O que é uma zona de queima de gordura?

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Q. As esteiras, escadas e bicicletas da minha academia têm vários programas, incluindo "queima de gordura", "intervalos" e "subidas". Naturalmente, quero queimar gordura, mas o programa de queima de gordura nessas máquinas é realmente um treino melhor do que os outros programas?

UMA. "Os rótulos dos programas são, em sua maioria, truques", diz Glenn Gaesser, Ph.D., professor de fisiologia do exercício na Universidade da Virgínia e co-autor do The Spark (Simon e Schuster, 2001). "Não existe zona de queima de gordura." É verdade, porém, que durante os exercícios de baixa intensidade, você queima uma porcentagem maior de calorias da gordura do que durante os exercícios de ritmo acelerado; em intensidades mais altas, o carboidrato fornece a maior parte da energia gasta. No entanto, em uma intensidade mais alta, você queima mais calorias totais por minuto.

"Não pense por um minuto que exercícios de alta intensidade não são bons para queimar gordura", diz Gaesser. "O fator de exercício mais importante para perder gordura corporal é o total de calorias queimadas, independentemente da taxa em que são queimadas. Portanto, seja sua abordagem lenta e constante ou rápida e furiosa, os resultados em termos de perda de gordura corporal provavelmente serão ser o mesmo."

Misturar alguns intervalos de alta intensidade, entretanto, aumentará sua aptidão cardiovascular mais do que exercícios contínuos de baixa intensidade. Experimente cada um dos programas nas máquinas de cardio em sua academia e veja quais você mais gosta, sugere Gaesser. A variedade também ajudará a mantê-lo motivado.

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