Seu cérebro ligado: desidratação

Contente

• 4 a 8 horas sem água (desidratação leve)
• Aproximadamente 24 horas sem água (desidratação severa)
• Revisão para

Chame isso de "cérebro seco". No momento em que seu macarrão parece, mesmo que ligeiramente ressecado, várias de suas funções mais importantes tendem a ficar confusas. Desde a maneira como você se sente até o poder que sua mente tem para processar informações e memórias, a desidratação causa danos imediatos às suas habilidades mentais. Até encolhe o cérebro, mostram pesquisas.

Aqui estão alguns bons motivos para manter uma garrafa de água ao seu lado neste verão.

4 a 8 horas sem água (desidratação leve)

"Para os fins de nosso projeto, definimos desidratação leve como uma perda de cerca de 1,5 por cento do peso corporal", disse Harris Lieberman, Ph.D., um cientista do Exército dos EUA que estudou os efeitos desse tipo de desidratação no cérebros de mulheres. Um vírgula cinco por cento pode soar como uma grande perda de peso da água. Mas Lieberman diz que você alcançaria rapidamente esse nível de desidratação se passasse o dia, reservando um tempo para alguns exercícios leves, sem beber água. (Faça exercícios intensos no calor do verão, e você chegará lá muito mais rápido, diz ele.)

Aqui está o que sua pesquisa descobriu: Mulheres desidratadas experimentaram uma queda significativa de energia e humor. Basicamente, eles se sentiam cansados ​​e mal com a vida, diz Lieberman. “Além disso, as mulheres eram mais propensas a ter dores de cabeça e relatar dificuldade de concentração”, acrescenta. Porque? "O cérebro é extremamente sensível até mesmo a pequenas mudanças nas quantidades de íons como sódio e potássio encontrados nos fluidos do corpo", explica ele. Embora ele não consiga identificar exatamente por que seu cérebro enlouquece quando fica desidratado, ele diz que as mudanças de humor e de energia podem ser algum tipo de sistema de alarme embutido, para avisar que você precisa de água. (Os homens experimentaram alguns desses efeitos, mas não tanto quanto as mulheres. Ele diz que isso provavelmente tem a ver com diferenças na composição corporal.)

Junto com esses déficits de humor e energia, seu cérebro desidratado também precisa usar muito mais energia para realizar as mesmas tarefas, mostra um estudo do King's College London. Depois de comparar as cabeças de adolescentes ligeiramente desidratados com as de seus colegas devidamente regados, os rapazes e moças sedentos mostraram uma atividade especialmente forte na região frontal-parietal do cérebro durante uma tarefa de resolução de problemas. Apesar dessa onda de inteligência, os adolescentes ressentidos não tiveram um desempenho melhor na tarefa do que seus amigos bem hidratados.

A equipe de estudo concluiu que, como resultado de sua desidratação, os cérebros dos adolescentes tiveram que trabalhar mais para funcionar normalmente. Uma vez que a capacidade intelectual é um recurso limitado, sua mente sem água é como um telefone celular sem carga adequada; vai cagar mais cedo do que normalmente. Um estudo semelhante da Universidade de Connecticut descobriu que você realmente percebe que as tarefas mentais são mais difíceis quando você está desidratado, mesmo que seu desempenho não seja prejudicado. (Relacionado: 3 sinais de que você está desidratado durante um treino)

Aproximadamente 24 horas sem água (desidratação severa)

Definido como uma queda de 3 a 4 por cento no peso corporal devido à falta de água, Lieberman diz que níveis mais graves de desidratação irão intensificar os problemas cerebrais que sua pesquisa descobriu. "Além disso, você verá mudanças substanciais em sua capacidade de realizar cognitivamente", explica ele. "O aprendizado, a memória e o estado de alerta sofrerão desidratação severa." Há até evidências de que seu cérebro encolherá se você estiver desidratado, mostra um estudo da Harvard Medical School. Como as folhas das plantas sem água, as células do cérebro parecem secar e se contrair quando privadas de fluido, indica a pesquisa de Harvard.

Por outro lado, a reidratação dessas células após seu encolhimento pode (em casos extremos) na verdade levar a um edema cerebral, ou um inchaço do cérebro quando as células sedentas sugam muito líquido. Estudos mostram que esse tipo de super-hidratação rápida do cérebro pode levar a danos ou rupturas celulares - o que não é comum para a maioria das pessoas, mas representa um pequeno risco para atletas de resistência, que podem ficar extremamente desidratados antes de ingerir grandes quantidades de líquido.

Como você evita tudo isso? Em primeiro lugar, se você sente sede, é porque já esperou muito para beber H2O, diz Lieberman. “A cor da urina é um melhor indicador de hidratação”, acrescenta, explicando que você quer que o seu xixi seja de uma cor clara de palha. "Quanto mais escuro fica, mais você fica desidratado." Saúde?

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