A mistura de meditação e ioga de 5 minutos que alivia a insônia

Contente

• 1. Técnica de respiração pela barriga
• 2. Meditação em tempestade de areia
• 3. Automassagem e alongamento rápidos
• Revisão para

Levante a mão se você passar de uma farra no Netflix ou rolar o feed do Instagram para fechar os olhos e tentar dormir. Sim, nós também. Levante a mão se você também tiver dificuldade em adormecer. Estamos bem aí com você. (Se você for rolar no Insta, pelo menos siga estes Instagrammers experientes em meditação.)

Você provavelmente já ouviu falar que deveria ler um livro (por exemplo, um livro de verdade, vire as páginas você mesmo) ou um diário ou fazer algo que acalme e não seja relacionado à tecnologia antes de dormir. Mas talvez você não queira perder tempo fazendo isso. Afinal, estamos todos tentando fechar os olhos o máximo possível, certo? Dica: Este mash-up de ioga-meditação da iogue Sadie Nardini que o ajudará a descomprimir do dia e a se preparar para adormecer em apenas alguns minutos.

1. Técnica de respiração pela barriga

Respirar apenas no peito pode criar uma resposta de ansiedade, diz Nardini. Com essa técnica, você se concentrará em respirar profundamente em sua barriga para liberar toda aquela serotonina que o faz sentir bem.

UMA. Respire fundo pelo nariz, enchendo a barriga (não o peito). Imagine que você tem um sol queimando no centro de sua barriga. Ao inspirar, respire dentro dele e deixe-o aquecer e se expandir em todas as direções.

B. Expire pelo nariz, soltando todo o ar e visualizando qualquer negatividade deixando seu corpo também. Opcional: ao expirar, contraia e levante os músculos pélvicos para adicionar um pouco de resistência extra. Repita por cerca de 2 minutos. (P.S. Esta também é uma ótima maneira de se acalmar quando você está enlouquecendo.)

2. Meditação em tempestade de areia

Imagine que você tem algum tipo de campo de força ao seu redor. (Você também pode imaginar que está dentro de uma casa ou algo semelhante.) À medida que os pensamentos surgem em sua mente, imagine que são areia ou chuva, e assim que atingirem o campo de força ou as janelas da casa em que você está , eles simplesmente caem. (Caso você precise, aqui está uma meditação guiada completa para uma mente clara.)

3. Automassagem e alongamento rápidos

Faça uma rápida automassagem, levando sangue e calor aos músculos. Preste atenção às panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais e trabalhe seus antebraços, bíceps e tríceps. Quando os músculos estiverem aquecidos, alongue-os um pouco (tente esses 7 alongamentos de ioga para aliviar o estresse antes de dormir), dê uma boa sacudida em todos eles e prepare-se para a melhor noite de sono de todos os tempos.

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