5 maneiras de manter seus pulmões saudáveis ​​e inteiros

Contente

• 1. Não fume nem pare de fumar
• 2. Faça exercícios para respirar mais forte
• 3. Evite a exposição a poluentes
• 4. Previna infecções
• 5. Respire profundamente
• O takeaway

A maioria das pessoas deseja ficar mais saudável. Raramente, porém, pensam em proteger e manter a saúde de seus pulmões.

É hora de mudar isso. De acordo com o, doenças respiratórias crônicas - incluindo doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e asma - foram a terceira principal causa de morte em 2010. As doenças pulmonares, excluindo o câncer de pulmão, causaram cerca de 235.000 mortes naquele ano.

Inclua o câncer de pulmão, e os números aumentam. A American Lung Association (ALA) afirma que o câncer de pulmão é a principal causa de mortes por câncer em homens e mulheres. Estima-se que 158.080 americanos morrerão em 2016.

A verdade é que seus pulmões, assim como seu coração, articulações e outras partes de seu corpo, envelhecem com o tempo. Eles podem se tornar menos flexíveis e perder a força, o que pode dificultar a respiração. Mas, ao adotar certos hábitos saudáveis, você pode manter melhor a saúde de seus pulmões e mantê-los funcionando perfeitamente, mesmo na velhice.

1. Não fume nem pare de fumar

Você provavelmente já sabe que fumar aumenta o risco de câncer de pulmão. Mas essa não é a única doença que pode causar. Na verdade, o tabagismo está relacionado à maioria das doenças pulmonares, incluindo DPOC, fibrose pulmonar idiopática e asma. Também torna essas doenças mais graves. Os fumantes têm maior probabilidade de morrer de DPOC do que os não fumantes, por exemplo.

Cada vez que você fuma um cigarro, você inala milhares de produtos químicos em seus pulmões, incluindo nicotina, monóxido de carbono e alcatrão. Essas toxinas danificam seus pulmões. Eles aumentam o muco, dificultam a limpeza dos pulmões e irritam e inflamam os tecidos. Gradualmente, suas vias respiratórias se estreitam, tornando mais difícil respirar.

Fumar também faz com que os pulmões envelheçam mais rapidamente. Eventualmente, os produtos químicos podem alterar as células pulmonares normais para cancerosas.

De acordo com o, mais de 10 vezes mais cidadãos dos EUA morreram prematuramente por fumar cigarros do que morreram em todas as guerras travadas pelos EUA durante sua história. Além disso, o fumo causa cerca de 90% de todas as mortes por câncer de pulmão em homens e mulheres. Mais mulheres morrem de câncer de pulmão a cada ano do que de câncer de mama.

Não importa quantos anos você tem ou há quanto tempo é fumante, parar de fumar pode ajudar. O ALA afirma que, em apenas 12 horas após parar, o nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal. Dentro de alguns meses, sua função pulmonar começa a melhorar. Em um ano, seu risco de doença cardíaca coronária é metade do de um fumante. E isso só fica melhor quanto mais tempo você ficar sem fumar.

Sair geralmente leva várias tentativas. Não é fácil, mas vale a pena. Combinar aconselhamento e medicação pode ser a melhor maneira de ter sucesso, de acordo com um relatório da Agency for Healthcare Research and Quality.

2. Faça exercícios para respirar mais forte

Além de evitar cigarros, praticar exercícios regularmente é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para a saúde dos pulmões. Assim como os exercícios mantêm seu corpo em forma, também mantém seus pulmões em forma.

Quando você se exercita, seu coração bate mais rápido e seus pulmões trabalham mais. Seu corpo precisa de mais oxigênio para abastecer seus músculos. Seus pulmões aumentam sua atividade para fornecer esse oxigênio enquanto expelem dióxido de carbono adicional.

De acordo com um recente, durante o exercício, sua respiração aumenta de cerca de 15 vezes por minuto para cerca de 40 a 60 vezes por minuto. É por isso que é importante fazer exercícios aeróbicos regularmente que deixem você respirando com dificuldade.

Este tipo de exercício proporciona o melhor treino para os pulmões. Os músculos entre as costelas se expandem e contraem, e as bolsas de ar dentro dos pulmões trabalham rapidamente para trocar oxigênio por dióxido de carbono. Quanto mais você se exercita, mais eficientes seus pulmões se tornam.

Criar pulmões fortes e saudáveis ​​por meio do exercício ajuda a resistir melhor ao envelhecimento e às doenças. Mesmo que você desenvolva doença pulmonar no futuro, os exercícios ajudam a desacelerar a progressão e o mantém ativo por mais tempo.

3. Evite a exposição a poluentes

A exposição aos poluentes do ar pode causar danos aos pulmões e acelerar o envelhecimento. Quando são jovens e fortes, seus pulmões podem resistir facilmente a essas toxinas. Conforme você envelhece, porém, eles perdem parte dessa resistência e se tornam mais vulneráveis ​​a infecções e doenças.

Dê um descanso aos seus pulmões. Reduza sua exposição o máximo que puder:

• Evite o fumo passivo e tente não sair de casa durante os horários de pico de poluição do ar.
• Evite se exercitar próximo ao trânsito intenso, pois você pode inalar o exaustor.
• Se você estiver exposto a poluentes no trabalho, certifique-se de tomar todas as precauções de segurança possíveis. Certos empregos em construção, mineração e gerenciamento de resíduos podem aumentar o risco de exposição a poluentes transportados pelo ar.

A Comissão de Segurança de Produtos do Consumidor dos EUA relata que a poluição interna é geralmente pior do que externa. Isso, mais o fato de que muitos passam a maior parte do tempo em ambientes fechados atualmente, aumenta a exposição aos poluentes internos.

Aqui estão algumas dicas para diminuir os poluentes internos:

• Faça da sua casa uma zona livre de fumo.
• Tire o pó dos móveis e passe o aspirador pelo menos uma vez por semana.
• Abra uma janela com freqüência para aumentar a ventilação do ar interno.
• Evite purificadores de ar sintéticos e velas que podem expô-lo a produtos químicos adicionais, como formaldeído e benzeno. Em vez disso, use um difusor de aromaterapia e óleos essenciais para perfumar o ar de forma mais natural.
• Mantenha sua casa o mais limpa possível. Mofo, poeira e pêlos de animais podem entrar em seus pulmões e causar irritação.
• Use produtos de limpeza naturais sempre que possível e abra uma janela quando usar produtos que gerem fumaça.
• Certifique-se de ter ventiladores, exaustores e outros métodos de ventilação adequados em toda a sua casa.

4. Previna infecções

As infecções podem ser particularmente perigosas para os pulmões, especialmente com a idade. Aqueles que já têm doenças pulmonares como a DPOC estão particularmente sob risco de infecções. Mesmo idosos saudáveis, porém, podem facilmente desenvolver pneumonia se não tomarem cuidado.

A melhor maneira de evitar infecções pulmonares é manter as mãos limpas. Lave regularmente com água morna e sabão e evite tocar seu rosto tanto quanto possível.

Beba muita água e coma muitas frutas e vegetais - eles contêm nutrientes que ajudam a estimular o sistema imunológico.

Mantenha-se atualizado com suas vacinas. Tome uma vacina contra a gripe todos os anos e, se você tiver 65 anos ou mais, tome uma vacina contra a pneumonia também.

5. Respire profundamente

Se você for como muitas pessoas, você respira superficialmente na área do peito, usando apenas uma pequena parte dos pulmões. A respiração profunda ajuda a limpar os pulmões e cria uma troca total de oxigênio.

Em um pequeno estudo publicado no, os pesquisadores pediram a um grupo de 12 voluntários que realizassem exercícios de respiração profunda por 2, 5 e 10 minutos. Eles testaram a função pulmonar dos voluntários antes e depois dos exercícios.

Eles descobriram que houve um aumento significativo na capacidade vital após 2 e 5 minutos de exercícios de respiração profunda. A capacidade vital é a quantidade máxima de ar que os voluntários podem expirar de seus pulmões. Os pesquisadores concluíram que a respiração profunda, mesmo por apenas alguns minutos, era benéfica para a função pulmonar.

O ALA concorda que exercícios respiratórios podem tornar seus pulmões mais eficientes. Para tentar você mesmo, sente-se em algum lugar em silêncio e inspire lentamente apenas pelo nariz. Em seguida, expire pelo menos o dobro do tempo pela boca. Pode ajudar contar suas respirações. Por exemplo, ao inspirar, conte 1-2-3-4. Então, ao expirar, conte 1-2-3-4-5-6-7-8.

As respirações superficiais vêm do peito, e as respirações mais profundas vêm da barriga, onde fica o diafragma. Esteja ciente de sua barriga subindo e descendo enquanto pratica.Ao fazer esses exercícios, você também pode descobrir que se sente menos estressado e mais relaxado.

O takeaway

Tente incorporar estes cinco hábitos a cada dia: pare de fumar, faça exercícios regularmente, reduza sua exposição a poluentes, evite infecções e respire profundamente. Concentrando um pouco de sua energia nessas tarefas, você pode ajudar a manter seus pulmões funcionando de maneira ideal por toda a vida.