O melhor treino de tríceps: desequilibrar os braços

Contente

• O treino definitivo de tríceps: lição de anatomia
• O treino definitivo de tríceps: músculos primários direcionados
• O treino definitivo de tríceps: detalhes
• O treino definitivo de tríceps: estratégia do treinador
• Revisão para

Quando você está focalizando uma área problemática, a tentação é acertar com força com vários exercícios de tríceps. Mas escolha alguns movimentos inteligentes e você obterá resultados com menos esforço. O primeiro toner aqui isola o tríceps e utiliza peso pesado para firmar, firmar, firmar. (Se você tiver tempo para apenas um único movimento, faça este.) O segundo requer que seu peito e suas costas ajudem o tríceps - quanto mais músculos você esculpir, mais rápido será seu metabolismo, o que o ajuda a ficar totalmente magro. O movimento final é como a cereja do bolo, um reforço extra para terminar a escultura. Experimente esta combinação de três vias e logo você estará acenando adeus àquela sacudidela irritante.

O treino definitivo de tríceps: lição de anatomia

Seu tríceps tem três "cabeças": a cabeça longa começa na omoplata, a cabeça lateral se origina no topo do braço e a cabeça medial se origina na parte inferior do braço. O trio se estende até o seu cotovelo.

O treino definitivo de tríceps: músculos primários direcionados

Este treino visa as cabeças longas, laterais e mediais do tríceps.

O treino definitivo de tríceps: detalhes

Você precisará de um banco, um par de halteres de 8 a 12 libras, uma bola de estabilidade, um peso de 10-15 libras e uma máquina de cabo com um anexo de alça (em casa, use tubos de resistência; encontre equipamentos no theshapestore.com) Aqueça-se com alguns minutos de cardio e, em seguida, faça várias olheiras e cruzamentos de braços para a frente. Duas vezes por semana, faça 2 ou 3 séries de 10 a 12 repetições de cada movimento em ordem, descansando por 45 a 60 segundos entre as séries.

O treino definitivo de tríceps: estratégia do treinador

"Eu não deixo os clientes obterem também focado no treinamento pontual ", diz Jeff Rosga, diretor de pesquisa e design de condicionamento físico da Life Time Fitness em Chanhassen, Minnesota, que criou este treino." Eu os incentivo a construir músculos por completo para que possam queimar mais calorias 24 horas por dia, 7 dias por semana . "

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