O veredicto por trás de 5 ferramentas populares de corrida

Contente

• Kinesio Athletic Tape
• Desgaste de Compressão
• Rolos de espuma
• Joelheiras
• Banhos de gelo
• Revisão para

Para algo que você poderia (hipoteticamente) fazer descalço e nu, correr com certeza vem com muita parafernália. Mas isso ajudará você a correr ou apenas prejudicará sua carteira? Colocamos em prática os maiores especialistas do esporte, bem como as pesquisas mais recentes para descobrir como cinco peças de equipamento tão quentes no momento realmente funcionam.

Kinesio Athletic Tape

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Quando você vai para a linha de largada de qualquer corrida, é provável que veja pessoas cobertas por essas tiras de fita adesiva de cores vivas que prometem ajudá-lo a correr através de dores nas canelas, joelhos ruins e outras lesões com o mínimo de dor. Estendendo-se de uma extremidade à outra de um determinado músculo, diz-se que facilita ou inibe o músculo de disparar, dando-lhe feedback sensorial, de acordo com o fisioterapeuta Michael Silverman, coordenador do Tisch Performance Center no Hospital for Special Surgery. "Se um músculo está trabalhando demais, você o desliga. Ou vice-versa."

O veredito: Pesquisa publicada no Journal of Manipulative Physiotherapy sugere que a fita pode fornecer resultados de reabilitação semelhantes às terapias manuais, como massagem. "A fita adesiva aplicada corretamente pode ajudar na reabilitação de lesões, promovendo padrões de movimento mais favoráveis", diz Janet Hamilton, fisiologista do exercício Running Strong em Atlanta. Para obter os melhores resultados, Silverman recomenda visitar um Médico Certificado Kinesio Taping - ou CKTP para breve.

Desgaste de Compressão

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O desgaste de compressão apertado e elástico para corredores - seja na forma de meia, shorts ou uma manga de braço ou panturrilha - funciona apertando a parte do corpo afetada para evitar que o sangue se acumule, diz Hamilton. E com mais sangue voltando aos corações para recirculação, os corredores que os usam esperam correr mais longe, mais rápido e com menos dor.

O veredito: A pesquisa aqui é mista, mas praticamente todos os especialistas concordam que as meias de compressão (ou qualquer equipamento de compressão) não são exatamente uma virada de jogo. Ainda assim, isso não significa que eles não possam ajudar. Por exemplo, um estudo de corredores competitivos no Jornal de força e condicionamento descobriram que aqueles que usavam compressão abaixo do joelho não correram mais rápido, mas tiveram maior força nas pernas depois de completar um contra-relógio de 10 km. A pesquisa mostra que os corredores que usam equipamento de compressão experimentam menos dor nas pernas percebidas, bem como níveis mais baixos de lactato sanguíneo pós-treino (um subproduto do exercício), o que pode se traduzir em uma recuperação mais rápida, diz Silverman. "Se você acha que funciona para você, vá em frente."

Rolos de espuma

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Se você já fez o roll out, sabe como isso dói - e como deve aliviar a dor e acelerar a recuperação. Mas como isso funciona? Uma forma de liberação miofascial, supostamente alisa e alonga os músculos tensos, quebrando as aderências e o tecido cicatricial que se forma no tecido profundo durante o exercício, explica Silverman.

O veredito: Os especialistas concordam unanimemente que realmente funciona. "Quando realizado regularmente, o rolamento de espuma pode aumentar a mobilidade, reduzir a dor muscular e melhorar a flexibilidade", diz Anthony Wall, fisiologista do exercício e diretor de educação profissional do Conselho Americano de Exercícios. Lembre-se: a consistência é mais importante do que o quão profundo você vai. E, embora possa ser um desafio no início, é importante respirar em meio à dor para relaxar os músculos. "Quando você relaxa, é capaz de obter um nível melhor de compressão. Seu músculo não está lutando contra essa força", diz Wall, que observa que você também pode rolar levemente antes do treino para aumentar o fluxo sanguíneo e aquecer os músculos .

Joelheiras

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Há uma razão pela qual "joelho ruim" é praticamente sinônimo de "joelho de corredor": cerca de 40% de todas as lesões por corrida atingem o joelho. E joelheiras - embora variem em tamanho, forma e material - podem ajudar a fornecer algum suporte para aliviar a dor, certo?

O veredito: É um Band-Aid, não uma cura para tudo. “Use com moderação”, aconselha Wall, que observa que fornecer suporte externo só pode levar seu joelho até certo ponto. Você também precisa determinar qual é o problema subjacente e resolvê-lo. "A melhor cinta do mundo é a força ideal dos músculos projetados para apoiar o joelho", diz Hamilton. "Isso significa um conjunto realmente forte de músculos centrais, glúteos, quadríceps e isquiotibiais fortes. E não se esqueça dos músculos da panturrilha. Eles também cruzam o joelho!"

Banhos de gelo

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A primeira linha de defesa para praticamente qualquer lesão por corrida é R-I-C-E (repouso, gelo, compressão, elevação). Mas, nos últimos anos, os corredores passaram da aplicação de uma bolsa de gelo em um tornozelo estourado a dolorosamente sentados em uma banheira de gelo para evitar lesões e acelerar a recuperação do treino, Silverman.

O veredito: "Seu corpo fica realmente inflamado após uma corrida longa, e o gelo definitivamente ajudará a controlar isso", diz Silverman, que observa que a inflamação pode fazer com que alguns músculos parem de trabalhar, o que pode causar claudicação, desequilíbrio e lesões. Não agüenta o frio? Hamilton descobriu que seus atletas sentem tanto alívio com a água fria quanto com a água fria. "A maioria dos meus atletas relata que 10 minutos parecem ser tão eficazes quanto 20 também", diz ela.

Revisão para