Lanches e bebidas açucaradas - crianças

Escolher lanches e bebidas saudáveis ​​para seus filhos pode ser difícil. Existem muitas opções. O que é saudável para seu filho pode depender de quaisquer problemas de saúde específicos que ele tenha.

Frutas e vegetais são boas opções para lanches saudáveis. São cheios de vitaminas, não têm adição de açúcar ou sódio. Alguns tipos de biscoitos e queijos também são bons petiscos. Outras opções de lanches saudáveis ​​incluem:

• Maçãs (secas sem adição de açúcar ou cortadas em fatias)
• Bananas
• Mistura de trilha com passas e nozes sem sal
• Frutas picadas mergulhadas em iogurte
• Vegetais crus com homus
• Cenouras (cenouras normais cortadas em tiras para serem fáceis de mastigar ou cenouras infantis)
• Ervilhas (as vagens são comestíveis)
• Nozes (se o seu filho não for alérgico)
• Cereais secos (se o açúcar não estiver listado como um dos primeiros 2 ingredientes)
• salgadinhos
• Queijo de corda

Coloque os lanches em recipientes pequenos para que sejam fáceis de transportar no bolso ou na mochila. Use recipientes pequenos para ajudar a evitar porções excessivamente grandes.

Evite comer lanches "junk food" como batatas fritas, doces, bolo, biscoitos e sorvete todos os dias. É mais fácil manter as crianças longe desses alimentos se você não os tiver em casa e eles forem um tratamento especial, em vez de um item do dia-a-dia.

Não há problema em permitir que seu filho coma um lanche não saudável de vez em quando. As crianças podem tentar roubar alimentos não saudáveis ​​se nunca tiverem permissão para comer esses alimentos. A chave é o equilíbrio.

Outras coisas que você pode fazer incluem:

• Substitua seu prato de doces por uma tigela de frutas.
• Se você tem alimentos como biscoitos, batatas fritas ou sorvete em casa, guarde-os onde sejam difíceis de ver ou alcançar. Transfira os alimentos mais saudáveis ​​para a frente da despensa e da geladeira, ao nível dos olhos.
• Se sua família lanches enquanto assiste TV, coloque uma porção da comida em uma tigela ou prato para cada pessoa. É fácil comer demais direto da embalagem.

Se você não tem certeza se um lanche é saudável, leia o rótulo de Informações Nutricionais.

• Observe atentamente o tamanho da porção no rótulo. É fácil comer mais do que essa quantidade.
• Evite lanches que listam o açúcar como um dos primeiros ingredientes.
• Tente escolher lanches sem adição de açúcar ou sódio.

Incentive as crianças a beberem muita água.

Evite refrigerantes, bebidas esportivas e águas com sabor.

• Bebidas limitadas com adição de açúcar. Eles podem ser ricos em calorias e contribuir para o ganho de peso indesejado.
• Se necessário, escolha bebidas com adoçantes artificiais (artificiais).

Mesmo sucos 100% podem levar a um ganho de peso indesejado. Uma criança que bebe um suco de laranja de 360 ​​mililitros todos os dias, além de outros alimentos, pode ganhar até 7 quilos a mais por ano, além do ganho de peso dos padrões normais de crescimento. Experimente diluir sucos e bebidas aromatizadas com água. Comece adicionando apenas um pouco de água. Em seguida, aumente lentamente a quantidade.

• Crianças de 1 a 6 anos de idade não devem beber mais do que 4 a 6 onças (120 a 180 mililitros) de suco de fruta 100% por dia.
• Crianças de 7 a 18 anos não devem beber mais do que 8 a 12 onças (240 a 360 mililitros) de suco de frutas por dia.

Crianças de 2 a 8 anos devem beber cerca de 2 xícaras (480 mililitros) de leite por dia. Crianças com mais de 8 anos devem tomar cerca de 3 xícaras (720 mililitros) por dia. Pode ser útil servir leite com as refeições e água entre as refeições e com os lanches.

• O tamanho de um lanche deve ser do tamanho certo para o seu filho. Por exemplo, dê meia banana para uma criança de 2 anos e uma banana inteira para uma criança de 10 anos.
• Escolha alimentos ricos em fibras e com baixo teor de sal e açúcar.
• Ofereça frutas, vegetais e lanches de grãos inteiros às crianças em vez de doces.
• Alimentos que são naturalmente doces (como fatias de maçã, bananas, pimentões ou cenouras infantis) são melhores do que alimentos e bebidas que contêm açúcar adicionado.
• Limite os alimentos fritos, como batatas fritas, anéis de cebola e outros petiscos fritos.
• Converse com um nutricionista ou com o profissional de saúde de sua família se precisar de ideias de alimentos saudáveis ​​para sua família.

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