Por que as bifidobactérias são tão boas para você

Contente

• Como as bactérias intestinais afetam sua saúde
• O que são bifidobactérias?
• Bifidobactérias em bebês
• Bifidobactérias podem ajudar a prevenir certas doenças
• Como aumentar as bifidobactérias no intestino
• A linha inferior

Existem trilhões de bactérias no seu corpo e são extremamente importantes para a sua saúde. Um dos tipos mais importantes é chamado Bifidobactérias.

Essas bactérias benéficas digerem fibras alimentares, ajudam a prevenir infecções e produzem vitaminas e outros produtos químicos importantes.

Contagens baixas de Bifidobactérias foram associados a muitas doenças e Bifidobactériassuplementos podem ajudar a tratar os sintomas de certas doenças.

Este artigo explica o que são essas bactérias benéficas e por que são tão importantes para sua saúde.

Como as bactérias intestinais afetam sua saúde

Existem trilhões de bactérias, fungos, vírus e outros micróbios que vivem no seu corpo.

A maioria destes são encontrados no intestino, particularmente em uma pequena parte do intestino grosso chamada ceco. Coletivamente, esses micróbios intestinais são conhecidos como seu microbioma intestinal.

Pode haver até 1.000 espécies de bactérias no microbioma intestinal humano, e cada uma delas desempenha diferentes funções no corpo (1).

Algumas dessas espécies podem causar doenças, mas a maioria delas é extremamente importante para a sua saúde.

O microbioma intestinal desempenha uma série de papéis na saúde, digerindo certos alimentos, controlando o sistema imunológico e produzindo substâncias químicas importantes que o corpo não pode produzir por si só (2, 3).

De fato, um microbioma não saudável demonstrou desempenhar um papel importante em muitas doenças crônicas, incluindo obesidade, doenças cardíacas e câncer (4, 5, 6).

Vários fatores podem afetar o microbioma intestinal, incluindo dieta, uso de antibióticos e, principalmente, estresse. Além disso, a maneira como os bebês são entregues pode afetar seus microbiomas intestinais (7, 8, 9).

Portanto, comer uma dieta que beneficie as bactérias saudáveis ​​do microbioma intestinal pode ajudar a reduzir o risco de tais doenças.

Resumo: Todos os micróbios do intestino são coletivamente conhecidos como microbioma intestinal. Eles são extremamente importantes para a saúde e prevenção de doenças.

O que são bifidobactérias?

Bifidobactérias são bactérias em forma de y encontradas no intestino e são incrivelmente importantes para a sua saúde.

Pesquisadores descobriram quase 50 espécies dessas bactérias benéficas, e acredita-se que cada uma tenha diferentes funções e benefícios à saúde (10).

Apesar de sua enorme importância para o corpo, Bifidobactérias normalmente compõem menos de 10% das bactérias no microbioma intestinal adulto (11).

Uma das principais funções desse tipo de bactéria nos seres humanos é digerir fibras e outros carboidratos complexos que seu corpo não consegue digerir por si próprio (12).

Foi demonstrado que a fibra ajuda a reduzir o ganho de peso e o risco de diabetes, doenças cardíacas e outros distúrbios crônicos. Bifidobactérias pode ajudar a reduzir o risco dessas doenças digerindo fibras (12, 13).

Isso ocorre porque, quando digerem as fibras, essas bactérias benéficas produzem produtos químicos importantes chamados ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs). Esses compostos desempenham uma série de papéis importantes para a saúde intestinal e também podem ajudar a controlar a fome (14, 15).

Bifidobactérias também ajuda a produzir outros produtos químicos importantes, incluindo vitaminas do complexo B e ácidos graxos saudáveis ​​(16, 17).

Eles também podem ajudar a prevenir infecções de outras bactérias, como E. coli, em parte produzindo produtos químicos que impedem a passagem de toxinas para o sangue (18).

Como essas bactérias são importantes para a saúde, são frequentemente usadas como probióticos em suplementos ou em certos alimentos. Probióticos são microrganismos vivos que fornecem um benefício específico à saúde quando consumidos.

Resumo: Bifidobactérias São bactérias saudáveis ​​encontradas no intestino que ajudam a digerir as fibras, prevenir infecções e produzir importantes produtos químicos saudáveis.

Bifidobactérias em bebês

Essas bactérias benéficas são particularmente importantes para o corpo no início da vida.

De fato, eles são um dos primeiros tipos de bactérias a crescer no intestino dos bebês após o nascimento (19).

Nas primeiras semanas de vida, eles podem representar 60% de todas as bactérias no microbioma intestinal infantil (20).

Seu principal papel durante esse período é digerir os açúcares saudáveis ​​no leite materno, importantes para o crescimento dos bebês (21).

De fato, os bebês que são amamentados tendem a ter níveis muito mais altos dessas bactérias benéficas no intestino do que aqueles que são alimentados com mamadeira (22).

Da mesma forma, os bebês que nascem por parto vaginal padrão geralmente têm mais Bifidobactérias no intestino em comparação com os nascidos por cesariana. O nascimento prematuro também pode reduzir os níveis dessas bactérias em bebês (23).

Bifidobactérias também pode ajudar a controlar o sistema imunológico e manter a parede intestinal intacta nos bebês, o que pode ajudar a prevenir infecções (24).

Resumo: Bifidobactérias são algumas das primeiras bactérias a crescer no intestino dos bebês. Eles desempenham um papel importante na digestão dos açúcares no leite materno, juntamente com outros efeitos benéficos.

Bifidobactérias podem ajudar a prevenir certas doenças

Muitas doenças estão associadas a um baixo número de Bifidobactérias no intestino.

Por exemplo, estudos mostraram que pessoas com doença celíaca, obesidade, diabetes, asma alérgica e dermatite parecem ter níveis mais baixos de Bifidobactérias no intestino em comparação com pessoas saudáveis ​​(25, 26, 27).

Por esse motivo, vários estudos examinaram se tomar Bifidobactérias sob a forma de suplementos probióticos pode aumentar sua abundância no intestino e melhorar os sintomas da doença.

Certas espécies podem ajudar a melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), incluindo inchaço, cãibras e dor abdominal.

Um grande estudo de 362 pessoas descobriu que fazer uma Bifidobactérias probiótico por quatro semanas melhorou significativamente os sintomas da SII (28).

Outros estudos descobriram que o mesmo Bifidobactérias o probiótico também reduziu a inflamação em pessoas com doença inflamatória intestinal, colite ulcerosa, síndrome da fadiga crônica e psoríase (29, 30).

Essa cepa crucial de bactérias também pode ajudar a melhorar outros marcadores de saúde. Um estudo descobriu que fazer uma Bifidobactérias probiótico por 45 dias reduziu o índice de massa corporal (IMC) e o colesterol no sangue em pessoas com síndrome metabólica (31).

Estudos descobriram efeitos positivos semelhantes na redução do colesterol (32).

Curiosamente, Bifidobactérias probióticos podem até ajudar a saúde do cérebro.

Dois estudos mostraram que, em combinação com outros probióticos, Bifidobactériassofrimento psicológico reduzido e pensamentos negativos associados ao humor triste em pessoas saudáveis ​​(33, 34).

Além disso, um estudo recente foi o primeiro a mostrar que os probióticos podem beneficiar pessoas com depressão.

Um estudo investigou os efeitos de um Bifidobactérias probiótico em 44 pessoas com SII e depressão leve a moderada. Aqueles que tomaram o probiótico tiveram escores de depressão significativamente mais baixos do que aqueles que tomaram o placebo (35).

Resumo: Várias doenças estão associadas a níveis reduzidos de Bifidobactérias no intestino. Suplementos da bactéria podem ajudar a tratar a SII, colesterol alto e até distúrbios de saúde mental.

Como aumentar as bifidobactérias no intestino

Aumentando a quantidade de Bifidobactérias no intestino pode ajudar a prevenir ou tratar os sintomas de várias doenças.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode ajudá-los a crescer:

• Tome probióticos: Consumindo Bifidobactérias probióticos podem aumentar seus números no intestino.
• Coma alimentos ricos em fibras: Essas bactérias benéficas podem quebrar as fibras. Portanto, alimentos ricos em fibras, como maçãs, alcachofras, mirtilos, amêndoas e pistácios, podem ajudar você a Bifidobactérias prosperar (36, 37, 38).
• Coma alimentos prebióticos: Para não ser confundido com probióticos, os prebióticos são carboidratos que ajudam o crescimento de bactérias saudáveis. Cebola, alho, banana e outras frutas e vegetais contêm prebióticos que podem aumentar Bifidobactérias (39, 40).
• Coma polifenóis: Polifenóis são compostos vegetais que podem ser decompostos por bactérias intestinais. Polifenóis de alimentos como cacau, chá verde e vinho tinto aumentam Bifidobactérias no intestino (41, 42).
• Coma grãos integrais: Grãos integrais, como aveia e cevada, são muito bons para a saúde intestinal e podem ajudar a aumentar a saúde intestinal. Bifidobactérias (43, 44).
• Coma alimentos fermentados: Alimentos fermentados como iogurte e kimchi contêm bactérias saudáveis. Eles contêm principalmente lactobacilos, mas às vezes também contêm Bifidobactériase ajude a aumentá-los no intestino (45).
• Exercício: Alguns estudos em ratos sugeriram que o exercício pode aumentar Bifidobactérias. As mulheres que se exercitam mais também tendem a ter mais bactérias, mas isso pode ser devido a outros fatores, como uma dieta saudável (46, 47).
• Amamentar: Se puder, considere amamentar seu bebê para aumentar sua Bifidobactérias. Os bebês amamentados tendem a ter mais bactérias do que aqueles que são alimentados com mamadeira (23).
• Escolha parto vaginal, quando possível: Os bebês nascidos de parto normal têm mais Bifidobactérias do que os nascidos na cesariana (24).

Resumo: Você pode aumentar Bifidobactérias comendo alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais. Você também pode tomar probióticos que contêm as bactérias.

A linha inferior

Seus intestinos contêm trilhões de bactérias que são extremamente importantes para sua saúde e Bifidobactérias são um dos tipos mais importantes para o bem-estar ao longo da vida.

Eles desempenham uma série de funções importantes, incluindo a digestão dos açúcares no leite materno em bebês e o controle do sistema imunológico e da saúde intestinal em adultos.

Bifidobactérias os probióticos podem até ajudar a tratar os sintomas de certos distúrbios, como a doença inflamatória intestinal.

A melhor maneira de aumentar os níveis dessas bactérias benéficas no intestino é comer uma ampla variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e alimentos fermentados ricos em fibras.