Curas incomuns para enxaquecas de primavera

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A primavera traz um clima mais quente, flores desabrochando e - para quem sofre de enxaquecas e alergias sazonais - um mundo de dores.

O clima turbulento da estação e os dias chuvosos reduzem a pressão barométrica no ar, o que altera a pressão nos seios da face, dilatando os vasos sanguíneos e provocando uma enxaqueca. Mais da metade de todos os pacientes com enxaqueca sofrem de enxaquecas relacionadas ao clima, de acordo com uma pesquisa do New England Center for Headache. Semelhante à maneira como algumas pessoas podem prever uma tempestade pelas dores nas articulações, os que sofrem de enxaqueca podem detectar quedas na pressão barométrica por dores cerebrais.

Mas o clima não é a única razão pela qual há um aumento nas enxaquecas na primavera, diz Vincent Martin, M.D., professor de medicina clínica e vice-presidente da National Headache Foundation. As alergias também são culpadas. Um estudo de 2013 realizado por Martin concluiu que aqueles com alergias e febre do feno tinham 33 por cento mais probabilidade de ter enxaquecas mais frequentes do que aqueles sem as condições. Quando o pólen preenche o ar, os alérgicos ficam com as passagens dos seios nasais inflamadas, o que pode desencadear uma enxaqueca. E a mesma sensibilidade do sistema nervoso que torna algumas pessoas mais suscetíveis a enxaquecas também pode causar maior sensibilidade a alergias - e vice-versa.

Embora não seja possível controlar o clima, você pode aliviar o sofrimento das enxaquecas de primavera sem recorrer a medicamentos, se tentar essas estratégias cotidianas.

Mantenha um horário de sono. Limite-se a uma hora diária de dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Dormir menos de seis horas pode desencadear enxaquecas, diz Martin. Um estudo da Missouri State University descobriu que a privação do sono causou mudanças nas proteínas supressoras da dor que regulam a resposta sensorial que desempenham um papel fundamental nas enxaquecas. Mas dormir demais também não é muito bom, pois o sistema nervoso reage às mudanças nos padrões do sono com inflamação, o que pode desencadear uma dor de cabeça. Tenha como objetivo de sete a oito horas de descanso no travesseiro todas as noites.

Corte os carboidratos simples. Carboidratos refinados, como pão, macarrão e açúcar, e amidos simples como batatas, causam o aumento súbito do açúcar no sangue, diz Martin, e esse aumento irrita o sistema nervoso simpático, provocando inflamação nos vasos sanguíneos que pode levar à enxaqueca.

Meditar. Um pequeno estudo de 2008 descobriu que voluntários que meditaram por 20 minutos por dia durante um mês reduziram a frequência de dor de cabeça. Pessoas que fizeram om'ed também melhoraram a tolerância à dor em 36 por cento. Se você nunca experimentou a meditação antes, comece a praticar ajustando um cronômetro no telefone para dois ou três minutos. Comece sentando em uma posição confortável em uma sala escura com os olhos fechados. Concentre-se na respiração profunda e tente não deixar sua mente divagar. Se você tiver problemas para liberar seus pensamentos, tente repetir um mantra, como "respire" ou "acalme-se". Procure meditar todos os dias e, lentamente, aumente seu tempo para cinco minutos, depois dez, chegando a 20 a 30 minutos por dia.

Lanche com cerejas ácidas. A fruta contém quercetina, que retarda a produção de prostaglandina, um mensageiro químico em seu corpo que o torna mais sensível à dor. Estudos mostraram que 20 cerejas ou 240 ml de suco de cereja sem açúcar podem combater a dor de cabeça melhor do que a aspirina. [Tweet esta dica!]

Elimine as luzes brilhantes. Uma pesquisa patrocinada pela National Headache Foundation relatou que 80 por cento das pessoas que sofrem de enxaqueca experimentaram uma sensibilidade anormal à luz. Luzes brilhantes - até mesmo o sol - são conhecidas por desencadear ataques de enxaqueca ou agravar uma dor de cabeça existente, causando irritação no sistema nervoso quando os vasos sanguíneos na cabeça se dilatam rapidamente e ficam inflamados. Sempre carregue um par de óculos de sol polarizados em sua bolsa para proteger seus olhos.

Segure o queijo e o peixe defumado. Queijos envelhecidos, peixes defumados e álcool contêm naturalmente tiramina, que é formada a partir da quebra de proteínas à medida que os alimentos amadurecem. A substância inflama o sistema nervoso, o que pode causar enxaqueca. Enquanto os cientistas ainda estão tentando identificar exatamente como a tiramina desencadeia as enxaquecas, uma explicação é que ela faz com que as células cerebrais liberem a norepinefrina química, responsável pela resposta de luta ou fuga, que aumenta a frequência cardíaca e desencadeia a liberação de glicose. combinação agravante para o sistema nervoso.

Considere suplementos de magnésio. Pessoas que sofrem de enxaqueca exibem baixos níveis de magnésio durante as crises de enxaqueca, de acordo com um estudo, sugerindo que a deficiência pode ser a culpada. (A dose diária recomendada de magnésio para adultos é de cerca de 310 mg por dia para mulheres.) O mesmo estudo mostrou que uma alta dose de magnésio - mais de 600 mg - reduziu significativamente a incidência de enxaqueca, mas o suplemento deve ser tomado diariamente por vários meses para seja eficaz. Converse com seu médico antes de tomar qualquer comprimido.

Acompanhe a sua época do mês. As mulheres são três vezes mais propensas a enxaquecas do que os homens, de acordo com a Migraine Research Foundation. Isso pode ser devido aos hormônios flutuantes; uma queda no estrogênio diminui o limiar de dor em nosso corpo, o que causa inflamação dos nervos e - bum! - é hora de enxaqueca. É por isso que você tem maior probabilidade de ter um ataque durante a menstruação. O lado positivo: enxaquecas induzidas por hormônios são mais fáceis de prever e prevenir do que as causadas por outros fatores desencadeantes. Para descobrir exatamente quando, durante a ovulação, suas dores de cabeça tendem a aparecer, mantenha um diário sobre as dores de cabeça que indique quando a dor surge e por quanto tempo ela dura.

Faça amizade com matricária. Um estudo mostrou que uma dose diária de matricária tomada por quatro meses produziu uma queda de 24% no número e na gravidade das crises de enxaqueca. Converse com seu médico para ver se uma dose típica de 250 mg é certa para você. [Tweet esta dica!]

Faz uma pose. Em um pequeno estudo publicado em Diário de dor de cabeça, pacientes com enxaqueca que participaram de três meses de ioga cinco dias por semana durante 60 minutos tiveram menos ataques de enxaqueca em comparação com um grupo de controle que não fez ioga. Por meio de posturas de ioga ativas e trabalho respiratório, o sistema parassimpático (que fica inflamado durante um ataque de enxaqueca) pode induzir um estado fisiológico e psicológico mais equilibrado, evitando a enxaqueca. A ioga também é conhecida por diminuir os níveis de estresse e aumentar os níveis de serotonina, os quais podem prevenir enxaquecas.

Congele as dores de cabeça. Tente congelar suas têmporas com uma compressa fria, bolsa de gelo ou tampa fria. Estudos demonstraram que reduzir a temperatura do sangue que passa por uma área inflamada pode ajudar a contrair os vasos sanguíneos e aliviar significativamente a dor. Um estudo de 28 pacientes teve enxaqueca usando cápsulas geladas de gel por 25 minutos durante dois ataques de enxaqueca separados. Os pacientes relataram significativamente menos dor em comparação com os voluntários que não usavam os bonés.

Livre-se do glúten. Comer glúten pode desencadear enxaquecas em pessoas que são sensíveis à proteína, de acordo com um estudo publicado na Neurologia, uma vez que a proteína pode causar inflamação.

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