Benefícios da respiração Ujjayi e como fazê-lo

Contente

• Como fazer a respiração ujjayi
• Quais são os benefícios potenciais?
• Para tratamento de câncer e quimioterapia
• Para depressão
• Para hipotireoidismo
• Quais são os benefícios da ioga?
• O resultado final

De acordo com a Central Michigan University, a respiração do ujjayi é uma técnica que permite acalmar a mente ao se concentrar na respiração.

Isso o ajuda a ignorar os pensamentos que podem distraí-lo de seu estado meditativo.

Usado na prática de ioga, ele também cria um som que o ajuda a sincronizar seus movimentos com a respiração.

É a forma mais comum de pranayama (controle da respiração) usada durante as práticas de asana (postura / postura corporal).

Na ioga, a respiração é tão importante - às vezes até mais importante - quanto a postura física.

A respiração Ujjayi também é conhecida como:

• respiração vitoriosa
• respiração do oceano
• respiração de cobra
• respiração sussurrante
• respiração roncando
• ujjayi pranayama

Como fazer a respiração ujjayi

De acordo com a National Library of Medicine, na respiração do ujjayi, tanto a inalação quanto a exalação são feitas pelo nariz.

Enquanto você inspira e expira:

• Mantenha sua boca fechada.
• Contraia a garganta a ponto de sua respiração fazer um barulho acelerado, quase como um ronco.
• Controle sua respiração com o diafragma.
• Mantenha suas inalações e exalações iguais em duração.

Isso pode ser calmante e equilibrado.

No início, pode parecer que você não está recebendo ar suficiente, mas a técnica deve se tornar mais fácil com a prática.

Quais são os benefícios potenciais?

De acordo com o Centro Nacional de Saúde, Atividade Física e Incapacidade, a respiração ujjayi pode:

• melhore sua concentração
• liberar a tensão por todo o corpo
• regular o aquecimento e o resfriamento do corpo, aquecendo o núcleo por dentro

Para tratamento de câncer e quimioterapia

Um indicou que a respiração da ioga pode melhorar os distúrbios do sono, a ansiedade e a qualidade de vida mental para pessoas com câncer que estão recebendo quimioterapia.

Os pesquisadores concluíram que esses resultados positivos precisam ser confirmados em um estudo maior.

Para depressão

A indicou que os sintomas diminuíram significativamente para pessoas com transtorno depressivo maior quando participaram de um programa de ioga incluindo respiração coerente.

Para hipotireoidismo

Um pequeno treinamento envolveu pessoas com hipotireoidismo em exercícios respiratórios de ioga. Os resultados mostraram um efeito benéfico em suas funções pulmonares.

Embora não haja pesquisas clínicas para apoiar a afirmação, muitos praticantes de ioga acreditam que praticar ioga com foco na respiração ujjayi pode equilibrar todo o sistema endócrino, beneficiando assim pessoas com problemas de tireóide.

Quais são os benefícios da ioga?

sugere que a ioga, que incluiria a respiração ujjayi, pode render benefícios ao estilo de vida, como:

• sono melhorado
• estresse reduzido
• motivação para se exercitar mais regularmente
• motivação para comer mais saudável

O resultado final

A respiração Ujjayi é a forma mais comum de controle da respiração usada na ioga.

É uma técnica que se concentra em respirar pelo nariz e apertar a garganta para fazer um som semelhante a um ronco leve.

Existem vários benefícios que podem ser obtidos pela respiração ujjayi, incluindo:

• concentração melhorada
• liberação de tensão
• temperatura corporal regulada