Aprenda a amar o exercício

Você sabe que o exercício é bom para você. Pode ajudá-lo a perder peso, aliviar o estresse e melhorar seu humor. Você também sabe que ajuda a prevenir doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Mas, apesar de conhecer esses fatos, você ainda pode ter dificuldades para fazer exercícios regulares.

Melhore sua percepção do exercício. Não veja isso apenas como algo que você deve fazer, mas como algo que você quer pendência. Adapte sua rotina de exercícios para que se torne algo que você realmente deseja fazer.

Com tantas opções de exercícios, não há necessidade de sofrer com um treino que você não gosta.

• Seja verdadeiro consigo mesmo. Procure atividades que se adaptem à sua personalidade. Se você gosta de atividades sociais, experimente atividades em grupo, como aulas de dança, um clube de ciclismo ou um grupo de caminhada. Muitos grupos acolhem novos membros em todos os níveis. Se a competição é o que o motiva, jogue softball ou junte-se a um clube de remo. Se você preferir exercícios solo, considere correr ou nadar.
• Tente algo Novo. Há todo um mundo de possibilidades de exercícios, desde aulas de salsa, caiaque e escalada. Você nunca sabe quais atividades você pode desfrutar até experimentá-las. Portanto, veja o que está disponível na sua área e vá em frente. Seja passeios a cavalo, dança do ventre ou pólo aquático, encontre uma atividade ou esporte que lhe interesse e inscreva-se. Se achar difícil ir sozinho, traga um amigo ou parente.
• Canalize sua criança interior. Pense nas atividades de que você gostava quando criança e tente novamente. Foi patinação, dança, talvez basquete? Você pode se surpreender com o quanto ainda gosta de seus passatempos de infância. Muitas comunidades têm ligas e classes para adultos nas quais você pode participar.
• Escolha o seu ponto ideal. Você adora estar ao ar livre? Escolha atividades que o levem para fora, como caminhada, caminhada ou jardinagem. Se você preferir se exercitar em ambientes fechados, pense em natação, videogames ativos ou ioga.
• Misture. Mesmo a atividade mais divertida pode se tornar entediante se você fizer isso dia após dia. Encontre algumas coisas de que você gosta e misture. Por exemplo, você pode jogar golfe aos sábados, ter aulas de tango às segundas e nadar nas quartas-feiras.
• Adicione uma trilha sonora. Ouvir música ajuda o tempo a passar e mantém o seu ritmo. Ou você pode tentar ouvir livros de áudio enquanto caminha ou anda de bicicleta ergométrica. Certifique-se de que o volume está baixo o suficiente para você ouvir o que está acontecendo ao seu redor.

Começar com uma rotina é apenas o primeiro passo. Você também precisará de ajuda para se manter motivado para manter seus novos hábitos.

• Lembre-se do quanto você gosta de se exercitar. A maioria das pessoas se sente muito bem após o exercício. Mas, por algum motivo, é difícil lembrar dessa sensação antes do próximo treino. Como um lembrete, faça algumas anotações sobre como você se sente bem após um treino. Ou tire uma foto sua após um treino e cole na geladeira para se inspirar.
• Compartilhe seu progresso online. A mídia social oferece várias maneiras de compartilhar seu progresso e obter feedback positivo de amigos. Procure sites onde você pode monitorar sua caminhada ou corrida diária. Se você gosta de escrever, comece um blog sobre suas aventuras.
• Inscreva-se em um evento de caridade. Os eventos de caridade oferecem a você a oportunidade de caminhar, esquiar, correr ou andar de bicicleta por uma boa causa. Esses eventos não são apenas divertidos, mas treinar para eles pode ajudar a manter sua motivação. Muitas instituições de caridade ajudam os participantes organizando corridas de treinamento ou bicicletas. Você vai entrar em forma enquanto conhece novos amigos. Ou aumente sua motivação inscrevendo-se no evento com familiares, amigos ou colegas de trabalho.
• Se recompense. Mime-se por atingir seus objetivos. Pense em recompensas que apoiam seus esforços, como novos tênis para caminhada, um monitor de frequência cardíaca ou um relógio GPS que você pode usar para monitorar seus treinos. Pequenas recompensas também funcionam, como ingressos para um show ou filme.

Prevenção - aprenda a amar o exercício; Bem-estar - aprenda a amar o exercício

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Guideline na prevenção primária de doenças cardiovasculares: um relatório do American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulação. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Atividade física. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2020: cap 13.

Site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Noções básicas de atividade física. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Atualizado em 4 de junho de 2015. Acessado em 8 de abril de 2020.

• Exercício e aptidão física