Dicas de fast food

Muitos fast foods são ricos em calorias, gordura, sal e açúcar. Use essas dicas para orientá-lo a fazer escolhas mais saudáveis ​​ao comer em um restaurante de fast food.

Os fast foods são substitutos rápidos e fáceis da comida caseira. Mas os fast foods quase sempre são ricos em calorias, gordura, açúcar e sal.

Alguns restaurantes ainda usam óleos vegetais hidrogenados para fritar. Esses óleos contêm gorduras trans. Essas gorduras aumentam o risco de doenças cardíacas. Algumas cidades proibiram ou estão tentando banir o uso dessas gorduras.

Agora, muitos restaurantes estão preparando alimentos usando outros tipos de gordura. Alguns oferecem opções de baixas calorias.

Mesmo com essas mudanças, é difícil fazer uma alimentação saudável quando você come fora com frequência. Muitos alimentos ainda são cozidos com muita gordura. Muitos restaurantes não oferecem alimentos com baixo teor de gordura. Porções grandes também tornam mais fácil comer demais. E poucos restaurantes oferecem muitas frutas e vegetais frescos.

Em geral, as pessoas com hipertensão, diabetes e doenças cardíacas devem ter muito cuidado ao comer fast food.

Saber a quantidade de calorias, gordura e sal em fast food pode ajudá-lo a se alimentar de maneira mais saudável. Muitos restaurantes agora oferecem informações sobre seus alimentos, muitas vezes chamadas de "informações nutricionais". Essas informações são muito parecidas com os rótulos nutricionais dos alimentos que você compra. Se não estiver postado no restaurante, peça uma cópia a um funcionário. Essas informações também estão disponíveis online.

Em geral, coma em locais que oferecem saladas, sopas e vegetais. Em suas saladas, evite itens com alto teor de gordura. Molhos, pedaços de bacon e queijo ralado adicionam gordura e calorias. Escolha alface e vegetais variados. Selecione molhos para salada com baixo teor de gordura ou sem gordura, vinagre ou suco de limão. Peça molho de salada ao lado.

Sanduíches mais saudáveis ​​incluem carnes magras de tamanho regular ou júnior. Adicionar bacon, queijo ou maionese aumentará a gordura e as calorias. Em vez disso, peça vegetais. Selecione pães integrais ou bagels. Croissants e biscoitos têm muita gordura.

Se você quiser um hambúrguer, compre um único hambúrguer de carne sem queijo e molho. Peça alface, tomate e cebola extras. Limite a quantidade de batatas fritas que você come. O ketchup tem muitas calorias provenientes do açúcar. Pergunte se você pode comer uma salada em vez de batatas fritas.

Procure carnes, frango e peixes assados, grelhados, assados ​​ou grelhados. Evite carnes à milanesa ou fritas. Se o prato que você pedir vier com molho forte, peça ao lado e use apenas uma pequena quantidade.

Com pizza, obtenha menos queijo. Escolha também coberturas com baixo teor de gordura, como vegetais. Você pode limpar a pizza com um guardanapo de papel para se livrar de grande parte da gordura do queijo.

Coma sobremesas com baixo teor de gordura. Uma sobremesa rica pode adicionar diversão a uma dieta bem balanceada. Mas coma-os apenas em ocasiões especiais.

Peça porções menores quando puder. Divida alguns itens de fast-food para reduzir calorias e gordura. Peça um "saco de cachorro". Você também pode deixar a comida extra no prato.

Suas escolhas alimentares também podem ensinar seus filhos a se alimentar de maneira saudável. Escolher uma variedade de alimentos saudáveis ​​e limitar o tamanho das porções são a chave para uma dieta saudável para qualquer pessoa.

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