Rastreadores de metas que o ajudarão a fazer Sh * t acontecer

Contente

• Aplicativos de rastreamento de metas
• Melhores aplicativos de rastreamento de gols
• Diário do Rastreador de Metas
• Best Goal Tracker Journals
• Revisão para

Se você não for do tipo de registro no diário, o rastreamento de metas pode parecer uma etapa desnecessária. Mas anotar seu progresso enquanto trabalha em direção a uma meta pode realmente ajudá-lo a permanecer no curso. Uma revisão de estudos da American Psychological Association descobriu que as pessoas que foram solicitadas a monitorar seu processo tinham maior probabilidade de alcançar seu objetivo. Tradução: manter um registro pode significar a diferença entre querer se manter hidratado este ano e realmente beber mais H2O. (Precisa de inspiração? Considere adicionar essas metas de condicionamento físico à sua lista de desejos.)

Não force se o rastreamento de metas parecer uma tarefa árdua. "Aplicativos ou diários de rastreamento de metas não são essenciais para criar hábitos", diz BJ Fogg, Ph.D., fundador e diretor do Behavior Design Lab em Stanford e autor de Hábitos minúsculos. E nem todos os rastreadores são criados iguais. "Se tudo o que você está usando para rastrear o ajuda a se sentir bem-sucedido na criação do hábito e no progresso, então sim, é uma boa ideia", diz Fogg. "Alguns sistemas de rastreamento não ajudam a motivá-lo tanto quanto mostram o quanto você está falhando." Sim, escolha o rastreador de progresso de meta errado e isso pode prejudicar seus esforços. (Relacionado: Os melhores aplicativos de corrida para ajudá-lo a treinar para sua próxima corrida)

Com isso em mente, se você conseguir encontrar um rastreador que funcione como seu líder de torcida, terá muitos benefícios. "Algumas ferramentas de rastreamento irão ajudá-lo a ir de uma abstração a algo específico", diz Fogg. Por exemplo, se você tem um objetivo amplo de querer malhar mais, um aplicativo pode solicitar que você faça uma corrida de 30 minutos. Às vezes, os rastreadores de metas tornam algo mais fácil de fazer, observa Fogg. Aplicativos de dieta (como esses aplicativos gratuitos para perda de peso) podem igualar alimentos com pontos ou vermelho, verde e amarelo, o que o livra de ter que entender as contagens de macronutrientes, por exemplo.

Convencido de que você deve tentar escrever - ou digitar - seu progresso em busca de seu objetivo mais recente? Obtenha ajuda de uma dessas ferramentas.

Aplicativos de rastreamento de metas

Uma vantagem dos rastreadores de metas on-line ou de aplicativos móveis é que eles geralmente fornecem uma perspectiva sobre suas estatísticas que você não obteria de outra forma, como a seqüência de quantos dias consecutivos você concluiu uma tarefa. Além disso, os aplicativos de progresso de meta geralmente são compatíveis com outras ferramentas, como o aplicativo Saúde no iPhone ou rastreadores de condicionamento físico vestíveis. Alguns aplicativos podem rastrear sua atividade em segundo plano sem que você realmente perca tempo para registrar nada. (Psiu ... Este treinador quer que você saiba que é normal a motivação ir e vir.)

Melhores aplicativos de rastreamento de gols

•  JourAs "Jornadas" guiadas da empresa quebram metas como "abordar e resolver conflitos" e "dormir com mais calma" em etapas gerenciáveis. Se você já tem um objetivo em mente, pode usar o recurso de registro diário do aplicativo para fazer anotações sobre o seu progresso. (Grátis para iPhone)

•  Touro-hábito pode ajudá-lo a gerenciar vários objetivos de uma vez e rastrear as sequências e a porcentagem de sucesso de cada um. Use-o para registrar hábitos como tentar comer mais vegetais, dormir mais e caminhar mais. (Grátis para iPhone, Android)

•  Gravado por Under Armour é um balcão único para monitorar seus passos, exercícios, sono e nutrição. Sincronize-o com wearables de fitness ou MyFitnessPal. (Grátis para iPhone, Android)

•  Runkeeper pode atuar como seu rastreador de objetivos e treinador, quer você esteja se preparando para correr uma maratona ou alguns quilômetros. Um recurso de treinador de gols ajuda a construir rotinas semanais para o seu nível e fornece motivação falada durante a corrida. (Grátis para iPhone, Android)

•  Fabuloso foi projetado para ajudá-lo a mudar seus hábitos para atingir objetivos como aumento da energia ou concentração diária ou melhor qualidade do sono. (Aliás, você sabia que um sono de alta qualidade pode realmente ajudá-lo a construir músculos?) Ele apresenta ferramentas que você pode usar para construir novos hábitos, como exercícios e sessões de trabalho intensas de 4 horas. (Grátis para iPhone, Android)

Diário do Rastreador de Metas

Eles podem não ser tão eficientes, mas há algo a ser dito sobre papel e caneta antigos. Um pequeno estudo feito na Universidade Dominicana da Califórnia descobriu que as pessoas que escreveram seus objetivos eram mais propensos a alcançá-los. Muitas empresas oferecem diários de objetivos específicos que fornecem mais orientação do que um diário em branco. (Relacionado: 10 diários bonitos que você realmente deseja escrever)

Best Goal Tracker Journals

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos, seja ou não decorado com canetas e adesivos. Inclui espaço para planejar os objetivos que você deseja atingir e os pequenos passos que você dará para alcançá-los. (Compre, $ 14, erincondren.com)

• Diário de metas de 100 dias tem espaço dedicado para as lutas diárias com soluções possíveis, tornando-o perfeito para abordar uma meta assustadora ou elevada. (Compre, $ 10, target.com)

•  Planejador de paixão também funciona como um planejador semanal, para que você possa manter suas metas e tarefas diárias juntas. (Compre, $ 30, amazon.com)

•  Caderno pontilhado Leuchtturm A5 é uma escolha clássica se você gostaria de criar seu próprio diário de objetivo por meio de um diário criativo, um sistema para criar seu próprio layout de diário em um livro alinhado com pontos. (Compre, $ 20, barnesandnoble.com)

• FormaDiário de progresso de 40 dias (um plug sem vergonha) é um diário de progresso de 40 dias gratuito que você pode imprimir e usar como um companheiro para qualquer objetivo de saúde.Além de receitas e ideias de exercícios, inclui muito espaço para controlar todos os seus esforços diários. Bônus: você também pode participar de 15 dias de diário de mindfulness guiado gratuito por meio de nossa parceria exclusiva com o aplicativo Jour.

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