteligentes é crucial, pois as mulheres procuram ter filhos mais tarde na vida. "Provavelmente, tudo em torno de ser saudável é um pouco mais importante para a fertilidade à medida que envelhecemos", diz Weinandy. "Assegurar-se de dormir o suficiente, praticar atividades regulares e reduzir os níveis de estresse, além de fazer uma dieta balanceada e saudável, são importantes para nossa saúde em geral, então por que não seriam para a concepção também?"

De acordo com Weinandy, a estratégia mais benéfica para aumentar a fertilidade em idades reprodutivas mais velhas é seguir uma dieta saudável em geral padronizar. “Acho que estamos sempre procurando por um alimento ou nutriente específico para adicionar ou retirar de nossa dieta, mas isso está perdendo o controle”, diz ela. "Eu gostaria que as mulheres de qualquer idade, especialmente aquelas que estão tentando engravidar, olhassem para o quadro geral e se certificassem de que estão recebendo muitas frutas e vegetais, principalmente grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​e assim por diante. focado em uma única proteína semelhante a um nutriente, neste caso, que giramos nossas rodas sem muito o que mostrar. "

O que você pode fazer agora?

De acordo com Marcus e Weinandy, estas são as etapas que as mulheres que já estão grávidas podem realizar:

• Concentre-se em um padrão geral de dieta saudável com proteínas adequadas, muitas frutas e vegetais, principalmente grãos inteiros, legumes e gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes, nozes, abacates e azeite de oliva.

• Certifique-se de que sua dieta é variada para evitar deficiências de vitaminas e minerais, e você não está comendo os mesmos alimentos dia após dia.

• Opte por refeições e lanches regulares à base de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, que podem ajudar a manter estáveis ​​os níveis de açúcar no sangue. Isso ajuda a estabilizar os níveis de insulina e desencadeia uma cascata de níveis saudáveis ​​de hormônios por todo o corpo.

• Uma vitamina pré-natal pode ajudar a preencher quaisquer lacunas dietéticas. Experimente uma vitamina à base de alimentos, pois eles tendem a ser melhor absorvidos.

• Escolher alimentos quase inteiros e minimamente processados ​​é o ideal.

• Reserve o tempo necessário para se alimentar bem, pois isso afeta não apenas a sua fertilidade, mas também o desenvolvimento do bebê no útero e após o nascimento.

• Não se culpe por causa da dieta. Pequenas quantidades de comida "lixo" são inevitáveis ​​e OK.

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