Comer bem durante a gravidez

As mulheres grávidas devem ter uma dieta balanceada.

Fazer um bebê é um trabalho árduo para o corpo de uma mulher. Comer bem é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar seu bebê a crescer e se desenvolver normalmente.

Comer uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a prevenir:

• Muito ganho de peso
• Diabetes gestacional
• A chance de precisar de uma cesariana
• Anemia e infecções na mãe
• Cura deficiente
• Um nascimento prematuro do bebê
• Um bebê com baixo peso ao nascer

A quantidade de ganho de peso saudável na gravidez varia. Estas são as diretrizes gerais:

• O ganho de peso total normal para uma mulher saudável é de 25 a 35 libras (11 a 16 kg).
• Mulheres com sobrepeso devem ganhar apenas 10 a 20 libras (4 a 9 kg) durante a gravidez.
• Mulheres com baixo peso ou com múltiplos (gêmeos ou mais) devem ganhar 35 a 45 libras (16 a 20 quilos) durante a gravidez.

Pergunte ao seu médico quanto peso você deve ganhar.

Comer por dois não significa comer o dobro de comida. As mulheres grávidas precisam de cerca de 300 calorias extras por dia. Mas, de onde vêm essas calorias, importa.

• Se você comer doces ou junk food, as calorias extras não fornecerão os nutrientes de que seu bebê precisa.
• Como resultado, seu bebê em crescimento obterá do seu próprio corpo as vitaminas e minerais de que necessita. Sua saúde pode ser prejudicada.

Em vez de junk food, escolha alimentos que são:

• Rico em proteínas
• Rico em gorduras poliinsaturadas ômega-3 e com baixo teor de gorduras trans e saturadas
• Baixo teor de açúcar (o açúcar fornece apenas calorias vazias) ou carboidratos refinados ricos em fibras

Outros nutrientes de que seu bebê precisa são:

• Cálcio, para um crescimento saudável.
• Ferro, para o suprimento de sangue do bebê. Também previne a anemia na mãe.
• Ácido fólico, para reduzir o risco de espinha bífida (fechamento incompleto da coluna vertebral), anencefalia (defeito do cérebro) e outros defeitos de nascença.

Manter uma dieta equilibrada com todos os nutrientes certos e fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia é importante para uma gravidez saudável. Para a maioria das mulheres grávidas com peso normal, a quantidade certa de calorias é:

• Cerca de 1.800 calorias por dia durante o primeiro trimestre
• Cerca de 2.200 calorias por dia durante o segundo trimestre
• Cerca de 2.400 calorias por dia durante o terceiro trimestre

Pão, cereal, arroz e macarrão:

• Coma de 9 a 11 porções por dia.
• Esses alimentos fornecem carboidratos. Eles se transformam em energia para o seu corpo e para o crescimento do seu bebê.
• Os produtos integrais e fortificados contêm ácido fólico e ferro.

Vegetais:

• Os vegetais são uma boa fonte de vitaminas A e C, ácido fólico, ferro e magnésio.
• Coma 4 a 5 porções por dia.
• Tente obter pelo menos 2 de suas porções diárias de vegetais de folhas verdes.

Fruta:

• Coma de 3 a 4 porções por dia.
• As frutas fornecem vitaminas A e C, potássio e fibras. Escolha frutas e sucos frescos. Eles são melhores para você do que frutas congeladas ou enlatadas. Coma muitos alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, melões e frutas vermelhas. Tente evitar sucos que contenham açúcar ou adoçantes.

Leite, iogurte e queijo:

• Coma 3 porções por dia.
• Os produtos lácteos são uma grande fonte de proteína, cálcio e fósforo. Se você precisa limitar as calorias e o colesterol, escolha produtos lácteos desnatados.

Carne, frango, peixe, feijão, ovos e nozes:

• Coma 3 porções por dia.
• Os alimentos desse grupo são boas fontes de vitaminas B, proteínas, ferro e zinco.

Gorduras e óleos

Você precisa de quantidades moderadas de gordura em sua dieta para você e seu bebê em crescimento. As gorduras fornecem energia de longo prazo para o crescimento e são necessárias para o desenvolvimento do cérebro. Mulheres com necessidades dietéticas especiais devem planejar suas refeições cuidadosamente para garantir que recebam a nutrição de que precisam. Converse com seu provedor ou nutricionista se você tiver uma dieta especial, como:

• Vegetariana ou Vegana
• Intolerante à lactóse
• Livre de glúten

As mulheres grávidas também devem beber muitos líquidos. Evite bebidas com cafeína e açúcar. Pergunte ao seu provedor quanto líquido você deve ingerir por dia.

Você também deve tomar uma vitamina pré-natal que contenha ácido fólico, ferro e outras vitaminas e minerais de que todas as mulheres precisam. Seu provedor pode lhe dar uma receita de vitaminas. Você também pode obter vitaminas pré-natais sem receita.

Embora ninguém saiba por quê, muitas mulheres grávidas desejam certos alimentos. Pode ser devido a alterações hormonais. Esses desejos geralmente passam após os primeiros 3 meses.

Contanto que você esteja obtendo todos os nutrientes de que precisa para você e seu bebê, não há problema em comer alguns dos alimentos que deseja de vez em quando.

Às vezes, as mulheres grávidas sentem desejos estranhos por coisas que não são comida, como sujeira, argila, sabão em pó ou pedaços de gelo. Isso é chamado de pica e pode ser causado por uma quantidade insuficiente de ferro no sangue, o que leva à anemia. Informe o seu provedor se você tem esses desejos.

Cuidado pré-natal - alimentação correta

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