Por que os Kettlebells são reis na queima de calorias

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Há uma razão pela qual tantas pessoas amam o treinamento com kettlebell - afinal, quem não quer uma resistência total do corpo e um treino cardiovascular que leva apenas meia hora? E ainda mais surpreendente, um estudo do Conselho Americano de Exercícios (ACE) descobriu que uma pessoa média pode queimar 400 calorias em apenas 20 minutos com um kettlebell. Isso são incríveis 20 calorias por minuto, ou o equivalente a correr uma milha em seis minutos! [Tweet este fato!]

O que torna o treino tão eficaz, especialmente quando comparado com pesos tradicionais como halteres ou halteres? "Você está se movendo em diferentes planos de movimento", diz Laura Wilson, diretora de programação da KettleWorX. "Em vez de apenas subir e descer, você vai se mover para os lados e para dentro e para fora, então é muito mais funcional. É como você se move na vida real; os kettlebells simulam esse movimento, ao contrário de um haltere."

Como resultado, diz Wilson, você acaba usando mais de seus músculos estabilizadores do que no treinamento de peso tradicional, o que se traduz em um aumento da queima de calorias e um treino matador para o seu núcleo. Tudo isso torna o treinamento com kettlebell excelente não apenas para perda de peso, mas também para melhorar o nível de condicionamento físico; um estudo ACE descobriu que oito semanas de treinamento com kettlebell duas vezes por semana melhoraram a capacidade aeróbica em quase 14% e a força abdominal em 70% nos participantes. "Você está recrutando muito mais músculos do que faria com o treinamento tradicional", explica Wilson.

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Se você está pronto para pular no trem kettlebell, não apenas pegue um peso e comece a balançar. A forma adequada é essencial para garantir que você fique livre de lesões ao realizar exercícios com kettlebell. Comece com kettlebells leves e visite um treinador de kettlebell certificado (verifique sua academia para ver se as aulas são oferecidas) para aprender a maneira certa de treinar. Então confira todos os nossos exercícios com kettlebell aqui!

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