Terapia cognitivo-comportamental para dores nas costas

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar muitas pessoas a lidar com a dor crônica.

A TCC é uma forma de terapia psicológica. Na maioria das vezes, envolve de 10 a 20 reuniões com um terapeuta. Focar em seus pensamentos constitui a parte cognitiva da TCC. Focar em suas ações é a parte comportamental.

Primeiro, seu terapeuta o ajudará a reconhecer os sentimentos e pensamentos negativos que ocorrem quando você tem dor nas costas. Em seguida, seu terapeuta ensina como transformá-los em pensamentos úteis e ações saudáveis. Mudar seus pensamentos de negativos para positivos pode ajudá-lo a controlar sua dor.

Acredita-se que mudar seus pensamentos sobre a dor pode mudar a forma como seu corpo responde à dor.

Você pode não ser capaz de impedir que a dor física aconteça. Mas, com a prática, você pode controlar como sua mente gerencia a dor. Um exemplo é mudar um pensamento negativo, como "Não posso fazer mais nada", para um pensamento mais positivo, como "Lidei com isso antes e posso fazer de novo".

Um terapeuta que usa a TCC ajudará você a aprender a:

• Identifique pensamentos negativos
• Pare de pensamentos negativos
• Pratique o uso de pensamentos positivos
• Desenvolva o pensamento saudável

O pensamento saudável envolve pensamentos positivos e acalmar a mente e o corpo por meio de técnicas como ioga, massagem ou imagens mentais. O pensamento saudável faz você se sentir melhor e sentir-se melhor reduz a dor.

O CBT também pode ensiná-lo a se tornar mais ativo. Isso é importante porque exercícios regulares de baixo impacto, como caminhar e nadar, podem ajudar a reduzir e prevenir a dor nas costas a longo prazo.

Para que a TCC ajude a reduzir a dor, seus objetivos de tratamento precisam ser realistas e seu tratamento deve ser feito em etapas. Por exemplo, seus objetivos podem ser ver mais amigos e começar a se exercitar. É realista ver um ou dois amigos no início e fazer caminhadas curtas, talvez apenas um quarteirão abaixo. Não é realista se reconectar com todos os seus amigos de uma vez e caminhar 3 milhas (5 quilômetros) ao mesmo tempo em seu primeiro passeio. Os exercícios podem ajudá-lo a lidar com os problemas de dor crônica.

Pergunte ao seu médico os nomes de alguns terapeutas e veja quais são cobertos pelo seu seguro.

Contate 2 a 3 terapeutas e entreviste-os por telefone. Pergunte a eles sobre sua experiência com o uso da TCC para controlar a dor crônica nas costas. Se você não gosta do primeiro terapeuta com quem você fala ou consulta, tente outra pessoa.

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• Dores nas costas

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• Tratamento da dor não medicamentosa