Por que me sinto mais tonificado quando não treino há um tempo?

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Somos todos culpados de verificar nosso abdômen imediatamente após um treino duro, apenas para nos sentirmos desapontados que um pacote de seis não apareceu magicamente. (Não é loucura pensar que podemos ver resultados instantâneos, certo?) Mas você já percebeu que às vezes é o dia em que você não tenho funcionou - e talvez até tenha sido um pouco relaxado com seu plano de alimentação saudável - que você parece se sentir e estar no seu melhor?

Se o real O caminho para o seu melhor corpo é o descanso e a alimentação, então estamos prestes a mudar o jogo do condicionamento físico. Netflix e Oreos, aqui vamos nós!

Obviamente, isso é bom demais para ser verdade. É por isso que perguntamos à cinesiologista e treinadora de nutrição da Trainerize, Michelle Roots, tudo sobre a ciência estranha por trás de nossos corpos quentes em dias de descanso. O longo e o curto dele? Quando você está constantemente se esforçando para superar os treinos difíceis, a recuperação é como uma dádiva de Deus para o seu corpo. Pense nele como o botão de reinicialização definitivo.

“Todo mundo pensa que você está perdendo peso durante o treino, mas na verdade é durante a recuperação”, diz Roots. "Quando você está malhando, está causando danos ao seu corpo - especialmente durante o treinamento de força. Você está causando pequenas lacerações nos músculos e aumentando o estresse no corpo."

Depois disso, seu corpo trabalha muito para tentar diminuir esse estresse, manter a homeostase e fazer tudo voltar ao normal, diz ela. E a melhor maneira de fazer isso? Permitindo que ele descanse. (Experimente estas 7 estratégias essenciais para recuperação muscular para maximizar os benefícios.)

Muito disso tem a ver com hormônios também. Aumentando o estresse no corpo (como quando você está participando da aula de HIIT após a aula de HIIT ou seguindo uma dieta limpa e muito rigorosa), seu corpo realmente libera mais cortisol na corrente sanguínea, um hormônio que faz com que seu corpo armazene gordura, diz Roots . O antídoto é a leptina, um hormônio que queima gordura (também é a droga milagrosa por trás do barato do corredor). A maneira de redefinir seus níveis de leptina - acredite ou não - é quebrar aquela dieta estrita e plano de exercícios. Esta combinação de refeição de trapaça / dia de descanso aumenta seus níveis de energia, redefine seus hormônios e deixa você reabastecido e pronto para trabalhar duro na academia novamente.

Conclusão: se você se empenhar muito em seus objetivos de ajuste (como malhar sete dias por semana e adotar uma dieta super restritiva) e não estiver dando ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar, você está colocando uma tonelada de estresse em seu corpo, o que pode enviá-lo para o modo de treinamento excessivo e / ou fome. Basicamente, isso está causando ainda mais danos do que se você simplesmente tirasse um dia de folga e comesse o que quisesse, diz Roots.

Considere este o seu motivo para tirar um dia de descanso sem culpa e algumas refeições fora do radar da dieta. (Apenas certifique-se de fazer suas "refeições casuais" e dias de descanso da maneira certa.)

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