Oh bebê! Exercícios para fazer enquanto veste o bebê

Contente

• O que exatamente está vestindo um bebê?
• Conheça seu corpo
• Treinos
• Caminhando
• Bola de ioga quicando
• CARiFiT pós-natal
• Barre
• Corpo todo
• Ioga
• Outras opções
• Takeaway: reserve um tempo para você

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Como uma nova mãe, é difícil acomodar qualquer coisa (dormir, um banho, uma refeição completa), muito menos encontrar tempo para se exercitar. No primeiro ano de vida do seu recém-nascido, a maior parte do seu tempo e energia está voltada para ele. Mas uma vez que você entra em um ritmo, você realmente começa a ter um pouco de energia para colocar de volta em si mesmo. E como todas as mães sabem, este é um dos momentos mais importantes para dedicar atenção ao exercício e tonificação do seu próprio corpo, para que você possa se manter forte e sem estresse para a sua família.

Não se desesperem, novas mamães! Se você sentir que não consegue fazer exercícios com um bebê em casa, pense novamente. Aqui estão alguns exercícios fáceis que você pode fazer enquanto se veste - sim, se veste! - seu bebê.

O que exatamente está vestindo um bebê?

Como o nome indica, babywearing refere-se a segurar o bebê em seu corpo usando um portador. Existem muitos tipos diferentes, incluindo envoltórios, faixas, mochilas e transportadores de estrutura flexível. Os designs de estrutura macia são melhores para exercícios porque fornecem suporte ergonômico para a mãe e um passeio confortável para seu bebê.

As novas operadoras de estrutura flexível variam de preço em torno de US $ 35 a US $ 150 e acima. Se você não conseguir encontrar um novo que se ajuste ao seu orçamento, visite uma remessa local ou loja de segunda mão para encontrar carregadores usados ​​com cuidado e baratos. De qualquer maneira, comprar um é provavelmente mais barato do que uma academia!

Depois de ter sua transportadora, certifique-se de saber como colocar e tirar o bebê dela com segurança. Siga as instruções da embalagem, pergunte ao balconista ou mesmo consulte um amigo “especialista” em carregar bebês. Enquanto você se exercita, certifique-se de que seu portador esteja apertado o suficiente para que seu bebê não escorregue. Você também deve ser capaz de ver o rosto do seu bebê (para monitorar a respiração) e tê-lo perto o suficiente para beijar. Com você e seu filho preparados, é hora de começar a suar!

Conheça seu corpo

Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios após o nascimento de seu bebê. Mulheres que tiveram partos vaginais sem complicações podem começar a fazer exercícios leves em alguns dias ou semanas. Se você teve um parto cesáreo, um reparo vaginal extenso ou um parto complicado, pode ser necessário esperar um pouco mais.Além disso, se você tiver lacerações perineais graves ou diástase retal, alguns desses exercícios devem ser evitados ou modificados.

Mas se você está pronto para desafiar a si mesmo além de caminhar, certifique-se de perguntar ao seu médico qual exercício é apropriado após sua consulta pós-parto de quatro a seis semanas.

Treinos

Caminhando

Um dos exercícios mais fáceis que você pode fazer enquanto está vestindo o bebê é caminhar. Calce um tênis, coloque o seu filho no carrinho e saia pela porta. Se o tempo estiver frio ou chuvoso, considere ir a um shopping local ou outra grande área interna para que você possa registrar alguns quilômetros dentro. A melhor parte deste treino é que você normalmente pode começar a praticá-lo logo após o parto. Se caminhar não é um desafio suficiente para você, faça uma caminhada ou atinja algumas colinas.

Bola de ioga quicando

Algumas mulheres investem em bolas de ioga para aliviar as dores nas costas e pélvicas durante a gravidez. Este equipamento também pode ser usado muito tempo após a entrega. New Age Hippy Mama surgiu com um incrível treino de salto de bola de ioga na hora da soneca que pode até colocar seu filho mais pequeno para dormir. Com seu bebê na cadeirinha, sente-se na bola com os joelhos abertos em V (pense nas posições de 10 e 2 horas). Comece a pular, mas não deixe a gravidade assumir o controle. Envolva seu core e quads e incorpore algumas torções também.

CARiFiT pós-natal

Quando você estiver pronto para intensificar o seu treino, o CARiFiT Post-Natal Foundations by BeFIT é um ótimo lugar para começar. A combinação de movimentos de baixo impacto é projetada para colocá-lo de volta ao condicionamento físico suavemente e é especificamente projetado para fazer com o seu bebê. Leva apenas 15 minutos para ser concluído e inclui um aquecimento, elevações de braço, estocadas alternadas, flexões laterais em pé, joelhos, agachamentos e alongamentos de relaxamento.

Barre

Para um pouco de graça e suor inspirado na dança, experimente este treino de bebês de 30 minutos na barra de Brittany Bendall. Você precisará de um conjunto leve de pesos de mão e uma cadeira para funcionar como uma barra de balé. Comece com uma série de pliés que queimam as pernas antes de passar para o clássico agachamento pulsante e outros movimentos que ajudam a alongar, fortalecer e melhorar a postura. Se o seu bebê não consegue aguentar os 30 minutos inteiros, considere dividir a sessão em pedaços de 10 minutos ao longo do dia.

Corpo todo

Pegue seu bebê e um conjunto de pesos de 5 a 12 libras para completar o treino de 20 minutos de desgaste total do corpo de Sterling Jackson. Você vai começar com alguns levantamentos terra e flexões para flexões, passar para caminhadas e remadas e, em seguida, terminar com agachamentos para pontapés e quedas de cadeira. Existem três “superconjuntos” antes de você tirar seu bebê para fazer alguns exercícios abdominais. Passe por cada série um total de três vezes, com 10 a 15 repetições de cada movimento.

Ioga

Esta sequência de ioga para bebês, de Eva K., de 10 minutos foi desenvolvida totalmente com posturas em pé para ajudar a fortalecer as pernas e a região pélvica. Você vai fluir através de investidas, pose da cadeira, pose da árvore, pose da Deusa e muito mais. Finalmente, termine com uma postura de relaxamento Savasana em pé. Certifique-se de incluir respiração regular e focada durante todo o processo e conecte sua respiração aos seus movimentos.

Outras opções

Você também pode querer verificar em academias e estúdios locais para ver se eles oferecem aulas de babá ou sessões de exercícios com carrinhos. Variações estão surgindo nos Estados Unidos e além. Tustin, Califórnia, tem um balé incrível para bebês. Prairie Crossfit em Winnipeg, Canadá, oferece um bootcamp para bebês. Há até uma aula de Zumba sobre bebês em Lusby, Maryland. Olhe em volta e ficará surpreso com o que encontrar!

Takeaway: reserve um tempo para você

Você pode estar cuidando de seu bebê, mas isso não significa que você não possa cuidar de si mesma. Com uma ferramenta como um carrinho de bebê, você pode se relacionar com seu filho e tornar-se uma mãe incrivelmente em forma. Por outro lado, se você está dormindo muito pouco e tem dificuldade para malhar, não seja duro consigo mesmo. Isto deve passar também. Mesmo uma rápida sessão de suor de 10 minutos de vez em quando pode lhe dar um impulso muito necessário.