Exercício e atividade - crianças

As crianças devem ter muitas oportunidades de brincar, correr, andar de bicicleta e praticar esportes durante o dia. Eles devem ter 60 minutos de atividade moderada todos os dias.

A atividade moderada acelera a respiração e os batimentos cardíacos. Alguns exemplos são:

• Andando rápido
• Jogando perseguição ou tag
• Jogar basquete e a maioria dos outros esportes organizados (como futebol, natação e dança)

As crianças mais novas não podem manter a mesma atividade enquanto uma criança mais velha. Eles podem ficar ativos por apenas 10 a 15 minutos por vez. A meta ainda é obter 60 minutos de atividade total todos os dias.

Crianças que praticam exercícios:

• Sentir-se melhor consigo mesmo
• São mais fisicamente aptos
• Tem mais energia

Outros benefícios dos exercícios para crianças são:

• Menor risco de doenças cardíacas e diabetes
• Ossos saudáveis ​​e crescimento muscular
• Manter um peso saudável

Algumas crianças gostam de estar ao ar livre e ativas. Outros preferem ficar em casa e jogar videogame ou assistir TV. Se seu filho não gosta de esportes ou atividades físicas, procure maneiras de motivá-lo. Essas idéias podem ajudar as crianças a se tornarem mais ativas.

• Deixe as crianças saberem que ser ativo lhes dará mais energia, tornará seus corpos mais fortes e fará com que se sintam melhor consigo mesmas.
• Incentive a atividade física e ajude as crianças a acreditar que podem fazê-lo.
• Seja seu modelo. Comece a ser mais ativo se você ainda não estiver ativo.
• Faça da caminhada uma parte da rotina diária da sua família. Compre bons sapatos de caminhada e jaquetas de chuva para os dias de chuva. NÃO deixe a chuva pará-lo.
• Saiam para caminhadas após o jantar, antes de ligar a TV ou de jogar no computador.
• Leve sua família a centros comunitários ou parques onde há playgrounds, campos de futebol, quadras de basquete e trilhas para caminhada. É mais fácil ser ativo quando as pessoas ao seu redor são ativas.
• Incentive atividades internas, como dançar ao som da música favorita do seu filho.

Esportes organizados e atividades diárias são boas maneiras de seu filho fazer exercícios. Você terá mais sucesso se selecionar atividades que se adaptem às preferências e habilidades do seu filho.

• As atividades individuais incluem natação, corrida, esqui ou ciclismo.
• Esportes em grupo são outra opção, como futebol, futebol americano, basquete, caratê ou tênis.
• Escolha um exercício que funcione bem para a idade do seu filho. Uma criança de 6 anos pode brincar ao ar livre com outras crianças, enquanto uma de 16 anos pode preferir correr em uma pista.

As atividades diárias podem usar tanta ou mais energia do que alguns esportes organizados. Algumas coisas do dia a dia que seu filho pode fazer para ser ativo incluem:

• Caminhe ou vá de bicicleta para a escola.
• Vá pelas escadas ao invés do elevador.
• Ande de bicicleta com a família ou amigos.
• Leve o cachorro para passear.
• Brincar lá fora. Atirar uma bola de basquete ou chutar e jogar uma bola, por exemplo.
• Brinque na água, em uma piscina local, em um aspersor de água ou espirrando em poças.
• Dançar para a música.
• Patins, patins no gelo, pranchas de skate ou patins.
• Faça as tarefas domésticas. Varrer, esfregar, aspirar ou carregar a máquina de lavar louça.
• Faça uma caminhada ou caminhada em família.
• Jogue jogos de computador que envolvam mover todo o seu corpo.
• Rake folhas e pule nas pilhas antes de ensacá-las.
• Cortar a grama.
• Tire as ervas daninhas do jardim.

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