Até 600 calorias queimadas durante o exercício

Contente

• Essas dicas fantásticas de condicionamento físico ajudarão a aumentar as calorias queimadas durante o exercício com rotinas de treino cardiovascular altamente eficazes.
• Rotinas de treino cardiovascular: queimador de gordura de três vias
• Rotinas de treino cardiovascular: escultor da parte inferior do corpo
• Rotinas de treino cardiovascular: Mega Calorie Blaster
• Rotinas de treino cardiovascular: escalada de emagrecimento
• Experimente essas incríveis rotinas de treino cardiovascular que você pode fazer em qualquer lugar para aumentar as calorias queimadas durante o exercício.
• Rotinas de treino cardiovascular: Curso de atualização elíptica
• Revisão para

Essas dicas fantásticas de condicionamento físico ajudarão a aumentar as calorias queimadas durante o exercício com rotinas de treino cardiovascular altamente eficazes.

Vemos isso o tempo todo na academia: você fica parado olhando para as máquinas tentando descobrir qual delas será a menos enfadonha e dar-lhe o maior retorno para seus esforços de exercício. Ou simplesmente sobe e mantém o mesmo ritmo até não aguentar mais um minuto.

Não é de admirar que tantos de nós tenhamos medo de ir à academia! Todos nós precisamos colocar o entusiasmo e os resultados de volta em nossas rotinas de treino cardiovascular, por isso pedimos aos melhores treinadores suas dicas de condicionamento físico e rotinas de treino mais eficazes para explodir calorias, aumentar seu metabolismo, modelar músculos e libertá-lo daquele "Quando isso vai acabar? " mentalidade.

O segredo: não mude as coisas apenas todos os meses, mude-as durante cada sessão.

Faça cinco ou seis dos exercícios a seguir nos próximos sete dias (enquanto observa o que você come) e você pode dizer muito tempo para um quilo de flacidez. E quem sabe, talvez até o pegemos sorrindo na próxima vez que você entrar na esteira!

Rotinas de treino cardiovascular: queimador de gordura de três vias

Treinador Wendy Larkin, gerente de treinamento pessoal, Crunch, San Francisco

O que você precisará Uma corda de pular, bicicleta de grupo e esteira

Calorias queimadas durante o exercício 450–500*

Dicas de condicionamento físico: "Alternar entre diferentes tipos de exercícios permite que você se esforce até seus limites - então se recupere brevemente e faça isso novamente na próxima peça do equipamento - enquanto usa todos os seus músculos", diz Larkin.

"É com os dois pés, depois comece gradualmente a alternar os pés. Se você não puder fazer 10 minutos, salte 10 revoluções e descanse por 15 segundos. Adicione 10 revoluções de cada vez até chegar a 10 minutos. Quando estiver pedalando , comece com resistência suficiente para sentir um leve puxão no volante e aumente-a a partir daí. Durante as etapas em pé, mantenha a bunda sobre o assento e as pernas sobre os pedais. "

* AS CALORIAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCÍCIO SÃO BASEADAS EM UMA MULHER DE 145 LIBRAS.

Rotinas de treino cardiovascular: escultor da parte inferior do corpo

Treinador Tracey Staehle, criadora do DVD de treino Walking Strong (fitbytracey.com)

O que você precisará Uma esteira

Calorias queimadas durante o exercício 200*

Dicas de condicionamento físico: Essa rotina "elevada" de cardio em subidas faz com que a parte inferior do corpo trabalhe ainda mais, e quanto mais você envolve esses grandes grupos musculares, mais calorias você queima. "Além disso, as coisas estão mudando com frequência, então você tem que manter o foco - você não pode se desviar", diz Staehle. "Você está constantemente sendo confrontado com um desafio, seja caminhar rápido em uma colina íngreme, correr em uma ladeira ou dar estocadas em movimento."

* AS CALORIAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCÍCIO SÃO BASEADAS EM UMA MULHER DE 145 LIBRAS.

Agora, descubra dicas de condicionamento físico para aumentar as calorias queimadas durante o exercício com o treino cardio explosivo de mega calorias! [Cabeçalho = Mais dicas de condicionamento físico do Shape para aumentar as calorias queimadas durante o exercício.]

Rotinas de treino cardiovascular: Mega Calorie Blaster

Confira esses incríveis exercícios cardiovasculares que o ajudarão a queimar calorias!

Treinador Paul Frediani, técnico certificado de triatlo dos EUA, cidade de Nova York

O que você precisará Um relógio com ponteiro de segundos ou cronômetro

Calorias queimadas durante o exercício 300–600*

Dicas de condicionamento físico: Os corredores e triatletas praticam rotinas de treino chamadas "treinamento de ritmo" - mantendo uma intensidade que é desafiadora, mas não tão forte que você sinta que está prestes a desmaiar.

"É uma das melhores maneiras de melhorar sua resistência, velocidade e nível de condicionamento físico", diz Frediani. Além disso, você está trabalhando em um ponto - cerca de 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (vá para shape.com/heartrate para calcular a sua) - que otimiza sua gordura e calorias queimadas durante o exercício.

É preciso prática para manter esse nível de treino cardiovascular por muito tempo, mas essa rotina, que incorpora mini-rajadas de velocidade, o ajudará a acertá-lo. Faça suas rotinas de treino cardiovascular dentro de casa ou ao ar livre enquanto anda de bicicleta, corre ou caminha rapidamente. (Você também pode adaptá-lo a quase qualquer outra máquina de cardio, do remo ao elíptico.)

* AS CALORIAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCÍCIO SÃO BASEADAS EM UMA MULHER DE 145 LIBRAS.

Rotinas de treino cardiovascular: escalada de emagrecimento

Treinador Nicki Anderson, proprietária, Reality Fitness, Naperville, Illinois

O que você precisará Qualquer equipamento cardiovascular que permita ajustar a resistência ou inclinação

Calorias queimadas durante o exercício 260–600*

Dicas de condicionamento físico: "Este programa tira você da sua zona de conforto, aumentando constantemente a inclinação para o primeiro terço da rotina", diz Anderson. "É um treino muito eficaz, especialmente para suas pernas e bumbum, que têm que impulsionar você para cima." Tente manter a mesma velocidade, mesmo enquanto a inclinação aumenta nessas rotinas de treino cardiovascular para maximizar as calorias queimadas durante o exercício, e não se incline muito para a frente (se tiver que segurar, use uma pegada bem leve).

* AS CALORIAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCÍCIO SÃO BASEADAS EM UMA MULHER DE 145 LIBRAS.

Continue lendo para um conjunto final de dicas de fitness que explodem em calorias! [Cabeçalho = Intervalos de trabalho em qualquer lugar: excelentes rotinas de treino cardiovascular que você pode fazer em qualquer lugar.]

Experimente essas incríveis rotinas de treino cardiovascular que você pode fazer em qualquer lugar para aumentar as calorias queimadas durante o exercício.

Essas rotinas de treino cardiovascular de alta energia irão acelerar seu metabolismo para maximizar as calorias queimadas durante o exercício para construir músculos magros para um você mais magro e mais forte.

Treinador Cat Manturuk, o Centro Esportivo de Chelsea Piers, cidade de Nova York

O que você precisará Um relógio com ponteiro de segundos ou cronômetro

Calorias queimadas durante o exercício 130–300*

Dicas de condicionamento físico: "Eu digo a todos os meus clientes que eles precisam incorporar intervalos - é uma das melhores maneiras de queimar gordura e melhorar seu nível de condicionamento físico rapidamente", diz Manturuk.

Somos todos a favor de acelerar os resultados em nosso treino cardiovascular, então faça este treino em qualquer máquina, ou caminhe, corra ou ande de bicicleta ao ar livre (se você estiver caminhando ou correndo, dê passos mais longos quando o plano exigir o aumento da inclinação ou resistência, ou avalie algumas colinas em sua vizinhança com antecedência).

"Em vez de bufar e bufar, torne sua respiração mais rítmica inspirando e expirando pelo mesmo período de tempo", acrescenta Manturuk. "Você receberá mais oxigênio para seus pulmões enquanto mantém seu corpo relaxado, então você será capaz de obter energia através de cada explosão."

* AS CALORIAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCÍCIO SÃO BASEADAS EM UMA MULHER DE 145 LIBRAS.

Rotinas de treino cardiovascular: Curso de atualização elíptica

Treinador Geralyn Coopersmith, gerente nacional sênior, Equinox Fitness Training Institute, Nova York

O que você precisará Uma máquina elíptica

Calorias queimadas durante o exercício 250*

Dicas de condicionamento físico: "O elíptico oferece um excelente treino de baixo impacto que queima muitas calorias, mas não parece que você está trabalhando tanto quanto em alguns outros tipos de equipamento", diz Coopersmith.

Como essas máquinas sem impacto variam de acordo com o fabricante em seus níveis de resistência e inclinação da rampa, mantivemos este exercício um tanto genérico; siga o RPE e as opções de sua máquina para mantê-lo na zona certa. “Quanto mais alta a rampa, mais calorias você queimará”, acrescenta ela.

Você pode aumentar as calorias queimadas durante o exercício usando as alavancas de braço e realmente empurrando e puxando a cada passada em suas rotinas de treino cardiovascular. Mas se você não tiver vontade de usá-los ou se estiver apenas segurando enquanto as alavancas fazem todo o trabalho, não se preocupe. Basta usar um movimento natural do braço: bombeie os braços em oposição às pernas, o que também desafia o seu núcleo.

* AS CALORIAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCÍCIO SÃO BASEADAS EM UMA MULHER DE 145 LIBRAS.

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