Por que você deve se exercitar mesmo se não estiver de bom humor

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Dar um passeio é a resposta da comunidade de saúde para quase todas as doenças. Sente-se cansado? Dar um passeio. Sentindo-se deprimido? Andar. Precisa perder peso? Andar. Tem má memória? Andar. Precisa de novas ideias? Andar. Você entendeu a ideia. Mas às vezes uma garota apenas realmente não quer dar um passeio! Está frio, você está cansado, o cachorro escondeu seus sapatos e, acima de tudo, você não acha que um passeio vai te ajudar a se sentir melhor. Bem, os pesquisadores também têm uma resposta para isso: ande de qualquer maneira.

Antes de revirar os olhos e rastejar de volta para a cama, ouça-os. Pessoas que "temiam" andar e até disseram que esperavam que se sentissem pior ainda acabaram se sentindo substancialmente melhor após uma curta caminhada, apesar de suas terríveis previsões, de acordo com um jornal publicado em Emoção.

Para testar a conexão entre caminhada e humor, pesquisadores do estado de Iowa criaram três experimentos. No primeiro, eles pediram aos novos alunos que fizessem um passeio a pé pelo campus ou assistissem a um vídeo do mesmo passeio pelo campus; o segundo experimento pediu aos alunos que fizessem um passeio "enfadonho" por interiores ou assistissem a um vídeo do mesmo passeio; enquanto a terceira configuração fazia com que os alunos assistissem a um vídeo turístico enquanto estavam sentados, em pé ou caminhando em uma esteira interna. Ah, e para realmente Para que parecesse horrível, os pesquisadores disseram aos alunos que eles teriam que escrever um artigo de duas páginas sobre qualquer experiência de turnê que tivessem. Caminhada forçada (ou observação) e lição de casa extra? Não é de se admirar que os alunos relataram que temiam muito!

Os alunos que assistiram a uma turnê de vídeo relataram que se sentiram pior depois, como era de se esperar. Mas tudo os alunos que andam, independentemente do ambiente em que andaram (ao ar livre, dentro de casa ou esteira), relataram se sentir não apenas mais felizes, mas também mais joviais, revigorados, positivos, alertas, atenciosos e autoconfiantes. E como caminhar é um remédio tão poderoso, você só precisa de uma pequena dose para sentir um aumento no bem-estar - os alunos do estudo obtiveram todos esses benefícios depois de apenas 10 minutos de caminhada.

"As pessoas podem subestimar até que ponto o simples ato de levantar do sofá e fazer uma caminhada beneficiará seu humor, pois se concentram nas barreiras percebidas momentaneamente, em vez de em eventuais benefícios para o humor", concluíram os pesquisadores no artigo.

Embora este artigo tenha examinado apenas os efeitos positivos da caminhada, pesquisas anteriores mostraram que qualquer tipo de exercício tem sérios poderes para melhorar o humor. E para maximizar todos os bônus de saúde, faça seu treino ao ar livre. Uma meta-análise publicada em Ciência e Tecnologia Ambiental descobriram que o exercício ao ar livre oferece benefícios mentais e físicos que o exercício dentro de casa não oferece.

Mas, independentemente de onde ou como você se exercita, a mensagem desta pesquisa é clara: Quando se trata de malhar, apenas faça - você ficará feliz por ter feito.

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