Como respirar quando você está com falta de ar

A respiração com lábios franzidos ajuda a usar menos energia para respirar. Isso pode ajudá-lo a relaxar. Quando você está com falta de ar, isso o ajuda a diminuir o ritmo de sua respiração e pode ajudá-lo a sentir menos falta de ar.

Use a respiração com os lábios franzidos ao fazer coisas que o deixam sem fôlego, como:

• Exercício
• dobrar
• Elevar
• Suba as escadas
• Sentir-se ansioso

Você pode praticar a respiração com os lábios franzidos a qualquer momento. Tente praticar 4 ou 5 vezes por dia quando você:

• Assistir TV
• Use seu computador
• Leia o jornal

As etapas para fazer a respiração com lábios franzidos são:

1. Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros.
2. Sente-se em uma cadeira confortável com os pés apoiados no chão.
3. Inspire lentamente pelo nariz por 2 contagens.
4. Sinta sua barriga ficar maior enquanto você inspira.
5. Franzir os lábios, como se fosse assobiar ou apagar uma vela.
6. Expire lentamente pelos lábios por 4 ou mais contagens.

Expire normalmente. NÃO force o ar para fora. NÃO prenda a respiração quando estiver fazendo respiração com os lábios franzidos. Repita essas etapas até que sua respiração diminua.

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Celli BR, Zuwallack RL. Reabilitação pulmonar. Em: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Livro de Murray e Nadel de Medicina Respiratória. 6ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 105.

Minichiello VJ. Respiração terapêutica. In: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2018: cap 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnea. Em: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Livro de Murray e Nadel de Medicina Respiratória. 6ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 29.

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