Por que você deve tentar a pose do corvo de ioga mesmo se estiver com medo

Contente

• Benefícios e variações da pose do corvo para ioga
• Como fazer pose de corvo
• Revisão para

O ioga pode parecer inacessível se você estiver constantemente se comparando com os outros na sala de aula, mas estabelecer metas pode ajudá-lo a ganhar confiança e a se sentir o iogue durão que é. A pose do corvo (demonstrada aqui pela treinadora Rachel Mariotti em Nova York) é um ótimo asana para trabalhar porque atinge muitos músculos ao mesmo tempo - mas não leva meses e meses para dominar. (Também domine Chaturanga para benefícios de fortalecimento de corpo inteiro.)

"Esta postura é uma porta de entrada para equilíbrios de braço mais avançados e é incrivelmente poderosa para aqueles que até tentam voar", disse Heather Peterson, diretora de ioga da CorePower Yoga.

Trabalhe nessa postura começando com a dobra para a frente e depois passando para o agachamento. Eventualmente, você será capaz de flutuar para a frente no corvo com o cão voltado para baixo. Nenhum dos métodos é uma tarefa fácil, então siga ambos com uma postura restauradora, como a de criança, por três a cinco respirações.

Benefícios e variações da pose do corvo para ioga

Tentar posturas de equilíbrio avançadas como o corvo mudará sua perspectiva e o ajudará a progredir para outros equilíbrios de braço como vaga-lume, variações de corvo de uma perna e pose de barreira, diz Peterson. (Isso também vai ajudá-lo a trabalhar em uma parada de mão.) Crow significa fortalecer os músculos da frente do corpo enquanto envolve o núcleo para ajudar no equilíbrio. Você perceberá o quão importantes são os músculos menores em seu pulso e antebraços e começará a ganhar força com eles.

Se você tiver dor no pulso, pode modificar o corvo usando blocos sob as mãos ou ficar na postura de agachamento para evitar carregar peso nas mãos.

Quer um desafio ainda maior? Passe para o próximo nível trazendo os joelhos até as axilas e esticando os braços. “Eventualmente, acenda seu núcleo, mova seus quadris sobre os ombros e levante as pernas na posição de parada de mão”, sugere Peterson.

Como fazer pose de corvo

UMA. Da dobra para a frente, separe os pés na largura do quadril ou mais largos. Agache-se com os calcanhares para dentro, os dedos dos pés para fora e os cotovelos pressionando a parte interna das coxas, as mãos no centro do coração. Faça uma pausa de 3 a 5 respirações para se preparar.

B. Plante as mãos na esteira ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e espalhe bem os dedos. Dobre os cotovelos e aponte-os para a parede posterior.

C. Traga os joelhos para a parte de trás do tríceps ou coloque os joelhos nas axilas.

D. Olhe cerca de trinta centímetros na frente das mãos e transfira o peso para as mãos.

E. Levante um pé do tapete, depois o outro. Desenhe montículos internos do dedão e calcanhares internos para tocá-los.

Segure por 3 a 5 respirações e então abaixe com controle.

Dicas para formas de pose de corvo

• Enquanto estiver na prancha, imagine girar as palmas das mãos para ativar os músculos entre e na parte de trás das omoplatas.
• Puxe as costelas da frente para dentro e arredondar a coluna enquanto une a parte interna das coxas.

Revisão para