Posso comer melancia se tiver diabetes?

Contente

• Os benefícios da melancia para a saúde
• Como cortar: melancia
• O que a pesquisa diz
• Onde a melancia cai no índice glicêmico?
• Quais são algumas outras frutas benéficas para o diabetes?
• O que isso significa para mim, minha dieta e meus cuidados com o diabetes?

O básico

A melancia é normalmente uma das favoritas no verão. Embora você possa querer preparar um pouco do doce em todas as refeições, ou torná-lo seu lanche de verão, é importante verificar as informações nutricionais primeiro.

Se você tem diabetes, sabe como é importante observar o que você come e monitorar seus níveis de açúcar no sangue.

A melancia contém açúcares naturais. Dependendo de sua dieta geral e da quantidade de melancia consumida, isso pode ter um impacto no nível de açúcar no sangue.

Continue lendo para aprender como adicionar melancia à sua dieta pode afetá-lo.

Os benefícios da melancia para a saúde

Nativa da África Ocidental, a melancia é uma excelente fonte de vitaminas e minerais que incluem:

• vitamina A
• vitamina C
• potássio
• magnésio
• vitamina B-6
• fibra
• ferro
• cálcio

A vitamina A apoia uma visão saudável e ajuda na manutenção do coração, rins e pulmões.

A vitamina C também é benéfica para uma dieta saudável e encontrada na melancia.

A vitamina C é conhecida por:

• melhorar a saúde do coração
• ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer
• ajuda a combater os sintomas do resfriado comum

Por ser rico em fibras, comer melancia pode promover uma boa saúde digestiva.

Comer quantidades moderadas de melancia não só pode reduzir seu desejo por algo doce, mas também pode mantê-lo satisfeito por mais tempo. Isso ocorre porque a melancia é.

Além de mantê-lo hidratado, a melancia pode ajudá-lo a seguir sua dieta e ajudar no controle de peso.

Como cortar: melancia

O que a pesquisa diz

Não há nenhuma pesquisa conectando diretamente o consumo de melancia e o controle do diabetes. Dito isso, há algumas evidências que sugerem que comer melancia pode ajudar a reduzir o risco de certas complicações relacionadas ao diabetes.

A melancia contém quantidades moderadas de licopeno, que é o pigmento que dá cor à fruta. Também é um poderoso antioxidante.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, o licopeno pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. que o licopeno encontrado no tomate pode estar relacionado a um risco reduzido de doenças cardíacas.

Aproximadamente 68% das pessoas com diabetes com 65 anos ou mais morrem de algum tipo de doença cardíaca. Aproximadamente 16 por cento das pessoas nesta demografia morrem de derrame.

Com isso em mente, a American Diabetes Association classificou o diabetes como um dos sete fatores de risco controláveis ​​para doenças cardíacas.

Onde a melancia cai no índice glicêmico?

O índice glicêmico (IG) analisa como o açúcar do fast food entra na corrente sanguínea. Cada alimento recebe um valor entre 1 e 100. Esses valores são determinados de acordo com a comparação de cada alimento com um item de referência. Açúcar ou pão branco são geralmente usados ​​como referência.

A carga glicêmica (CG) é a combinação do IG e o conteúdo real de carboidratos em uma porção típica de comida. Argumenta-se que o GL dá um valor mais real de como um alimento específico pode afetar os níveis de açúcar no sangue.

Pessoas que estão controlando seu diabetes pela contagem de carboidratos costumam usar essa abordagem. Alimentos com IG baixo ou médio são considerados menos propensos a aumentar seus níveis de açúcar no sangue.

Um IG de 55 ou menos é considerado baixo. Um IG entre 55 e 69 é geralmente considerado médio. Qualquer coisa acima de 70 é considerada alta.

Um GL abaixo de 10 é baixo, 10 a 19 é médio e 19 e acima é considerado alto.

A melancia normalmente tem um IG de 72, mas um GL de 2 por porção de 100 gramas. O CG da melancia é baixo e pode ser consumido com moderação, como todas as frutas, como parte de uma refeição balanceada.

Quais são algumas outras frutas benéficas para o diabetes?

Embora comer melancia tenha seus benefícios, você deve considerar equilibrar sua dieta com frutas que têm um IG inferior.Certifique-se de pegar frutas frescas sempre que possível, pois não tem açúcares adicionados.

Se você deseja comprar frutas enlatadas ou congeladas, lembre-se de escolher frutas enlatadas embaladas em suco de frutas ou água, ao invés de xarope. Certifique-se de ler o rótulo com atenção e procurar açúcares ocultos. Você também pode escorrer ou enxaguar os embalados em calda.

Frutas secas e sucos de frutas devem ser consumidos com menos frequência do que frutas frescas. Isso é devido ao:

• densidade calórica
• concentração de açúcar
• tamanhos menores de porção recomendados

Frutas amigáveis ​​ao diabetes com baixo IG incluem:

• ameixas
• Toranja
• pêssegos
• damascos
• peras
• bagas

O que isso significa para mim, minha dieta e meus cuidados com o diabetes?

Se você quiser adicionar melancia ao seu plano de refeições semanais, é melhor olhar para sua dieta como um todo. A melancia tem um IG mais alto, mas um CG baixo. Fique de olho no tamanho das porções e teste os níveis de glicose depois de comer melancia para ver como seu corpo responde.

Converse com seu médico sobre como você deseja adicionar variedade à sua dieta. Eles irão revisar sua dieta atual e analisar seu perfil geral de saúde.

Eles podem encaminhá-lo a um nutricionista para ajudá-lo a determinar o melhor plano alimentar.

Um nutricionista pode:

• responda todas as suas perguntas
• recomendar tamanhos de porção
• aconselhar você sobre possíveis substitutos

Depois de conversar com seu médico e nutricionista, certifique-se de monitorar sua resposta física ao adicionar melancia ou outros novos alimentos à sua dieta. Compartilhe suas informações de rastreamento com eles em sua próxima visita.